Без Политики

Когда вы находитесь под давлением, вам трудно сохранять спокойствие? Наша жизнь может быть напряженной, когда приближаются крайние сроки и нас ждут важные задачи. Это может привести к нервным и тревожным моментам.

Техники релаксации могут быть использованы для того, чтобы отвлечься от окружающего нас беспокойного мира и помочь нам восстановить связь со своим внутренним «я». Для расслабления мышц можно выполнять множество упражнений, включая дыхание, медитацию и йогу.

Они также могут включать визуализацию, ароматерапию, музыкальную и арт-терапию. Каждое упражнение имеет свои уникальные преимущества, и многие из этих техник можно выполнять быстро и легко, что делает их отличным способом оставаться спокойным и расслабленным.

Вот шесть упражнений, которые помогут вам оставаться спокойными и сосредоточенными.

1. Упражнения на глубокое дыхание

Упражнения на глубокое дыхание можно использовать для расслабления тела и разума. Вы можете выполнить упражнение на глубокое дыхание, лежа на земле или тихо сидя в удобном месте. Закройте глаза, если вам удобно это делать, и делайте медленные, глубокие вдохи, сосредоточившись на ощущении воздуха, входящего в ваше тело и выходящего из него.

Глубоко вдохните через нос в течение 4-7 секунд, задержите дыхание на несколько мгновений, затем медленно выдохните через рот. Наблюдайте, как ощущается каждый вдох, когда вы делаете его несколько раз.

2. Плавание

Плавание и другие виды упражнений в воде могут помочь улучшить расслабление. Кроме того, участие в таких мероприятиях, как плавание, йога, занятия аэробикой в бассейне или выполнение упражнений на плаву, может быть очень полезным для снижения уровня стресса.

Погружение в воду стимулирует парасимпатическую нервную систему организма (реакцию расслабления) для снижения уровня гормонов стресса и тревоги. Кроме того, пребывание в воде способствует задействованию всех основных групп мышц, что может помочь улучшить настроение.

3. Танцы

Танец — отличный метод снижения стресса и тревожности, а также сохранения спокойствия. Эндорфины естественным образом высвобождаются во время танца и помогают снизить стресс и улучшить концентрацию внимания.

Кардио упражнения необходимы для улучшения танцевальных навыков и увеличения частоты сердечных сокращений и кровотока. Хотя большинство кардиотренировок не требуют тяжелого оборудования, но некоторые требуют. Если вам нужно снаряжение для кардионагрузок, загляните в надежные интернет-магазины, такие как Cardioonline.

4. Медитация

Медитация — это древняя практика, которая, как известно, помогает уменьшить стресс. Медитация включает в себя сосредоточение вашего внимания на ваших чувствах и настоящем моменте. Этот тип практики осознанности может помочь при таких симптомах, как тревога, депрессия, раздражительность и беспокойство.

Вы можете практиковать медитацию различными способами, такими как дыхательные упражнения, медитация при ходьбе и управляемая медитация. Регулярная практика может помочь вам сохранять спокойствие в стрессовые моменты, а такие практики, как йога и тайцзи, также сочетают техники медитации с физическими нагрузками для дальнейшего снижения уровня стресса.

5. Ходьба

Ходьба отлично подходит, когда вы чувствуете себя подавленным и напряженным. Ходьба предполагает внимание к своему телу и осознание того, где вы находитесь во время движения. Этот тип упражнений можно выполнять как в помещении, так и на открытом воздухе.

При ходьбе обращайте внимание на ощущения в ступнях и голенях при движении. Поддерживайте устойчивый темп и концентрируйтесь на каждом шаге. Не зацикливайтесь на перфекционизме и позвольте себе наслаждаться процессом.

6. Растяните мышцы и конечности

Преимущества растяжки включают в себя снижение стресса и расслабление напряженных мышц. Перед началом сделайте несколько глубоких вдохов и найдите удобное положение.

Начните с того, что покрутите шеей и плечами, затем опустите руки вниз, максимально сгибая запястья, и вытяните каждый из пальцев.

Затем медленно поднимите одну ногу вверх и удерживайте ее на месте в течение 10 секунд, прежде чем медленно отпустить. Повторите это с другой ногой, затем завершите упражнение поворотом туловища и поднимите руки к небу.

Заключение

Упражнения практически в любой форме могут помочь вам как физически, так и умственно. От глубокого дыхания и физических упражнений до улучшения навыков слушания и бокса доступно множество упражнений, которые помогут вам сохранять спокойствие и находить лучшие способы справиться со стрессом.