Поддержание чистоты в доме при обычных обстоятельствах может быть непростой задачей. Пытаться делать это, когда у вас также есть хронические проблемы со здоровьем, еще сложнее.
Я уже более десяти лет живу с двумя аутоиммунными заболеваниями, которые влияют на мою энергию и подвижность. Учитывая характер моей работы, я годами заставляла себя соответствовать своим прежним стандартам уборки, хотя иногда это означало, что я чувствовала себя хуже на несколько дней.
Чтобы разорвать порочный круг перенапряжения / переутомления, мне нужен был устойчивый подход к уборке дома при хронических заболеваниях. Теперь я хочу поделиться с вами тем, что я узнала.
Прекратите Чрезмерную Компенсацию
Может показаться, что вы подводите близких, когда болезнь мешает вам быть таким же активным и трудоспособным, как человек с идеальным здоровьем.
Иногда мы переусердствуем, чтобы показать, что наше состояние не улучшается. В других случаях мы заставляем себя наверстать упущенное, как только начинаем чувствовать себя лучше.
Результат обычно один и тот же в любом случае: вы расплачиваетесь за это ухудшением самочувствия на несколько дней, иногда дольше.
Используйте Другой Стандарт
Так почему же мы переоцениваем свои силы, даже если от этого нам становится хуже? Ответ связан с нашими представлениями о том, что должно нравиться в доме или что означает быть хорошим родителем, партнером или супругом.
Независимо от того, основываете ли вы эти убеждения на воображаемой домохозяйке 1950-х годов или на публичных персонах из социальных сетей, “влияющих на уборку”, они все равно вымышлены. Ни то, ни другое не оставляет места для ограничений по здоровью, потому что ни то, ни другое не допускает ничего меньшего, чем совершенство.
Если у вас проблемы со здоровьем, и вы пытаетесь поддерживать чистоту в своем доме, соответствующую вымышленному идеалу, вы наказываете себя за свое состояние. Как бы несправедливо это ни звучало.
Адаптируйте Процедуры Уборки Под Себя
Возможно, вы пытались следовать системе, которая истощила вас. С этим сталкиваются даже люди, не являющиеся инвалидами. Это происходит потому, что люди относятся к контрольным спискам как к заданиям, но они нетакие.
Это всего лишь последовательность действий, позволяющая сделать работу эффективной, и идеи о том, как часто ее делать, — это не законы.
Адаптируйте процедуры уборки в соответствии с имеющимися у вас временем и энергией, а не рассматривайте их как единый подход для всех. Крайних сроков нет, поэтому не придерживайтесь воображаемых.
Ежедневно Оценивайте Свою Энергию
Не планируйте заранее уборку в определенные дни, если ваше самочувствие меняется с каждым днем, иначе вы разозлитесь на себя за то, что не придерживаетесь своего плана.
Вы можете даже игнорировать свое тело и заставлять себя делать это в любом случае. изо дня в день. И то, и другое имеет неприятные последствия.
Чувствуете ли вы прилив энергии? Испытываете боль? Туман в голове? Проведите самооценку, прежде чем составлять план уборки на день. Затем узнайте, как распределять домашние дела, чтобы знать, какие из них расставить по приоритетам.
Сортировка ЯВЛЯЕТСЯ ПРИОРИТЕТНОЙ ЗАДАЧЕЙ
Концепция сортировки пациентов зародилась в battlefield medicine, где нехватка ресурсов требует планирования лечения на основе потребности и вероятности успеха.
При сортировке уборки вы сначала убираете самое важное место. И это место — то, где вы собираетесь отдохнуть после того, как закончите.
Я знаю, это противоречит здравому смыслу, но думайте об этом как о страховке для отдыха: вы создаете место для восстановления своей энергии. Это окупается тем, что помогает вам быстрее прийти в норму. (Я объясняю этот подход подробнее в этом видео на YouTube.)
После этого поработайте с микробными пятнами на кухне и в ванных комнатах, чтобы вы знали, что ваш дом в безопасности. Затем, если вы все еще готовы к этому, займитесь остальным.
Составьте Списки С Высоким И Низким Потреблением Энергии
Нет двух одинаковых людей, страдающих хроническими заболеваниями. То, что может показаться обременительным для одного человека, может показаться более легким для другого. Даже в этом случае чьи-то симптомы в понедельник могут полностью отличаться от симптомов во вторник.
Вот почему так важно проявлять гибкость в отношении уборки дома, когда у вас есть ограничения по здоровью. Наличие списков задач, с которыми вы можете справиться в дни высокой и низкой энергии, позволяет вам соотносить действия с уровнем энергии, так что вы сможете закончить день продуктивно, не испытывая никакого напряжения.
В дни высокой энергии делайте все, что в ваших силах, но следите за собой. В дни низкой энергии составьте список дел, если хотите сохранять продуктивность.
Задачи С Низким Энергопотреблением
Не ожидайте от себя многого, когда просыпаетесь умственно или физически истощенными. Нет ничего плохого в том, чтобы взять выходной и отдохнуть. Защита вашего здоровья всегда является наивысшим приоритетом.
Если вы полны решимости быть продуктивными, проведите сортировку по дому, а затем придерживайтесь задач с низким потреблением энергии. Задачи с низким потреблением энергии — это действия, которые не требуют физической силы или выносливости, но также и не требуют ясности ума — например, запоминания последовательностей или шагов, — поскольку психическое истощение часто сопровождается физической болью.
То, что кажется низким уровнем энергии для одного человека, может показаться высоким для другого. Итак, прислушайтесь к своему организму и решите, что не требует от вас много сил или выносливости.
- Протирайте кухонные столешницы
- Очистите раковину
- Загружайте посуду, если можете
- Используйте дезинфицирующую салфетку для кранов в ванной комнате
- Используйте дезинфицирующую салфетку для сиденья унитаза
- Заправьте постель, даже если это просто натягивание одеяла
- Отнесите на кухню всю посуду, лежащую на кровати
- Другие виды деятельности, на которые у вас есть силы, сидя
Задачи С Высокой Нагрузкой
Задачи с высокой энергией — это те, которые требуют больших физических усилий или выносливости. Они также могут включать запоминание определенных последовательностей или таймингов.
Если вы просыпаетесь с ощущением силы и бодрости духа, проведите домашнюю сортировку, затем выберите несколько высокоэнергетических занятий или комнату для уборки. Остановитесь до того, как у вас закончится энергия, а не после того, как вы уже истощены, и вы быстрее восстановитесь.
- Скраб кухонных столешниц и задней панели
- Чистите бытовую технику
- Протирайте фасады и ручки шкафов
- Очистите и продезинфицируйте раковины и смесители в ванной комнате
- Очистите и продезинфицируйте ванну, душ и туалет
- Меняйте кровати
- Отполируйте зеркала
- Вытирайте пыль и полируйте мебель
- Подметите или пропылесосьте и вымойте полы
- Опорожняйте и чистите мусорные баки
Вам Не Нужно Зарабатывать На Отдых
Абсолютно нормально ничего не делать. Вам не нужно разрешение, и вам не нужно его зарабатывать. Это справедливо для любого человека с любыми способностями.
В наши дни так много требований к максимальной производительности и “суете”. Это токсично. Отдых — это не награда, которую кто-либо должен заслужить, ставя галочки в контрольном списке, и это вдвойне верно для тех, кто испытывает хронические проблемы со здоровьем.
Ваш дом — это не вы. Чистый или грязный, организованный или захламленный, ваш дом — это не вы. В первую очередь позаботьтесь о себе, потому что вы — это то, что имеет значение.