Кето-грипп — это совокупность симптомов, которые являются естественной реакцией вашего организма на ограничение потребления углеводов. Это происходит, когда ваш метаболизм переходит от использования углеводов к сжиганию жира в качестве основного источника топлива.
Симптомы кето-гриппа включают туман в мозгу, головную боль, озноб, боль в горле, проблемы с пищеварением, головокружение и бессонницу. К счастью, эти симптомы носят временный характер и пройдут, как только ваше тело привыкнет к кето-диете. Ваша диета является наиболее важным фактором, когда дело доходит до предотвращения кето-гриппа. Главное — убедиться, что вы получаете достаточное количество жира, белка и других питательных веществ в своем рационе, чтобы ваше тело могло получить строительные блоки, необходимые для правильного функционирования.
Также важно пить много воды, если вы переходите на кето-диету, поскольку это помогает поддерживать уровень гидратации. Обязательно включайте в свой рацион продукты, которые естественным образом содержат электролиты, такие как калий и магний.
Если вы хотите узнать больше о кето-гриппе и о том, как с ним бороться, продолжайте читать.
Что такое кето-грипп?
В течение первых нескольких недель кето-диеты некоторые люди испытывают симптомы, похожие на грипп. Часто эти симптомы исчезают сами по себе. Но они могут расстраивать и заставить вас полностью отказаться от диеты.
Есть несколько причин возникновения гриппоподобных симптомов у некоторых людей, когда они переходят на низкоуглеводную диету. К ним относятся ослабленная иммунная система, недостаточное потребление калорий и обезвоживание.
Кето-диета исключает многие продукты, богатые рафинированным сахаром, включая фрукты, сладкий картофель, хлеб, рис и крахмалистые овощи. Это может привести к отказу от сахара, что приводит к раздражительности и другим симптомам, таким как тошнота, головные боли и усталость.
Симптомы кето-гриппа
Кето-грипп, также известный как кето-индукция, представляет собой набор незначительных, кратковременных симптомов, которые испытывают люди, которые пробуют кето-диету. Они могут включать тошноту, усталость, головные боли и перепады настроения.
Симптомы могут длиться несколько дней или недель, в зависимости от конкретного человека, но обычно они проходят, как только вы корректируете свой рацион. Вот некоторые общие симптомы кето-гриппа.
- Головная боль
- Усталость
- Слабость
- Раздражительность
- Мышечные спазмы
- Бессонница
- Диарея
- Запор
Основные причины кето-гриппа
Кето-грипп возникает, когда ваше тело переключается на сжигание жира для получения энергии. Основными причинами являются головные боли от голода из-за низкого уровня сахара в крови, отказ от сахара, который приводит к вялости и усталости, дефициту электролитов, обезвоживанию и недостатку клетчатки в рационе. Эти симптомы обычно длятся неделю и уменьшаются по мере того, как ваше тело приспосабливается к новому источнику топлива. Чтобы предотвратить обезвоживание, часто пейте воду и используйте пакетики для пероральной регидратации. Чтобы избежать проблем с пищеварением, добавьте клетчатку в свою кето-диету.
Как избавиться от кето-гриппа?
Советы по борьбе с кето-гриппом: соблюдайте гидратацию, избегайте интенсивных физических упражнений, высыпайтесь, заменяйте электролиты, употребляйте достаточно жира. Симптомы вызваны обезвоживанием, электролитным дисбалансом и тем, что организм приспосабливается к сжиганию жира. Пополняйте запасы минералов, таких как натрий и калий, и ешьте продукты с высоким содержанием жира, чтобы ускорить процесс адаптации.
Как долго длится кето-грипп?
Кето-грипп, или состояние низкой энергии и тумана в мозгах, является одним из наиболее распространенных побочных эффектов перехода на кетогенную диету. Обычно он начинается через день или два после исключения углеводов из вашего рациона и может длиться от нескольких дней до месяца, прежде чем полностью исчезнуть.
Если кето-грипп сохраняется в течение нескольких недель, это, вероятно, признак того, что ваша диета вам не подходит и ее следует изменить. В таких случаях лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом.
Заключение
Когда вы начнете кето-диету, ваше тело пройдет период адаптации. Это потому, что кетогенная диета заставляет ваш организм переключать свой основной источник топлива с глюкозы на кетоны. Кето-диета также исключает многие продукты, содержащие необходимые электролиты, такие как натрий, калий и магний; по этой причине многие люди испытывают симптомы кето-гриппа, такие как тошнота, слабость, головная боль, усталость, диарея и т.д. Чтобы справиться с этими симптомами, вам нужно пить много воды, есть продукты, богатые полезными жирами и белками, поддерживать электролитный баланс и т.д. Эти советы помогут вам легко избавиться от кето-гриппа. Вам также следует проконсультироваться с врачом, если ваши симптомы сохраняются дольше.