‘Здоровье — это богатство» — пословица, которую вы слышали с детства, но живете ли вы по этой мантре? Не так уж много, верно? В конце концов, жизнь становится более насыщенной с каждым днем. Каждый день приносит с собой новый вызов или новый набор обязанностей. И поскольку вы каждый день составляете список дел, возможно, самое важное, что осталось сделать, — это ваше здоровье.
Здоровье всегда отходит на второй план в напряженном графике современной жизни. Но, в конце концов, растущий стресс, загрязнение окружающей среды и неправильный образ жизни приводят к постепенному ухудшению нашего здоровья. Давайте решим положить всему этому конец и сделать хорошее самочувствие своим главным приоритетом. В связи с этим предлагаем вам пять простых способов защитить свое здоровье.
Начните с выбора здоровой пищи
Обработанные пищевые продукты могут привести к хроническому воспалению, которое, в свою очередь, способствует развитию диабета, болезней сердца и даже рака. Более того, люди часто покупают упакованные продукты, читая надписи на этикетках, такие как ‘без сахара’ или ‘без жира’.В обезжиренных продуктах вместо жира просто используется сахар, что тоже не самый лучший вариант.
Для профилактики заболеваний и поддержания хорошего самочувствия вам нужно избегать продуктов с высокой степенью переработки и больше полагаться на домашние блюда, приготовленные с большим количеством фруктов и овощей. Исследования показали, что употребление более четырех порций обработанных пищевых продуктов приводит к увеличению риска смертности от всех причин на 62%. Таким образом, риск смертности от всех причин увеличивается на 18% с каждой порцией. Это может вынудить вас израсходовать ваш общий счет в Омахе раньше, чем ожидалось.
Пришло время перейти на здоровое питание, сделав правильный выбор продуктов. Ешьте фасоль, чечевицу, коричневый рис, киноа, овсянку и орехи, а также достаточное количество фруктов и овощей. Никогда не пропускайте завтрак, даже если вы слишком заняты. Начните свой день со здоровой пищи и завершите его очень легкими блюдами, такими как суп, салаты, курица-гриль или рыба. Лучше заканчивать ужин в 8 часов вечера, чтобы у вас было достаточно времени переварить его перед отходом ко сну.
Следите за своим кровяным давлением
Возможно, вы не думаете, что у вас повышенное кровяное давление, которое необходимо проверить, но всегда лучше перестраховаться, чем потом сожалеть. Согласно отчетам Центров по контролю и профилактике заболеваний, 45% американцев в США страдают от высокого систолического или диастолического давления и принимают лекарства для борьбы с гипертонией.
Стоит упомянуть, что нормальное кровяное давление должно находиться на уровне
Контролируйте свой вес, чтобы поддерживать кровяное давление. Мужчины с талией более 40 дюймов и женщины с талией более 35 дюймов склонны к высокому кровяному давлению. Сбросив 2,2 фунта веса, вы можете снизить кровяное давление на 1 мм рт.ст. Выполняя получасовые упражнения каждый день, вы можете снизить кровяное давление на 5-8 мм рт.ст.
Чтобы контролировать кровяное давление, употребляйте продукты с низким содержанием натрия. Взрослый человек не должен потреблять более 1500 мг натрия в день. Сокращение потребления кофеина также может помочь вам контролировать кровяное давление. Помимо этого, не забывайте время от времени проверять свое кровяное давление, чтобы убедиться, что беспокоиться не о чем.
Не забывайте ежедневно выполнять физические упражнения
Одно из наиболее распространенных заблуждений о занятиях спортом заключается в том, что они должны проводиться в структурированной среде или в тренажерном зале. Важно помнить, как часто, как долго и с какой интенсивностью вы занимаетесь спортом. Также важно упомянуть, что крайне малоподвижный образ жизни с нулевой физической активностью является причиной большинства ваших проблем со здоровьем.
С медицинской точки зрения доказано, что у людей, регулярно занимающихся физической активностью, риск развития диабета 2 типа на 50% ниже, риск инсульта и сердечных заболеваний на 35% ниже и вероятность ранней смерти на 30% меньше.
То, что физическая активность важна и вам нужно сделать ее частью своей жизни, не означает, что вы начинаете бегать марафон с первого дня. Имейте в виду, что вам нужно начинать медленно и постепенно увеличивать уровень и время физической активности. Вам также нужно выбрать подходящую вам форму упражнений, чтобы придерживаться ее в долгосрочной перспективе.
Почему бы не начать с йоги? Или прогулки по утрам? Почему бы не пробежаться трусцой в близлежащем парке? Просто выделяйте полчаса из своего плотного графика каждый день. Любите плавать? Тогда займитесь этим. Почему бы не попотеть, играя в теннис со своими друзьями? Вы сожжете много калорий, что, в свою очередь, снизит ваш вес и сохранит ваше здоровье. Танцы также считаются потрясающим упражнением.
Вы можете заниматься физическими упражнениями в любое время суток, хотя начинать день с них лучше. Однако не выполняйте никаких физических упражнений в течение 2 часов после приема пищи и непосредственно перед отходом ко сну.
Бросьте эту сигарету и больше не возвращайтесь к ней
Если вы курите, то самый важный выбор, который вам нужно сделать для более здоровой жизни, — это бросить курить. Не создавайте впечатления, что выкуривать одну или две сигареты в день лучше, чем выкуривать целую пачку, потому что вы повышаете риск развития рака легких. Курильщики также более склонны к развитию сердечных заболеваний, различных видов рака и респираторных заболеваний по сравнению с некурящими.
Итак, если у вас есть такая неприятная привычка, как курение, пришло время покончить с ней раз и навсегда. Понятно, что вы можете бросить курить за один день, но вам придется пообещать себе постепенно снижать частоту курения, пока вы не сможете полностью отказаться от этой привычки.
Уберите гаджеты и выспитесь спокойно
Сон — это способ вашего организма восстановить свою энергию и подготовить вас к следующему дню. Для обеспечения вашего здоровья и хорошего самочувствия вы должны спать не менее семи часов каждую ночь. Попробуйте установить для себя режим сна, если у вас ежедневно возникают проблемы с засыпанием. Хороший режим сна — это такой, при котором вы регулярно спите и просыпаетесь в одно и то же время. Ограничьте время просмотра перед сном, чтобы убедиться, что у вас крепкий сон.
Ваш цикл сна регулируется гормоном под названием мелатонин. Свет от вашего гаджета влияет на выработку мелатонина и заставляет мозг думать, что организм еще не готов ко сну. Итак, перестаньте смотреть на свои устройства по крайней мере за два часа до отхода ко сну. Вы можете попробовать послушать успокаивающую музыку, почитать хорошую книгу или десятиминутно позаниматься йогой перед сном, чтобы лучше спать.
Подводя итоги
Здоровый выбор и изменение образа жизни — это не то, что происходит в одночасье. Вам придется предпринимать сознательные шаги в этом направлении и вносить небольшие изменения каждый день. Никогда не упускайте из виду свою цель оставаться на высоте в фитнесе, и постепенно вы наверняка сможете вести здоровый образ жизни. Начните предпринимать необходимые шаги с сегодняшнего дня и станьте обладателем крепкого здоровья.