Жизнь с диабетом может быть ежедневной проблемой, но с ней сталкиваются миллионы людей по всему миру. Когда дело доходит до того, чтобы взять под контроль свое здоровье, независимо от того, недавно у вас диагностировали диабет или вы справляетесь с ним годами, всегда есть возможность для улучшения.
К счастью, вы можете жить полноценной и здоровой жизнью, должным образом справляясь с диабетом, если у вас будет нужная информация, ресурсы и стратегии.
Диабет — прогрессирующее заболевание, требующее надлежащего ухода. Если его не лечить, он может стать отправной точкой для множества других хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, гипертония, глаукома, катаракта и т.д.
Хотя генетика и возраст могут играть определенную роль в развитии диабета, они тесно связаны с факторами образа жизни, такими как уровень стресса, диета и физическая активность.
В этой статье мы рассмотрим советы по управлению диабетом и методы, которые могут помочь вам лучше управлять диабетом.
Советы по управлению диабетом
Вот несколько советов, которые помогут вам правильно управлять своим диабетом.
1. Следите за приемом лекарств от диабета
Лекарства — неизбежное зло; большинство пациентов презирают их прием. Но ваш врач прописывает их для поддержания уровня сахара в крови под контролем. Поэтому для достижения наилучших результатов принимайте назначенные лекарства регулярно.
Чтобы это сработало, вы должны своевременно получать рецепт, консультироваться по вопросам надлежащего лечения диабета и находить решения, которые облегчат жизнь с этим непрошеным заболеванием.
2. Регулярно проверяйте уровень сахара в крови и ведите учет
Количество раз, когда вы должны проверять уровень глюкозы в крови, зависит от принимаемых вами лекарств и типа диабета. Например, если у вас диабет 1 типа, вам может потребоваться проверять уровень сахара в крови несколько раз в день.
При сахарном диабете 2 типа вам, возможно, потребуется проверять уровень сахара в крови до еды, после еды и перед сном. Попросите вашего лечащего врача помочь вам разработать план контроля уровня глюкозы и неукоснительно следовать ему.
Однако одного тестирования недостаточно; вам также необходимо вести учет. Регулярная запись уровня глюкозы в крови в ежедневнике поможет вам увидеть обширную картину вашего диабета.
Например, если вы ели пищу, из-за которой у вас резко повысился уровень глюкозы в крови, вы будете знать, каких продуктов следует избегать, чтобы контролировать свой уровень. Вы также будете знать, эффективно ли действуют лекарства, которые вы принимаете, или вам нужно их заменить.
3. Управляйте своим стрессом
Исследования доказывают, что ваш организм реагирует на стресс высвобождением гормонов, таких как глюкокортикоиды и катехоламины. Хотя это может не сразу повлиять на уровень глюкозы в крови, хронический стресс может нарушить нормальный гомеостаз вашего организма и привести к резистентности к инсулину и гипергликемии.
Вы можете снизить уровень стресса, внедрив стратегии управления стрессом в свою жизнь. Вы можете включить занятия медитацией по утрам, избегать чрезмерного употребления кофеина и избегать стрессовых ситуаций.
Справиться со стрессом, связанным с диабетом, может быть непросто, но существуют многочисленные группы поддержки и онлайн-ресурсы, которые помогут вам справиться. Присоединившись к сообществу, которое занимается подобными ситуациями, вы сможете чувствовать себя менее изолированным и получать больше поддержки в управлении своим состоянием.
Также можно обратиться к психотерапевту; профессионал может предоставить вам механизмы преодоления стресса и безопасное пространство для обсуждения ваших проблем.
4. Поддерживайте физическую активность
Малоподвижный образ жизни является значительным фактором риска, который увеличивает вероятность возникновения и обострения диабета. Поэтому, если вы из тех, кто большую часть времени проводит, сидя на диване, самое время вам надеть кроссовки и двигаться!
Если вы не привыкли к регулярным физическим упражнениям, постепенно включайте их в свой распорядок дня. Отличный способ начать каждое утро с прогулки продолжительностью не менее получаса.
Если ваша работа предполагает длительное сидение за столом, делайте перерывы и совершайте прогулки, чтобы восстановить силы. Рекомендуемый объем физической активности для поддержания хорошего здоровья — не менее 150 минут любых упражнений в неделю. Это может включать в себя быструю прогулку в парке, кардиотренировку дома или посещение тренажерного зала для поднятия тяжестей или всех сразу.
5. Придерживайтесь здорового питания
Соблюдение диабетической диеты не означает, что вы должны менять свой рацион. Вы можете начать с простых изменений в рационе, которых сможете придерживаться, и сделать выбор в пользу более здорового питания.
Сократите потребление нездоровой пищи и газированных напитков. Подумайте о переходе на диету с высоким содержанием сложных углеводов, богатых клетчаткой овощей и фруктов, нежирных белков и полезных жиров. Сократите потребление сахара.
Изменение вашего рациона питания облегчит управление диабетом и предотвратит другие хронические заболевания. Если вы застряли, проконсультируйтесь со своим диетологом, чтобы разработать план питания, который лучше всего подходит именно вам.
6. Регулярно консультируйтесь со своим врачом
Диабет — это хроническое заболевание, требующее постоянного мониторинга и лечения, поэтому крайне важно записаться на регулярные визиты к врачу. Кроме того, диабет связан с другими проблемами со здоровьем, такими как повреждение нервов, атеросклероз и дисфункция почек.
Важно уделять приоритетное внимание своему здоровью по сравнению с другими задачами в вашем плотном графике. Обязательно проходите регулярные обследования с анализами крови, включая hba1c, функциональными тестами почек и полным профилем липидов, чтобы выявить эти осложнения на ранней стадии.
7. Составьте план лечения диабета и придерживайтесь его
С возрастом управлять диабетом может стать сложнее. Важно обратиться за консультацией к эндокринологу, который поможет вам выявить любые проблемы и найти решения.
Эндокринолог может совместно с вами разработать план лечения, в котором будут указаны ваши ежедневные показатели уровня сахара в крови, соответствующие лекарства для приема, график больничных дней и цели, которых необходимо достичь при надлежащем ведении.
Заключение
Управление диабетом начинается с вашей мотивации не допустить прогрессирования заболевания до изнурительных последствий. Вы должны настойчиво предпринимать необходимые шаги, чтобы изменить свой образ жизни на более здоровый, чтобы получать долгосрочные выгоды.