Всегда важно вести здоровый образ жизни и регулярно заниматься спортом, особенно когда вы беременны. На самом деле, исследования показывают, что вам следует уделять не менее 150 минут аэробной активности каждую неделю, которая может быть любой — от прогулок до садоводства.
Как бы вы ни решили проводить время за физическими упражнениями, ваша беременность ни в коем случае не должна мешать. Вместо этого постарайтесь выполнять упражнения, которые подчеркнут вашу красивую выпуклость.
Советы и рекомендации по тренировкам во время беременности
Вот некоторые из вещей, которые вы должны учитывать, прежде чем отправиться на беговую дорожку или поднять вес.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать
Чтобы убедиться, что вы готовы приступить к занятиям спортом, проконсультируйтесь со своим врачом и обратитесь за профессиональной консультацией. Если вы и ваш ребенок здоровы, никаких рисков быть не должно, но всегда полезно проверять изменения в вашем организме.
Позвольте своему распорядку дня адаптироваться к изменениям в вашем теле
Если вы чувствуете, что не хотите заниматься спортом так интенсивно или регулярно, как могли бы до беременности, это совершенно нормально. Ни для кого не секрет, что будущие матери могут чувствовать усталость в это время, особенно когда у вас третий триместр беременности. Так что успокойтесь.
Начинайте медленно и расслабьтесь
Беременным, как и всем остальным, следует облегчить себе выполнение физических упражнений. Старайтесь не переходить сразу к 30-минутной пробежке или разминке для всего тела. Вместо этого начните с более коротких занятий, не забывая при этом выполнять разминку.
Носите удобную одежду
Секрет успешной тренировки — удобная одежда. Во время беременностинормально, что ваши ступни и лодыжки отекают, поэтому во время тренировок вам лучше носить высококачественные кроссовки. То же самое касается вашего спортивного бюстгальтера и штанов, убедитесь, что ваша грудь и выпуклость поддерживаются.
Упражнения, которые охватывают ваш животик
Некоторые упражнения лучше подходят беременным. Независимо от того, новичок вы или эксперт, изучение этих упражнений поможет вам оставаться здоровыми, сохраняя при этом свой животик.
Выполняется
Прежде всего, бег — отличный способ тренировки во время беременности. Есть доказательства того, что бег может снизить ваше кровяное давление и снизить риск осложнений во время беременности, таких как преэклампсия и гестационный диабет.
Если вы не занимались бегом до того, как стали будущими родителями, беременность — не лучшее время для начала. И если вы были увлеченной бегуньей до беременности, не ожидайте, что будете бегать так же быстро во время беременности. Чем больше вы становитесь, тем труднее вам это дается, поэтому прислушивайтесь к своему телу и бегайте только в удобном темпе.
Плавание
Если бег не для вас, плавание идеально подойдет, если вы ищете другое аэробное упражнение. Пребывание в воде может помочь вам оставаться здоровой, улучшить кровообращение и даже облегчить утреннюю тошноту.
Ничто не говорит о том, что плавание вредно для вас во время беременности. Известно, что бассейны с хлорированием не наносят вреда вашему ребенку, но вы, возможно, захотите взглянуть на уровень бактерий и температуру воды в общественных бассейнах.
Йога
Если вы хотите расслабиться и зарядиться энергией, йога может стать для вас идеальной формой упражнений. Но это не все растяжки и дыхание. Йога может помочь вам привести в тонус и нарастить мышцы по всему телу, включая упражнения для органов малого таза, которые помогут вам немного облегчить роды. Вам просто нужно избегать горячей йоги и любых асан, связанных с лежанием на спине, поскольку это может ограничить приток крови и кислорода к ребенку.
Чего следует избегать по мере приближения срока родов
Есть миллион и одна вещь, о которой стоит подумать, когда вы беременны. Помимо подготовки к приему вашего ребенка и сбора всего, что вам понадобится для новорожденных, подумайте о некоторых упражнениях, которых вам следует избегать по мере прогрессирования беременности.
Медицинские работники советуют вам избегать длительного лежания на спине, особенно если у вас более 16 недель беременности. Вам также следует избегать контактных видов спорта, таких как кикбоксинг, регби и верховая езда, и сделать перерыв в подводном плавании или фитнес-программах, которые проводятся на высоте 2500 м над уровнем моря, поскольку это может вызвать высотную болезнь.
Вот некоторые из вещей, о которых следует помнить, если вы хотите начать заниматься спортом во время беременности. Это прекрасное время в вашей жизни, и хотя все вокруг вас может измениться, вы все равно можете продолжать вести свою жизнь именно так, как вам хочется. И если это означает еженедельные занятия пилатесом с друзьями, пусть будет так.