Многие из нас привыкли засыпать в наушниках. А что? Успокаивающая музыка перед сном помогает расслабиться, навевает приятные мысли и воспоминания. Но действительно ли это полезно? Что об этом думают ученые, читайте в этой статье.
Музыка для сна: в поисках лекарства от бессонницы
В современном мире не так-то просто достичь успеха, если спать необходимые 8 часов. Вот и получается, что мы как может урезаем короткие часы сна, чтобы не отставать от других. И если производительность от этого не страдает (ее всегда можно повысить с помощью очередной чашки кофе), то здоровье не становится крепче. Но главное, что и после сверхсложного дня заснуть бывает не так-то просто. А в борьбе с бессонницей все средства хороши. Кто-то бежит за стаканом теплого молока с медом или проделывает фокусы с онлайн-средствами, а кто-то просто нажимает на «play».
Существует даже специальная музыка https://nasifa.me для сна. Например, британский композитор Макс Рихтер написал восьмичасовую колыбельную под названием Sleep, которая предназначена для прослушивания во сне. Очень амбициозно, но это действительно способно улучшить качество сна?
Музыка перед сном и во сне: за и против
Большинство исследований по изучению влияния музыки на сон переполнены методологическими ошибками.
Во-первых, они часто не коррелируют с объективными показателями сна: люди думают, что они хорошо отдохнули, но на самом деле это не всегда так. Если вы быстро заснули и не просыпались ночью, это не значит, что сон был на 100% качественным. Нужно учитывать сердцебиения, частоту дыхания, давление и другие показатели физического состояния человека. Во-вторых, многие ученые просто забывают о контрольные группы, с которыми можно сравнить полученные результаты. А те выводы, которые основываются на всех этих данных, часто бывают очень противоречивы.
Например, исследователи из Института поведенческих наук в Будапеште (Венгрия) в декабре 2007 года опубликовали результаты эксперимента, которые подтверждают эффективность музыкальной терапии. После изучения качества сна нескольких групп студентов, они выяснили, что прослушивание музыки перед сном и во сне (так как большинство студентов не вынимали наушники всю ночь) уменьшает возбуждение симпатической нервной системы, снижает кровяное давление, нормализует биение сердца и дыхание. Но через несколько месяцев в Международном журнале по психофизиологии были опубликованы результаты еще одного исследования, в котором любое влияние музыки на сон вообще отрицается.
Так кому же верить? Что же, недавно мета-анализ 10 рандомизированных исследований, проведенный сотрудниками отдела сердечно-сосудистой хирургии Пингджингской больницы в Китае, сообщил о положительном эффекте музыкальной релаксации для улучшения сна. Хотя сами авторы выступают против однозначному выводу и планируют дополнительные исследования.
Вы почти не услышите музыка для сна
Сон – это стена между сознанием и подсознанием, так может музыка для сна пробиться сквозь эту стену? Однозначного ответа нет.
Во время сна мы путешествуем из альтернативной реальности, созданной на основе наших внутренних переживаний и переработанной за день информации. И если, засыпая, вы включите произведение Рихтера, то услышите только то, что успеете в первые фазы сна. Нисколько не умаляя таланта композитора, все же отметим, что более 7 часов его трудов не доберутся до цели: первая фаза сна хоть и повторяется, но длится лишь несколько минут.
Мелодия может помочь вам настроиться и уснуть, но это все. Уже скоро ваш мозг включит режим «сон»: задействует тета-волны, которые через 10 минут унесут вас в мир грез. И этот мир мозг будет тщательно оберегать от любых новостей извне: продуцированные им K-комплексы «сонные веретена» заблокируют любую информацию. Это вторая фаза сна, во время которой вы уже ничего не слышите. Так, кора головного мозга продолжит получать звуки, но гипоталамус – центр обработки информации – остановит сигнал, прежде чем произведение сможет вызвать какие-то воспоминания или чувства.
Вторая фаза длится около 20 минут. Затем в силу вступают очень медленные и организованные дельта-волны, которые переносят вас в третью фазу сна – состояние почти полной отстраненности от внешнего мира. Это длится около получаса, а затем вы возвращаетесь обратно в более легкие стадии сна. Уже скоро вы сможете снова слышать колыбельную. На этот раз музыка для сна достаточно громко зазвучит для сонного организма, не исключено, что вы проснетесь. Но чаще всего она остается лишь каким-то не связанным с реальностью объектом.
Затем цикл сна будет начинаться сначала, включая, то выключая мелодию внутри вас. С каждым новым кругом глубочайшая его фаза будет увеличиваться, и большую часть ночи вы проведете внутри собственной вселенной, где нет места для музыки как таковой. Возвращаясь к Рихтера, в целом, из восьми часов вы сможете прослушать только 40-60 минут композиции, какой бы полезной она не была.