Кости должны сотрясаться для их же блага. Прошлые эксперименты окончательно установили, что подвергание костей резким нагрузкам приводит к увеличению их массы или, по крайней мере, уменьшает потерю массы с возрастом. Однако до сих пор не был решен вопрос о том, какое усилие необходимо для стимуляции костей и как применять это усилие в повседневной жизни.
Недавно исследователи из Бристольского университета собрали подростков мужского и женского пола — в этот период жизни организм быстро накапливает костную массу — и попросили их заниматься своими повседневными делами, не снимая с них мониторов активности. Также была измерена плотность костной ткани бедер добровольцев.
Неделю спустя ученые вернули мониторы, чтобы проверить воздействие перегрузок на каждого подростка — показатель воздействия. У тех, кто испытывал удары силой 4,2 Г или выше — хотя это случалось нечасто, — были заметно более крепкие тазовые кости. Дополнительная работа, проведенная теми же исследователями, показала, что для достижения такой силы требовалось пробежать милю за 10 минут или попрыгать на ящике высотой не менее 15 дюймов и спрыгнуть с него. Важность этих выводов заключается в том, что людям, вероятно, следует довольно быстро бегать или высоко прыгать, чтобы генерировать силы, достаточные для укрепления костей.
К сожалению, немногие пожилые люди, вероятно, будут этим заниматься. В последующих экспериментах те же исследователи снабдили 20 женщин старше 60 лет мониторами активности и провели с ними занятия аэробикой, несколько коротких и все более оживленных прогулок и упражнение по вставанию и спрыгиванию с ящика высотой в фут. Ни одна из женщин не достигла порога в 4 G — фактически, ни одна из них не развивала усилие более 2,1 G в любой момент выполнения различных упражнений.
Последствия несколько тревожат. Доктор Джон Тобиас, профессор ревматологии Бристольского университета, руководивший экспериментами, говорит, что, хотя удары силой менее 4 G могут помочь взрослым сохранить костную массу — возможность, которую он и его коллеги изучают в текущих экспериментах, — неясно, какой уровень силы ниже 4 G необходим.
Итак, говорит доктор Тобиас, молодым людям и здоровым взрослым, вероятно, следует хотя бы иногда пробивать землю. Спринт. Спрыгните с ящика на 15 дюймов или выше в вашем тренажерном зале и подпрыгните обратно. Попрыгайте на месте. Исследование других исследователей, опубликованное в январе, показало, что у женщин в возрасте от 25 до 50 лет, которые прыгали не менее 10 раз два раза в день с интервалом в 30 секунд между прыжками, значительно увеличилась плотность тазовых костей через четыре месяца. Другая группа испытуемых, которые прыгали по 20 раз в день, показали еще больший прирост.
Увы, перед пожилыми людьми, которые не занимались высокоэффективными упражнениями, стоит своего рода уловка 22: их организм и кости могут быть неспособны выполнять те виды деятельности, которые с наибольшей вероятностью улучшат здоровье костей. Доктор Тобиас и его коллеги надеются лучше понять, какой уровень воздействия принесет пользу этим людям. Тем временем всем, кто не уверен в состоянии своих костей, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к высокоэффективным упражнениям (предостережение, которое также относится к тем, у кого в анамнезе были проблемы с суставами, включая артрит). Со своей стороны, доктор Тобиас говорит: “Я планирую продолжать бегать до тех пор, пока мои суставы не износятся”.