Смузи — идеальное блюдо. Когда вы в бегах и нуждаетесь в полноценном питании, их можно приготовить за считанные минуты. Существует так много разновидностей, от йогуртовых смузи до набирающих популярность зеленых смузи. Их можно приготовить в любом блендере, но лучше, если у вас высококачественный блендер, который придаст им желаемую однородную консистенцию.
На самом деле для каждого найдется рецепт в любой ситуации. Все нижеперечисленные блюда великолепны на вкус, и у каждого есть своя польза для здоровья. Если у вас разыгрался аппетит, но осталось всего несколько минут, читайте дальше.
1. Смузи на завтрак из овсянки и корицы
Этот смузи очень вкусный и содержит правильное сочетание углеводов и белка, которое придаст вам необходимый заряд энергии с наступлением утра. Смешайте и пейте в машине по дороге на работу, когда у вас нет времени приготовить горячий завтрак.
Ингредиенты:
* Протеиновый порошок, 2 ложки
* 2 банана
* 2 ст. л. овсяных хлопьев
* 1/2 стакана холодной воды
* 1 стакан молока по вашему выбору
* 1 ч. л. меда
* 1/4 ч. л. корицы
* 4 кубика льда
Инструкции:
Смешайте ингредиенты до получения однородной массы и пейте.
2. Смузи из тропической зелени
Зеленые смузи в последнее время стали очень популярны, и неудивительно, когда понимаешь, какая они мощная. Зеленые смузи, сочетающие восхитительный вкус с натуральным источником питательных веществ и витаминов, являются одним из самых простых способов получить ежедневную дозу фруктов и овощей.
Ингредиенты:
* 2 стакана сырого шпината
* 2 банана
* 1 манго
* 1 стакан свежего ананаса
* 2 стакана воды
Инструкции:
Смешайте и наслаждайтесь.
3. Смузи с апельсиновым кремом
Если вам хочется мороженого, это отличный полезный способ насытиться. Этот смузи идеально подойдет для жаркого летнего дня во внутреннем дворике.
Ингредиенты:
* 1 апельсин без кожуры
* 2 ст. л. замороженного концентрата апельсинового сока
* 1/4 стакана йогурта
* 1/4 ч. л. ванили
* 4 кубика льда
Инструкции:
Взбейте до получения однородной массы.
4. Шоколадно-вишневый энергетический смузи
Этот смузи удовлетворит вашу тягу к декадентскому мороженому с добавлением большого количества белка. Добавьте горсть шпината, который едва заметен на вкус, и это отличный способ добавить немного зеленых овощей в рацион вас и вашей семьи.
Ингредиенты:
* 1 стакан молока на ваш выбор
* 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
* 1/2 замороженного банана
* 6-8 замороженных вишен
* 1 горсть шпината
* 1 стакан кубиков льда
* По желанию: 1 ч. л. молотых семян льна, 1 ч. л. семян чиа
Инструкции:
Положите ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы.
5. Зеленый детокс
Этот зеленый смузи — отличный способ завершить неделю праздничного переедания или после долгого рабочего дня. Огурец помогает уменьшить задержку воды, а груши и апельсиновый сок придают сладость.
Ингредиенты:
* 2 стакана сырого шпината
* 1/2 большого огурца
* 2 груши (среднего размера)
* 1-1 / 2 стакана апельсинового сока
* 1/2 стакана греческого йогурта
Инструкции:
Смешайте и употребляйте.
6. Ягодный Вкусный смузи
Это простая и вкусная альтернатива сладким коктейлям, которые так популярны в Северной Америке. Ягоды восхитительны и полны огромной пользы для здоровья. Черника обладает одним из самых высоких антиоксидантных свойств среди всех фруктов, что помогает бороться с вредными свободными радикалами в организме.
Ингредиенты:
* 1 стакан черники (по желанию можно заменить ежевикой, малиной или клубникой)
* 1 небольшой банан
* 1 стакан яблочного сока
Инструкции:
Положите ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.
Как видите, приготовление полезного и вкусного смузи не займет много времени. После того, как вы приготовите несколько смузи, у вас может возникнуть желание попробовать новые ингредиенты и создать свои собственные рецепты. Попробуйте один из них сейчас и наслаждайтесь.