На всякий случай, если вам нужна небольшая мотивация. Вот 10 очень важных причин, по которым включение “времени на свежем воздухе” в ваш календарь имеет решающее значение для вашего здоровья и благополучия!
1. Загрязнение воздуха в помещениях хуже, чем на улице
Вы можете думать, что вы в безопасности, маленький дом намного лучше для вас, чем большой мир, но, по данным Агентства по охране окружающей среды (EPA), это не так. Исследования показали, что концентрация некоторых загрязняющих веществ часто в помещении в 2-5, а иногда и более чем в 100 раз выше, чем на улице.
Калифорнийский совет по воздушным ресурсам также подсчитал, что уровень загрязнения воздуха в помещениях на 25-62 процента выше, чем на улице.
Что еще хуже, наиболее распространенные загрязнители внутри помещений вошли в пятерку основных экологических рисков для здоровья населения.
В помещении вы подвергаетесь воздействию таких веществ, как окись углерода и твердые частицы от таких предметов, как камины и кухонные приборы, а также ряда других химических веществ, включая летучие органические соединения (ЛОС), формальдегид и антипирены. Химические вещества из мебели, строительных материалов, товаров для дома и офиса и многое другое могут выделять частицы в воздух, и не забывайте о плесени, грязи, пыли и шерсти домашних животных.
Увеличение вентиляции поможет, но для вашего здоровья лучше каждый день понемногу выходить на улицу. Если вы испытываете такие симптомы, как жжение в глазах, проблемы с дыханием, першение в горле, головные боли, туман в мозгу и усталость, вы, вероятно, проводите слишком много времени, дыша воздухом в помещении.
2. Ваш уровень стресса снизится
Вы, вероятно, уже испытали это на себе. Если вы испытываете стресс дома или в офисе, удивительно, что может сделать для вас быстрая прогулка на свежем воздухе.
Наука подтверждает этот опыт. Исследование 2009 года показало, что после прогулок на природе люди сообщали о более низком уровне стресса. Исследование 2013 года показало, что прогулка по зеленой зоне может привести мозг в медитативное состояние, причем результаты настолько значительны, что их можно увидеть на записях ЭЭГ (электроэнцефалографии).
Добавьте несколько деревьев, и вы почувствуете себя еще лучше. Таковы результаты исследования 2010 года, в ходе которого было установлено, что “лесное купание” — практика прогулок по лесу — снижает уровень гормона стресса ”кортизола» в крови, а также уменьшает стресс и тревогу. Это также снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также снимает усталость и улучшает настроение.
3. Это лучше для ваших глаз
Вы, наверное, уже знаете, что все эти часы, проведенные у экрана, вредны для ваших глаз. Но недавно ученые сообщили, что, особенно у детей, слишком много времени, проведенного в помещении, может вызвать необратимые изменения в глазах.
Ряд исследований выявили связь между пребыванием в помещении и частотой развития миопии, или близорукости, у детей. В 2012 году исследователи обследовали детей в возрасте 7, 10, 11, 12 и 15 лет и обнаружили, что у тех, кто проводил больше времени на свежем воздухе, вероятность развития близорукости была ниже.
Более раннее австралийское исследование 2007 года показало аналогичные результаты — дети, которые проводили больше времени на улице, реже страдали близорукостью. С другой стороны, большее количество времени, проведенного в помещении, было связано с более высокими показателями близорукости в аналогичном исследовании 2013 года.
Время на свежем воздухе также полезно для глаз взрослого человека. Чем больше времени мы проводим перед экраном, тем больше вероятность того, что мы будем страдать синдромом сухого глаза. Позволяя глазам сосредоточиться на чем-то более отдаленном, вы тренируете различные мышцы и позволяете глазам расслабиться и восстановиться.
4. Это лучший способ получить немного витамина D
Многие из нас не получают достаточного количества витамина D — возможно, потому, что мы проводим так много времени в помещении. Ситуация стала настолько тревожной, что в 2008 году исследователи сообщили, что дефицит витамина D “в настоящее время признан пандемией”.
Причина, по мнению ученых? Мы не получаем достаточного количества солнечного света, а в продуктах, которые мы едим, естественно содержащих витамин D, его недостаточно для удовлетворения оптимальных потребностей.
В 2009 году исследователи сообщили, что трем четвертям американцев не хватает витамина D, и что у афроамериканцев этот показатель особенно низок.
Между тем, низкий уровень витамина D связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, рака, болезни Альцгеймера, депрессии, переломов бедра и осложнений беременности.
Лучшим источником витамина D для вашего организма является солнце. Старайтесь ежедневно подвергать кожу воздействию прямых солнечных лучей не менее 15 минут. (Вы также можете ежедневно принимать добавку D3 в размере 600-800 ед.)
5. Это поможет вам заснуть
То, насколько хорошо вы спите, во многом зависит от таких гормонов, как мелатонин, и вашего собственного естественного циркадного ритма. На оба эти фактора влияет ваше воздействие света — в первую очередь солнечного. Если вы проводите слишком много времени в помещении, вы изолированы от источника естественных ритмов вашего организма, и ваш цикл сна, вероятно, пострадает.
Например, исследование Медицинской школы Университета Сент-Луиса показало, что естественный солнечный свет помогает настроить внутренние часы нашего организма и что людям необходимо около 30-60 минут пребывания под прямыми солнечными лучами, чтобы улучшить режим сна. Обитатели дома престарелых, страдавшие бессонницей, находились при естественном освещении, после чего у них было меньше трудностей с засыпанием и меньше эпизодов ночного бодрствования.
Более позднее исследование 2013 года показало аналогичные результаты. Офисные работники дневной смены, у которых были проблемы со сном, днем находились при более естественном освещении. Результатом стал более спокойный сон ночью.
6. Это заставит вас двигаться
Когда мы выходим на улицу, мы, естественно, больше двигаемся. Похоже, это связано с территорией. Согласно вышеприведенному исследованию о солнечном свете и сне, работники, которые получали больше солнца, также были более физически активны.
Исследования также показали, что те, кто бегает или катается на велосипеде на улице, затрачивают больше энергии и сжигают больше калорий, чем те, кто пользуется беговыми дорожками или велотренажерами. Другие исследования показали, что людям больше нравится заниматься спортом на свежем воздухе, и поэтому они должны делать это дольше — опять же, сжигая больше калорий.
7. Вы улучшите свое внимание и память
Вам трудно сосредоточиться? Выйдите на улицу на несколько минут.
Просто немного свежего воздуха и солнечного света могут помочь увеличить объем вашего внимания. Исследователи из Университета Иллинойса обследовали 17 детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) до и после 20-минутной прогулки по парку. Дети смогли лучше сосредоточиться после прогулок в “зеленых зонах”, в отличие от прогулок в других местах.
“Doses of nature могут послужить безопасным, недорогим и широко доступным новым средством в наборе инструментов для лечения симптомов СДВГ”, — пишут исследователи.
Другое исследование, проведенное Мичиганским университетом, показало аналогичные результаты, хотя на этот раз на взрослых. Исследователи обнаружили, что общение с природой, например, прогулка по парку, помогло улучшить память и внимание, независимо от времени года. Кратковременная память улучшилась на 20 процентов!
8. У вас будет больше энергии
Исследование 2010 года также показало, что те, кто выходил на улицу, сообщали о более высоком уровне жизненных сил. “Природа — это топливо для души”, — сказал ведущий автор Ричард Райан. “Часто, когда мы чувствуем себя истощенными, мы тянемся за чашечкой кофе, но исследования показывают, что лучший способ зарядиться энергией — это соединиться с природой”.
Другие исследования показали, что присутствие природы помогает избавиться от чувства усталости, и что 90 процентов людей сообщают о повышении энергии, когда они наслаждаются активным отдыхом.
9. Вы почувствуете себя счастливее
По мнению ученых, время на свежем воздухе благотворно влияет на ваше психическое здоровье. Оно естественным образом повышает уровень серотонина в мозге — нейромедиатора “хорошего самочувствия”. В исследовании 2002 года ученые измеряли уровень серотонина в группе из 101 здорового мужчины в течение каждого из четырех сезонов года и обнаружили, что независимо от сезона на уровень серотонина в мозге влияет количество солнечного света в любой данный день.
Другое недавнее исследование показало, что у групп участников, которые совершали прогулки на природе, уменьшились симптомы депрессии и улучшилось психическое самочувствие.
“Наши результаты показывают, что такая простая вещь, как участие в прогулочной группе на свежем воздухе, может не только улучшить ежедневные положительные эмоции человека, — говорит автор исследования Сара Уорбер, — но также может способствовать немедикаментозному подходу к таким серьезным состояниям, как депрессия”.
10. Вы укрепите свою иммунную систему
В упомянутом выше исследовании, посвященном “купанию в лесу”, и в последующем исследовании, посвященном той же практике, исследователи обнаружили, что участники, гуляющие среди деревьев, укрепили свою иммунную систему. Более конкретно, после того, как участники вдохнули природные “фитонциды” в воздухе — частицы а-пинена и лимонена из древесины лесных деревьев, — их анализы крови показали повышенную активность естественных клеток-киллеров.
Что было удивительно, так это то, что последствия повышения иммунной функции все еще ощущались через 30 дней после прогулки!
Очевидно, что природа у нас в крови. Сделайте себе одолжение на этой неделе и отправляйтесь на природу!