Мужчины накачивают грудные мышцы, потому что уверены, что противоположному полу нравится упругая мужская грудь, как символ того факта, что он может кормить грудью, чтобы защитить свою возлюбленную. Женщины накачивают грудные мышцы, чтобы придать форму груди, сделать ее более упругой и подтянутой. Следующие рекомендации, как накачать грудные мышцы, подходят как для мужчин, так и для женщин.
Качайте грудные мышцы: советы и упражнения
Подумайте, как быстро накачать грудные мышцы в домашних условиях? В первую очередь вам помогут отжимания с отягощениями. Но когда вы легко можете отжаться более 20-25 раз за 1 заход, следует увеличить нагрузку. Сделайте 2 захода с перерывами по пять минут. Подтягивания также будут полезны для грудных мышц. Но на самом деле, быстро накачать грудь, как и другие мышцы, довольно сложно. Вся красота требует значительных усилий и времени.
Накачка грудных мышц: отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях считаются базовым упражнением для грудных мышц. Исходное положение — на прямых руках с нейтральным хватом (ладонями к себе) между параллельными брусьями. Вдохните и медленно согните руки в локтях, опускаясь вниз. Трицепсы так хорошо трясутся, а мы сосредоточимся на груди … Для этого наклоняем голову к груди, сгибаем ноги в коленях и при опускании разводим локти в стороны. Таким образом, человек прокачивает нижнюю и внешнюю части грудной клетки. Исключите рывки, действуйте очень плавно. Выполнять это упражнение и накачивать грудные мышцы следует 2 раза в неделю.
Как накачать грудные мышцы с помощью гантелей
Упражнения с гантелями — отличный способ накачать грудные мышцы в домашних условиях, ведь для этого не требуется специального спортивного инвентаря, который может быть доступен нам только в зале.
Итак, давайте начнем. Для того, чтобы накачать грудные мышцы, поднимем руки с гантелями. Выполнять это упражнение необходимо, лежа на горизонтальной скамье. Исходное положение — прямые руки с гантелями подняты над собой, ладони при этом повернуты навстречу друг другу. Суть упражнения заключается в том, что мужчина разводит руки с гантелями в стороны до уровня чуть ниже скамьи. А затем, следуя той же дуге, плавно поднимите руки. Таким образом, верхняя и внешняя части грудной клетки раскачиваются.
Жим лежа Жим лежа
Жим лежа считается универсальным упражнением для грудных мышц. Исходное положение — лежа на скамье, прижимая голову, плечи и ягодицы к поверхности, но прогибая спину; ноги стоят на полу. Подавать штангу должен ассистент, или она должна находиться на специальных подставках. Грифон следует принимать, расставив руки шире плеч, и повернув ладонями вверх. Выжимайте штангу вверх, так, чтобы руки были полностью выпрямлены, а перекладина находилась примерно на уровне середины груди. На вдохе человек медленно опускает штангу к груди, довольно легко касаясь штанги грудью. Стоит немного задержать дыхание, а затем выжимать штангу в спокойном темпе. Таким образом, накачиваются как внутренние мышцы груди, так и поверхностные мышцы.
Как накачать грудные мышцы девушке
Все предыдущие упражнения, конечно, подходили и девушкам тоже. Но есть особые правила, которые помогут неопытной девушке качать грудь безопасно для ее здоровья. Также было бы полезно посмотреть видео о том, как накачать грудные мышцы.
- Девушкам не стоит качать грудные мышцы два дня подряд. Необходимо сделать перерыв в 3-4 дня.
- Перед тренировкой мышц женщинам, как и мужчинам, необходимо проводить активную разминку и растяжку мышц не менее 10 минут. Между подходами для растяжки также необходимо избегать травм и не растягивать мышцы.
- Если вы качаете грудь на тренажере, обязательно попросите тренера показать, как правильно выполнять упражнение. Неправильное выполнение упражнений не дает желаемого результата и может быть небезопасным.
Один из советов был о растяжке грудных мышц. Как это сделать? Подойдите к стойке. Одну руку отведите в сторону и возьмитесь ею за перекладину, а затем медленно прогибайте корпус в противоположную сторону. Главное, чтобы не было больно. Затем растяните мышцы с другой стороны.