Если у вас есть какой-либо опыт в сфере романтических отношений, но вы никогда не переживали расставания, вы — редкая аномалия, защищенная от такого рода боли. Для всех остальных расставания — это нечто неизбежное, подобное теням, появляющимся везде, где есть свет, отбрасывающий их.
В конце концов, нам удается найти кого-то, с кем мы можем держать тени на расстоянии неопределенное время.
В идеале.
Надеюсь.
Но путь к достижению этого у каждого человека разный по длине и сложности, и расставания на этом пути, особенно те, которые оставляют нас с разбитым сердцем, различаются по интенсивности боли, которую они приносят в нашу жизнь.
От первого разрыва с кем-то, с кем вы встречались лишь смутно, до развода, который можно охарактеризовать только как катастрофический, и всего, что было между ними, преодоление разрыва — это то, через что большинству из нас приходится проходить в жизни, но не всегда мы знаем как.
Разрыв (или воспламенение) романтической связи потенциально может быть травматичным, и процесс прохождения через это аналогичен процессу скорби. По своей сути, это переживание потери, и боль, которую мы испытываем при этой потере, совершенно естественна, нормальна и требует нашего внимания.
Если вы пытаетесь узнать, как пережить расставание парням или девушкам, приведенные ниже 9 шагов предназначены для вас. Имейте в виду, что эти шаги взаимосвязаны, и каждый облегчает выполнение другого.
В конце этого туннеля есть свет, но вам нужно двигаться вперед, чтобы добраться туда.
1. Позвольте своим чувствам быть
Основная причина боли, которую мы испытываем после расставания, — это негативные чувства и эмоции, которые сопровождают его. К ним относятся печаль, гнев, страх, шок, замешательство, негодование, тревога, неприятие, сожаление и скорбь, среди прочих.
Они неизбежны, но их не следует подавлять – они необходимы для того, чтобы процесс переживания горя шел своим чередом. Этот процесс включает отрицание, переговоры, гнев, депрессию и принятие, хотя их порядок часто меняется.
Также нет необходимости спешить. Сколько времени требуется, чтобы пережить расставание, — это вопрос, ответ на который варьируется от человека к человеку.
Каким бы трудным это ни было, важно позволить себе чувствовать, признать, что вы чувствуете, и активно выражать эти чувства. Это может принимать разные формы, но некоторые, в частности, выделяются.
Первое — поговорить о них с кем-то поддерживающим, например, с близким другом или членом семьи, или в рамках терапии расставания (подробнее об этом позже). Наличие кого-то, кто слышит и принимает наш опыт, ценно для нас, чтобы понять, что наши чувства нормальны.
И иногда, разговаривая, мы узнаем то, чего в противном случае не узнали бы.
Второе — это записывать свои мысли и чувства в виде дневника. Это помогает, когда вам не с кем поговорить в трудную минуту или если есть вещи, которыми вы просто не готовы поделиться с другим человеком.
Что бы вы ни чувствовали – это нормально чувствовать, и вы не будете чувствовать это вечно.
2. Соблюдайте дистанцию
Будь то разрыв по вашей вине или тот, в котором вы не имели реального права голоса, есть определенные вещи, которые вы должны сделать, чтобы почувствовать себя лучше, но если есть что-то, чего вам не следует делать, так это держать своего бывшего рядом.
Дистанцирование от них поможет вам горевать, и эта дистанция проявляется на трех разных уровнях: физическом, когнитивном и эмоциональном. В идеале вы должны стремиться сохранять ее на всех трех.
На физическом уровне для вас лучше перестать встречаться с ними и определенно перестать жить с ними под одной крышей. В зависимости от обстоятельств это может быть очень легко или очень трудно осуществить.
Например, одному из вас может потребоваться некоторое время, чтобы полностью съехать, если вы живете вместе и если у вас есть общие дети – вообще не взаимодействовать может быть не лучшим решением. Но общее эмпирическое правило остается неизменным: чем больше расстояние, тем лучше.
На когнитивном уровне вам лучше не размышлять о них, позволяя им постоянно присутствовать в вашем течении мыслей, вашем воображении и ваших стремлениях и контролировать их.
Примеры включают в себя не думать о том, есть ли у вас сейчас кто-то другой (особенно в сексуальном плане), не мечтать наяву о том, что он изменит свое мнение и все наладится, и не переживать заново то время, которое вы провели с ним в своей голове.
Это нелегко сделать, но идея здесь не в том, чтобы на 100% выкинуть их из головы, а в том, чтобы сделать все возможное, сведя мысли о них к минимуму и стараясь не погрязнуть в ментальном болоте негатива, которое ваш мозг теперь связывает с ними.
На эмоциональном уровне это означает не полагаться на эмоциональную поддержку вашего бывшего. Когда человек является источником как боли, так и комфорта, диссонанс работает против выздоровления, поскольку источник боли не уходит, а остается рядом.
Ничто из сказанного не означает, что дружба между вами тоже не сможет однажды расцвести, но лучше оставить это на будущее – когда вы справитесь со своим горем, эмоционально стабилизироваетесь и сможете спокойно решить, хотите ли вы такой дружбы или нет.
3. Берегите себя
Когда мы плохо себя чувствуем, удовлетворение наших основных потребностей часто выпадает из списка наших приоритетов. В конце концов, когда мы полны негативных мыслей и эмоций, меньше всего нас беспокоит, выпили ли мы сегодня достаточно воды.
Но, вопреки интуиции, если вы не позаботились о своих основных потребностях, это ухудшит ваше и без того негативное душевное состояние и сохранит его надолго.
Если вы не занимаетесь спортом, ваш мозг не вырабатывает эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя лучше. Если вы не едите и не пьете достаточно воды, у вас недостаточно энергии, чтобы справиться с потрясениями, через которые вы проходите. Если вы не высыпаетесь, прожить день становится еще труднее.
Конечно, переживать все это так, как будто ничего не произошло, нереалистично. Кое-что действительно произошло, и ваш подход к уходу за собой должен быть соответствующим образом адаптирован.
Например, людям, находящимся под давлением, часто бывает трудно заснуть или продолжать спать. Если это так в вашем случае, помните об этом и убедитесь, что вы уделяете себе достаточно времени сну – больше, чем обычно.
Если вы обнаружите, что просто не голодны и не можете есть так много или вообще не можете есть, убедитесь, что вы хотя бы что-нибудь съели, в идеале что-нибудь полезное и питательное. Если у вас недостаточно энергии или желания заниматься спортом столько, сколько вы обычно делаете (или должны делать), сосредоточьтесь на том, чтобы делать меньше, но все равно делать.
Еще одним аспектом этой адаптации является признание того, что вы работаете не в полную силу. Это означает, что вы можете быть не столь продуктивны на работе, а выполнение некоторых вещей, которые вы обычно делаете, может потребовать больше времени или энергии. Дайте себе передышку и не ожидайте от себя слишком многого.
Активное отношение к своим основным потребностям — это напоминание о том, что, несмотря на расставание, вы по-прежнему важны. Ваши потребности заслуживают того, чтобы о них заботились, и позаботиться о них должен тот, кто всегда рядом с вами: вы сами.
4. Соблюдайте распорядок дня
Одним из прямых результатов расставания является потеря стабильности. Это как если бы земля, на которой вы стояли, рухнула, и вы упали вместе с ней. Очень трудно планировать заранее, когда вам не на что опереться.
Вот почему так важно поддерживать рутину, будь то существующую или недавно созданную. Она несет с собой ощущение стабильности и нормальности. Если вы находитесь в точке А, вы знаете, что следующая точка Б, и вы знаете, где находится точка В и как туда добраться. Все, что вам нужно делать, это двигаться вперед.
Без системы, которая организует ваше время и то, как вы его проводите, вы остаетесь восприимчивыми к хаотичному характеру жизни после расставания. Когда в жизни царит хаос, очень сложно заботиться о себе, держаться на расстоянии от своего бывшего или осознавать свои чувства.
Когда свободного, бесцельного времени в избытке, ваш разум всегда найдет время поразмыслить о вашем бывшем и напомнить вам о том, как все ужасно.
Сама процедура будет варьироваться от человека к человеку и может состоять из нескольких разных вещей. Но соединительная ткань более строго относится к тому, когда и что вы делаете: просыпаетесь, принимаете пищу, работаете, занимаетесь делами после работы и ложитесь спать.
5. Балуйте себя с пользой для здоровья
Многим знакомо сильное желание оставаться на диване, есть много мороженого прямо из коробки и хвататься за что угодно. Это выражение отношения, которое говорит: “к черту все это, я буду делать все, что захочу”.
И правда в том, что, честно говоря, в этом нет ничего плохого. Баловать себя вещами, которые могут заставить вас чувствовать себя лучше, такими как сладости, комфорт и развлечения, — это не признание поражения. Набрать несколько фунтов, если таковые имеются, — хорошая цена за это.
На самом деле, зачем останавливаться на достигнутом? Примите ленивую ванну с бокалом вина, поболтайте с друзьями, купите себе что-нибудь новое, что вам не особенно нужно, и все остальное, что можно счесть непродуктивным или экстравагантным. Если это помогает вам чувствовать себя лучше, почему бы не сделать это?
Это, конечно, не обходится без предостережения. Потворство своим желаниям имеет свои пределы, и за этими пределами находится царство зависимости и опасного, безответственного поведения.
Бокал вина (или 2) — это хорошо, но начинать пить каждый день — нет. Много мороженого — это хорошо, но постоянно есть до одуревания — нет. Покупать новые вещи — это хорошо, но тратить все свои сбережения или чрезмерно играть в азартные игры — нет. Пробовать что-то новое — это хорошо, но пристрастие к наркотикам — нет.
В двух словах, не стесняйтесь потакать себе, но делайте это осознанно. Подумайте, сколько вам достаточно, и не позволяйте свободному мышлению превратиться в безрассудную самоотдачу.
Другими словами, «Как справиться с разбитым сердцем» позволяет вам пользоваться своей свободой, но, пожалуйста, делайте это ответственно.
6. Не обобщайте
Нередко ваши негативные чувства выходят за рамки вашего бывшего и ваших отношений с ним.
Может показаться, что дело не только в том, что он был придурком, но и в том, что все мужчины / женщины придурки, или что дело не в том, что эти отношения не сработали, а в том, что все отношения обречены на распад.
Такие слова, как “все”, “никто”, “никогда” и “всегда”, редко бывают реалистичными, когда речь заходит о таких сложных вещах, как человеческие отношения. Это просто способ для нашего мозга навесить на все одинаковые ярлыки, чтобы было легче классифицировать.
Признание того, что вы видите определенные аспекты мира через призму своего опыта (который, опять же, не особенно позитивен после расставания), требует определенной осознанности и дисциплины, но делать это очень полезно.
Когда не весь мир, не все в нем и не все отношения причиняют нам боль, наш опыт с бывшим рассматривается в перспективе. Это всего лишь один человек и одни отношения. Не более.
Как преодолеть разбитое сердце становится сложнее, когда мы обобщаем, но становится более управляемым, когда мы этого не делаем.
7. Позвольте боли научить вас
Боль — это учитель, и притом один из лучших учителей. Но, как и любой учитель, она может выполнять свою работу лучше, если вы придете подготовленным и захотите учиться у нее. Когда вы это сделаете, вам предстоит многому научиться, пройдя через расставание, поэтому возьмите ручку и немного бумаги.
Подумайте, что произошло в этих отношениях. Что, по вашему мнению, сделал один из вас или вы оба, что привело к их прекращению? Что причинило вам боль больше всего? Что вам не нравится в вашем бывшем и на что в идеале не должны быть похожи ваши будущие партнеры?
Это те вопросы, на ответы на которые вам следует дать себе время. Кроме того, сосредоточение внимания на положительных аспектах расставания, таких как более свободное поведение, или на негативных аспектах вашего бывшего, может улучшить ваше самочувствие в целом.
Важно, будьте осторожны, чтобы не попасть в ловушку и не обвинить себя в том, что вы сделали или не делали. Да, всегда есть возможности для улучшения, и, оглядываясь назад, некоторые вещи можно было бы сделать по-другому, но цель состоит в том, чтобы просто осознавать, что произошло и как это может лучше повлиять на ваши будущие отношения и решения в связи с ними.
Не случайно, что почва вокруг вулкана часто бывает очень плодородной некоторое время после того, как извержение утихает. Учась через боль, вы даете себе возможность стать лучше и повзрослеть как даритель и получатель любви.
8. Защитите себя от депрессии
Существует ненулевая степень совпадения между тем, что вы можете испытать после расставания, и симптомами депрессии. Интенсивность этого переживания и то, как долго оно длится, часто являются факторами, разделяющими их.
Обычно людям, переживающим расставание, требуется время, чтобы осмыслить случившееся, оправиться от него и адаптироваться к своим новым жизненным обстоятельствам. Это может занять от нескольких недель до нескольких месяцев, но в течение этого периода времени ваше эмоциональное состояние постепенно улучшается.
Когда ваше эмоциональное состояние со временем не улучшается или, что еще хуже, ухудшается, это повод для беспокойства. В этом случае есть несколько разных вещей, которые вы должны попробовать, чтобы справиться с депрессией, и обращение за профессиональной помощью, такой как онлайн-терапия, является ключевым среди них.
Лучший совет — просто помнить о своем опыте и своем психическом состоянии, отмечать, улучшается оно, ухудшается или нет, и быть готовым обратиться за помощью в терапии расставания.
9. Попробуйте онлайн-терапию при расставании
Может быть легко подумать, что разговаривать с психотерапевтом — это то, что вам следует делать только в том случае, если вы действительно впадаете в депрессию и, похоже, не можете справиться с ней самостоятельно.
Также может быть легко подумать, что, поскольку расставания — это то, с чем большинство людей сталкиваются в какой-то момент (или, что более реалистично, моменты) жизни, нет необходимости начинать терапию, чтобы узнать, как пережить расставание.
Реальность, однако, такова, что эту терапию не следует приберегать только для крайних случаев. Терапия при расставании может не только помочь выполнить предыдущие 8 шагов, но и сделать их более эффективными благодаря поддержке, обратной связи и руководству.
Онлайн-терапия при расставании очень хороша для этого. Поскольку онлайн-терапия начинается быстрее, вы проводите меньше времени в собственных мыслях без внешней поддержки. Это также более доступно, что всегда является плюсом!