Существует множество добавок и продуктов, утверждающих, что они помогают повысить иммунитет. Но поддерживать здоровую иммунную систему сложнее, чем принимать смесь витаминов и минералов, упакованных в таблетки или порошок.
Ваша иммунная система функционирует в очень хрупком равновесии. Она должна быть достаточно сильной и изощренной, чтобы бороться с различными болезнями и инфекциями, но не настолько сильной, чтобы излишне остро реагировать.
Чтобы достичь этого, она очень жестко контролируется многими факторами и реагирует на то, что происходит внутри вашего организма.
Как мы уже говорили, сложный.
Однако вы можете сделать все, что угодно, от борьбы с простудой, гриппом и COVID-19, чтобы помочь вашей иммунной системе получить то, что ей необходимо для оптимального функционирования. Ни один из них не предполагает приема добавок.
Вот шесть научно обоснованных способов создания и поддержания сильной, здоровой иммунной системы:
1. Будьте в курсе рекомендуемых вакцин
Сильная иммунная система harmonia.od.ua означает использование наилучшего средства, которое у нас есть для защиты от вредных болезней: вакцин.
Ваша иммунная система умна, но вакцины делают ее еще умнее, помогая научиться распознавать определенные болезни, вызывающие их, и бороться с ними. Для вашей иммунной системы гораздо безопаснее учиться с помощью вакцинации, чем через заражение этими вредными микробами.
“Всегда важно быть в курсе рекомендованных прививок, особенно вакцины против COVID-19 или бустера, а также ежегодной прививки от гриппа”, — говорит доктор Чен Лин, врач-аллерголог и иммунолог в Хьюстонском методистском центре.
2. Придерживайтесь здорового питания
Как и в случае с большинством других веществ в вашем организме, здоровое питание является ключом к сильной иммунной системе. Это означает, что вы должны есть много овощей, фруктов, бобовых, цельного зерна, нежирных белков и полезных жиров.
“Когда в вашем организме достаточное количество микроэлементов, содержащихся в этих продуктах, это помогает поддерживать гомеостаз вашей иммунной системы”, — добавляет доктор Лин.
К этим питательным микроэлементам относятся:
- Витамин В6 содержится в курице, лососе, тунце, бананах, зеленых овощах и картофеле (с кожурой)
- Витамин С содержится в цитрусовых, включая апельсины и клубнику, а также в помидорах, брокколи и шпинате
- Витамин Е содержится в миндале, подсолнечном и сафлоровом масле, семечках подсолнечника, арахисовом масле и шпинате
- Цинк содержится в устрицах, красном мясе, птице, фасоли, молочных продуктах
- Магний содержится в продуктах из цельной пшеницы, орехах, семенах
Поскольку эксперты считают, что ваш организм более эффективно усваивает витамины из пищевых источников, а не из пищевых добавок, лучший способ поддержать свою иммунную систему — придерживаться хорошо сбалансированной диеты. (По теме: Получаете ли вы достаточное количество витаминов в своем рационе?)
3. Регулярно занимайтесь спортом
Физическая активность нужна не только для наращивания мышц и снятия стресса — это также важная часть поддержания здоровья иммунной системы.
“Упражнения умеренной интенсивности мобилизуют иммунные клетки за пределами костей в кровоток. Это также помогает перемещать иммунные клетки, уже находящиеся в кровотоке, в ткани”, — объясняет доктор Лин. “Таким образом, это усиливает иммунный надзор”.
Вы можете рассматривать иммунный надзор как процесс мониторинга вашей иммунной системы, когда физические упражнения помогают иммунным клеткам более эффективно выявлять инфекцию и реагировать на нее.
Это означает, что важно сосредоточиться на том, чтобы оставаться активным и регулярно заниматься физическими упражнениями.
4. Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте
Вода играет много важных ролей в вашем организме, в том числе поддерживая вашу иммунную систему.
“Вода важна, потому что наша кровь и лимфа, в которых содержатся иммунные клетки, нуждаются в воде, чтобы циркулировать по всему организму”, — говорит доктор Лин.
Даже если вы не тренируетесь и не потеете, вы постоянно теряете воду через дыхание, а также с мочой и испражнениями. Чтобы поддержать свою иммунную систему, убедитесь, что вы заменяете потерянную воду водой, которую можете использовать, — это начинается с того, что вы знаете, каким должно быть ваше ежедневное потребление воды.
5. Высыпайтесь
Сон, конечно, не ощущается как активный процесс, но в вашем организме происходит множество важных процессов, когда вы не бодрствуете.
“Сон важен для иммунной функции и гомеостаза иммунной системы”, — говорит доктор Лин.
Чтобы дать вашей иммунной системе наилучшие шансы бороться с инфекцией и болезнями, важно знать, сколько сна вы должны получать каждую ночь, а также какие шаги предпринять, если ваш сон ухудшается.
6. Сведите к минимуму стресс
Независимо от того, наступает ли это быстро или накапливается со временем, важно понимать, как хронический стресс влияет на ваше здоровье.
Стресс потенциально может оказать вторичное влияние на то, насколько хорошо функционирует ваша иммунная система, если он приводит к нарушениям сна, тенденции употреблять менее здоровую пищу, уменьшению потребления воды, менее частым физическим нагрузкам и многому другому.
Стресс у всех разный, и то, как мы от него избавляемся, тоже. Учитывая влияние, которое он может оказать на ваше здоровье, важно знать, как определить стресс. И, будь то глубокое дыхание, медитация, молитва или физические упражнения, вам также следует ознакомиться с действиями, которые помогают вам снизить стресс.