Иногда суета повседневной жизни становится невыносимой. Вместе с ней приходят беспокойство, стресс или страх неизвестности, влияющие на ваше психическое здоровье и поведение. Решение повседневных проблем и управление своими чувствами и поведением имеют решающее значение для поддержания вашего общего благополучия. Хотя это может быть непросто, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое общее психическое и поведенческое здоровье.
В этой статье мы делимся исчерпывающим списком советов по достижению хорошего психического и поведенческого здоровья.
1. Обратитесь за профессиональной помощью
Мы начинаем наш список с наиболее эффективного метода, особенно для тех, кто испытывает трудности в течение длительного времени.
Признать, что у вас есть проблемы, может быть трудно. Однако в этом нет ничего постыдного. Если вы чувствуете грусть, стресс, тревогу, негативные чувства или ваше нежелательное поведение накапливается и мешает вашей повседневной жизни, подумайте о консультации с профессионалом.
Обращение за помощью к специалисту в области психического или поведенческого здоровья может помочь вам разделить свое бремя, не беспокоясь о предвзятости или суждениях, помогая вам более полно осознать свои чувства. Профессионалы также могут помочь вам пройти лечение с помощью испытанных методов, таких как консультирование, терапия, уход, основанный на измерениях, и другие.
2. Питайтесь правильно
Еда — это топливо. Виды напитков и продуктов, которые вы потребляете, определяют типы питательных веществ в вашем организме, что оказывает значительное влияние не только на ваше физическое тело, но и на то, как функционирует ваш разум.
Как один из самых загруженных органов в организме, мозг нуждается в качественном топливе для нормального функционирования. Существует тесная связь между тем, что вы едите, и тем, как вы себя чувствуете. Например, пропуск приема пищи может привести к снижению уровня сахара в крови, из-за чего вы почувствуете усталость и плохое настроение. Хорошо сбалансированное питание, состоящее из продуктов и напитков, богатых витаминами, антиоксидантами и минералами, может улучшить ваше общее настроение и способствовать когнитивному функционированию.
Это изображение имеет пустой атрибут alt; его имя файла AdobeStock_479722776-1024×683.jpeg
3. Будьте активны
Одним из наиболее эффективных методов поддержания хорошего психического здоровья и предотвращения проблем с поведением являются физические упражнения. Исследования показывают, что активный образ жизни стимулирует выработку эндорфинов или гормонов ‘хорошего самочувствия’, которые могут помочь снять стресс, улучшая ваше психологическое и эмоциональное состояние.
Кроме того, физические упражнения не менее 20 минут в день — отличный способ ощутить чувство выполненного долга и помогают вам взять под контроль свою жизнь, особенно во времена неопределенности.
Таким образом, простое движение вашего тела может помочь улучшить ваше психическое здоровье и является эффективным средством лечения негативных эмоций и поведенческих трудностей. Вам также не обязательно выполнять интенсивные физические упражнения; утренние прогулки по окрестностям или растяжка могут иметь огромное значение.
Это изображение имеет пустой атрибут alt; его имя файла AdobeStock_340529279-1-1024×683.jpeg
4. Не экономьте на сне
Вероятно, вы виноваты в том, что обещаете себе каждый вечер ложиться спать раньше, а в итоге три часа листаете социальные сети или нажимаете на ‘Следующую серию’ вашего любимого сериала в приложении Netflix. Конечно, легче отвлечься на современные технологии, чем немного закрыть глаза. Однако постоянная зевота и голос в глубине вашего сознания, напоминающий вам о необходимости спать, в основном правильны.
Недосыпание, а также некачественный сон могут оказать существенное влияние на то, как вы будете чувствовать себя на следующий день. Это сделает вас более раздражительным и снизит вашу способность сосредотачиваться на своих задачах и деятельности. Достаточный сон может помочь вашему мозгу и организму перезарядиться. В результате вы проявляете себя наилучшим образом в часы бодрствования.
Обеспечение постоянного хорошего ночного отдыха может значительно улучшить ваше психическое здоровье и психологические функции, даже такими способами, которые не сразу бросаются в глаза.
5. Будьте общительны
Общение может означать простое раскрытие кому-либо проблемы или просто проявление доброты в целом. Доверие к другим людям может помочь повысить самооценку и улучшить ваше эмоциональное состояние в целом.
Тем не менее, количество и качество социальных отношений, которые мы поддерживаем, также может влиять на наше психическое здоровье. Вы хотите убедиться, что окружающие вас люди вызывают положительные эмоции и отношение, поддерживают и в целом хороши для вас. Общение с неподходящими людьми может усугубить психические проблемы и привнести поведенческие проблемы в вашу жизнь.
Это изображение имеет пустой атрибут alt; его имя файла AdobeStock_304936301-1024×540.jpeg
На вынос
Точно так же, как физическая подготовка помогает телу оставаться сильным, психическое и поведенческое здоровье может помочь нам развивать и поддерживать разум и эмоции. Будучи психически здоровым, вы можете наслаждаться своей жизнью, улучшить поведение и отношение к жизни, а также наладить лучшие отношения с другими людьми.
Вы будете проявлять творческий подход, пробовать что-то новое, учиться и рисковать. Вы также сможете лучше справляться с трудными моментами в своей личной и профессиональной жизни. И хотя в жизни могут случаться плохие вещи, крепкое психическое и поведенческое здоровье может помочь вам справиться с этим и снова наслаждаться жизнью.