Испытываете стресс и конфликты из-за чередования работы и семейной жизни? Новые исследования показывают, что регулярные физические упражнения (нажмите, чтобы увидеть 5 простых упражнений, которые вы можете выполнять на работе!) Могут помочь сбалансировать эти чувства.
Исследователи изучили ответы 476 взрослых работающих людей, которые были опрошены по поводу их поведения при занятиях спортом и их уверенности в разрешении конфликтов между работой и семьей. По словам авторов исследования, те, кто регулярно занимался спортом, испытывали повышенное чувство компетентности, которое переносилось на рабочие и домашние роли.
“Если, например, вы совершаете двухмильную пробежку или проходите 10 ступенек на работе и чувствуете себя хорошо из-за этого, это отразится и на других сферах жизни”, — сказал автор исследования Рассел Клейтон, доцент кафедры менеджмента Университета Сент-Лео во Флориде.
“Мы обнаружили, что [участники], которые занимались спортом, были довольны собой, они чувствовали, что могут выполнять сложные задачи, и это перенеслось на работу и семейную жизнь”, — добавил Клейтон.
Исследование будет опубликовано в ближайшем номере журнала Управление человеческими ресурсами.
Многочисленные исследования показали, что физические упражнения снижают уровень умственного и физического стресса, но лишь немногие исследования были сосредоточены на том, помогает ли это снижение стресса людям лучше управлять своим балансом между работой и личной жизнью.
Клейтон сказал, что исследование возникло как “любимый проект” после того, как он понял, что его собственная приверженность физическим упражнениям дает ему перспективу интеграции работы и жизни. В исследовании также участвовали исследователи из Университета Сент-Луиса, Университета Хьюстон-Виктория и Университета штата Иллинойс.
Клейтон признал, что метод исследования, который использовали авторы исследования — респонденты отвечали на вопросы, а затем подсчитывали ответы с помощью математического метода, — не давал точных цифр для получения результатов.
Чуть более половины (55 процентов) участников исследования были женщинами. Кроме того, в исследовании отмечалось, что участники работали в среднем 40 часов в неделю, а их средний возраст составлял 41 год. Примерно у 29% из них по крайней мере один ребенок в возрасте до 18 лет жил дома.
Хотя исследование выявило связь между физической активностью и сообщениями о расширении прав и возможностей дома и на работе, оно не доказало причинно-следственную связь.
“Но связь между физическими упражнениями и балансом между работой и личной жизнью существует, и она очень сильная”, — сказал Клейтон.
Для тех, кто не занимается спортом регулярно, идея добавить этот режим в плотный график для повышения уровня стресса может показаться нелогичной, отметил Клейтон.
Но он отстаивает идею “украденных моментов” для упражнений, которые накапливаются, таких как подъем по лестнице в течение пяти минут или выполнение прыжков рывками по 30 секунд.
“Мы надеемся, что наше исследование станет песчинкой на пляже доказательств, которые у нас есть, чтобы подтолкнуть корпорации … поощрять сотрудников к занятиям спортом”, — добавил он.
Доктор Натали Дигейт Мут, представитель Американского совета по физическим упражнениям, сказала, что исследование расширяет доказательства того, что физическая активность приносит пользу, выходящую за рамки очевидного.
“Люди должны воспринимать это как своего рода инвестицию. Если вы уделите некоторое время физической активности, ” говорит Мут, — вы можете быть активны в течение 30 минут в день, но продуктивность и умственная сосредоточенность, которые вы получите в результате, намного превысят то, что вы вкладываете в это с точки зрения работы и семьи ”.