Сон. Это то, что всем нам необходимо для эффективного функционирования, но для многих из нас это недостижимо.
Мы знаем, что кофеин перед сном, шумная обстановка и освещение могут повлиять на наш сон. Но как насчет вещей, о которых вы, возможно, не знали?
Здесь частная медицинская страховка от компании Westfield Health рассказывает о некоторых самых удивительных вещах, которые влияют на ваш сон, и о том, как вы можете предотвратить то, что они не дают вам спать по ночам.
Слишком много упражнений … или недостаточно
Физические упражнения — один из тех странных парадоксов, когда речь заходит о сне. Физические упражнения помогают нам заснуть многими способами, от утомления тела и разума до облегчения симптомов тревоги и депрессии. Многие люди обнаруживают, что утренняя зарядка заряжает их энергией на весь день и помогает заснуть позже ночью, в то время как другие обнаруживают, что тренировка после работы запускает процесс расслабления перед вечером.
Хотя в тренировках после работы нет ничего плохого, есть время, когда вам следует остановиться. Тренировки слишком близко ко сну могут нарушить ваш сон, потому что они заряжают энергией ваш мозг и тело в краткосрочной перспективе. Доктор философии Аласдер Генри рекомендует заканчивать упражнения по крайней мере за два часа до того, как вы ляжете спать, чтобы температура вашего тела начала снижаться, что может способствовать засыпанию.
Подсознательные стрессы
Некоторым из нас постоянно не дают уснуть скачущие мысли и вещи, из-за которых мы переживаем. Это одна из наиболее распространенных причин бессонницы. Итак, почему мы включаем это в наш список удивительных вещей, влияющих на наш сон?
Потому что многим из нас не дают спать по ночам стрессы, о которых мы, возможно, даже не подозреваем. Если вы провели ночь, ворочаясь с боку на бок и видя странные сны, возможно, вам не дает уснуть подсознательный стресс.
С такого рода стрессом бывает трудно справиться, если вы не осознаете, что у вас стресс. Может помочьведение дневника перед сном, потому что вы можете отвлечься от всего, что в нем содержится. Запись о событиях вашего дня может помочь вам выявить любые основные факторы стресса. Делая заметки о том, можете ли вы решить эту проблему или нет, вы сможете отвлечься от нее. Если вы подсознательно беспокоитесь о предстоящем рабочем дне, одно исследование показало, что составление списка дел на завтра может быть эффективным средством, помогающим вам хорошо выспаться ночью.
Отсутствие подходящего окружения
Большинство из нас уже знают, что темная, тихая комната необходима для хорошего ночного сна, потому что свет и шум могут легко потревожить вас. Но есть и другие факторы, влияющие на то, насколько хорошо вы спите в спальне.
Температура — важный фактор. Хотя может показаться разумным иметь теплую и уютную комнату в холодные месяцы, это может повлиять на ваш сон. Рекомендуется поддерживать температуру в спальне на уровне 16-18oC, потому что более высокие температуры могут вызвать у вас беспокойство в течение ночи. Пара дышащих пижам и теплое пуховое одеяло помогут вам найти правильный баланс между сохранением тепла зимой и не перегреванием ночью.
Что вы едите и пьете
Мы знаем, что кофеин перед сном — плохая идея для спокойного ночного сна. Многие из нас также знают, что выпивка перед сном — плохая идея, потому что, хотя это может вызвать у нас сонливость, это влияет на наш глубокий сон. Помимо этого, есть другие продукты питания и напитки, которые могут повлиять на то, как мы спим.
Если вам когда-либо хотелось перекусить поздно вечером или вы поздно ужинали, это может негативно сказаться на вашем сне. Употребление жирной пищи перед сном может нарушить ваш сон. Жирную пищу переваривать сложнее, поэтому вашему организму придется работать круглосуточно, чтобы ее переработать. Острая пища перед сном также не является хорошей идеей, потому что она может вызвать повышение температуры.
Также важно не ложиться спать голодными, потому что это может помешать нам уснуть. Закуски, которые помогут вам заснуть, включают бананы, овсянку и миндаль. Кроме того, если вы принимаете пищу позже обычного, включение в рацион индейки, богатой триптофаном, может помочь увеличить выработку мелатонина. Что касается напитков, старая поговорка о теплом молочном напитке звучит правдоподобно, поскольку в молоке содержится большое количество триптофана. Другие теплые напитки также могут помочь вам расслабиться и заснуть, в том числе чай с ромашкой и валерианой, благодаря их успокаивающим свойствам.
Сон необходим для нашего тела и разума, и это может расстраивать, когда мы обнаруживаем, что не можем нормально спать. Некоторые триггеры, такие как шумная комната или неудобная кровать, можно легко идентифицировать. Но есть также много других факторов, которые могут повлиять на то, как мы спим ночью. Если вы будете заниматься спортом в нужное время, очистите свой разум от любых стрессов и приведете в порядок свою спальню, вы сможете обеспечить себе спокойный и восстанавливающий силы ночной сон.