Ищете варианты упражнений, которые не требуют посещения тренажерного зала? Если да, то вот несколько отличных идей, которые вам стоит попробовать.
Ни для кого не секрет, что оставаться в форме важно. Проблема в том, что у большинства людей нет времени ходить в спортзал или даже часами заниматься дома. Вот почему они обращаются к фитнес-приложениям и устройствам.
Оставаться в форме, не посещая тренажерный зал, можно многими способами. К ним относятся такие занятия, как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, йога и т.д.
Кроме того, есть и другие занятия, которыми вы можете заниматься дома, такие как силовые тренировки, кардиотренировки и растяжка. Давайте погрузимся в это!
Ходите пешком или бегайте
Ходьба и бег — это два вида упражнений, которые предполагают движение. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы и в то же время подтягивают вас.
И ходьба, и бег требуют энергетических затрат, но они отличаются по интенсивности. Бег требует больших энергетических затрат по сравнению с ходьбой.
Если вы ищете бесплатную тренировку, ходьба или бег — один из самых простых способов оставаться в форме. Тренируясь и выходя на свежий воздух, вы сжигаете калории. К тому же, это удобно.
Езда на велосипеде
Велосипеды — отличный способ тренироваться и оставаться в форме. Они также очень экономичны, безвредны для окружающей среды и доставляют удовольствие. Дорожные и горные велосипеды входят в число множества существующих типов велосипедов.
Езда на велосипеде имеет множество преимуществ. Помимо того, что это тренировка с низкой нагрузкой, езда на велосипеде помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы, улучшает плотность костей, снижает уровень стресса и даже снижает уровень холестерина.
Если вы подумываете о приобретении горного велосипеда, вам всегда следует обращать внимание на ручной вариант с точки зрения здоровья. Хотя гибридные велосипеды могут дать вам ощущение, что вы любите как ручные, так и электронные велосипеды.
Плавание
Преимущества плавания включают в себя приведение себя в форму и сжигание калорий. Фактически, доказано, что плавание улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает уровень стресса и даже увеличивает плотность костей.
Есть много мест, где вы можете плавать, и это упражнение с низкой нагрузкой. Вода оказывает сопротивление, помогая вам нарастить мышечный тонус и силу. А поскольку здесь нет оборудования, вам не нужно беспокоиться о том, что вы что-нибудь сломаете или потратите слишком много денег.
Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым, плавание — отличный вариант тренировки. Если вы хотите попробовать какие-то новые движения, ознакомьтесь с этими пятью упражнениями, которые дополнят ваш фитнес-режим.
Упражнения с собственным весом
Оставаться в форме можно легко, выполняя упражнения с собственным весом. Эти упражнения не требуют большого оборудования или места, и их можно выполнять где угодно.
Упражнения со свободным весом также известны как упражнения со свободными весами, потому что при их выполнении используется только ваш собственный вес. Они включают отжимания, подтягивания, приседания, выпады, планки и скручивания.
Есть и другие упражнения с отягощением, которые вы можете выполнять дома. Одно из них — отжимания. Отжимания — отличное упражнение, потому что они прорабатывают каждую группу мышц вашего тела. Они также помогают развить силу и выносливость. По мере того, как вы набираетесь сил, вы можете переходить к более сложным упражнениям, таким как подтягивания и приседания.
Поднимитесь по лестнице
Если бы вам пришлось выбирать между лифтом или эскалатором, как часто вы бы выбирали лестницу? Если вы ищете способы оставаться в форме, не посещая тренажерный зал, тогда вам стоит попробовать подниматься по лестнице. По сравнению с другими видами физических упражнений, такими как бег, езда на велосипеде и плавание, подъем по лестнице полезен во многих отношениях.
Подъем по лестнице — отличный способ сжигать калории и наращивать мышечную массу. Это также помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Кроме того, было доказано, что подъем по лестнице снижает уровень стресса и увеличивает энергию.
Ваши шаги, предпринятые в течение дня, можно отслеживать с помощью нескольких приложений. Эти приложения могут даже напоминать вам подниматься по лестнице всякий раз, когда вы проходите мимо них.
Заключение
Чтобы оставаться в форме, необязательно проводить часы в тренажерном зале. В этой статье мы рассказали о пяти отличных способах оставаться здоровым, не посещая тренажерный зал, которые помогут вам двигаться и чувствовать себя хорошо.
Если вы еще не начали свои ежедневные упражнения, то вам следует начать их сейчас, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Если вы больше беспокоитесь о своем психическом, а не физическом здоровье, узнайте, как физические упражнения могут принести пользу вашему психическому здоровью.