Часто при выполнении физической работы происходит перенапряжение разных мышц тела. Это, безусловно, приводит к дискомфорту, невозможности выполнять простые движения или работу. Поэтому мышцы должны быть расслаблены. Давайте узнаем, как расслабить мышцы.
Мышцы шеи
Мышцы шеи перенапрягаются из-за неправильного положения тела, долгой работы за компьютером. В шейно-воротниковой зоне нарушается кровообращение, и позвоночник питается. Поэтому очень важно вовремя расслаблять мышцы шеи, чтобы не было негативных последствий.
Упражнения
Первое, что вы можете сделать, когда мышцы поражены спазмом, — это физические упражнения.
- Поднимайте и опускайте плечи;
- Двигайте плечами по кругу, затем вперед или назад;
- Наклоняйте голову в разные стороны;
- Медленно поворачивайте голову вправо и влево.
Массаж шейно-воротниковой зоны также очень эффективен.
Сеансы релаксации
Выполняйте сеансы релаксации каждый день. Это не только расслабит мышцы, но и уменьшит физическую перегрузку.
Для занятий необходима тишина или тихая музыка. Расслабляться лучше лежа в удобной одежде. Сначала нужно напрячь мышцы шеи, а затем отпустить и сконцентрироваться на своих ощущениях.
Затем вы можете добавить дыхательное упражнение:
- Необходимо сделать глубокий вдох носом, а затем сильно выдохнуть.
- Затем задержите дыхание и повторите упражнение снова.
- Проделав это 5 раз, вы должны сесть, закрыв глаза, и сосредоточиться на ощущении безмятежности.
Очень часто перенапрягаются и мышцы ног. Мы много ходим, всегда спешим. А еще женщины ходят на высоких каблуках, что тоже приводит к перенапряжению мышц. И даже те проблемы с ногами есть у тех людей, которым приходится стоять на посту — продавцов, парикмахеров.
Мышцы ног
Упражнения
- Поднимите ногу и, согнув ее в колене, покачайте. Так же выполните вторую ногу. Повторите по пять раз для каждой ноги.
- Согните ногу в колене и постарайтесь дотянуться пяткой до ягодицы. Затем расслабьте ногу. Повторите для каждой ноги по пять раз.
- Обведите одну ногу под коленом и поднимите. Затем расслабьте ее и в воздухе покачайте голенями руками. Проделайте то же самое и со второй ногой. Повторите пять раз.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и покачайте ими.
Массаж
Это помогает при мышечном напряжении и при массаже. Конечно, лучше всего, если массаж выполняет настоящий специалист. Но вы можете справиться сами. Сначала погладьте с нажимом на стопу, затем с силой разотрите ее, а затем встряхните ногу и завершите поглаживание. Узнать, как растянуть мышцы, вы можете в статье Как растянуть мышцы.
Препараты, расслабляющие мышцы
Если боли очень беспокоят, то используют специальные препараты. Например, мази «Финалгон», «Неовитин». Эти мази снимают воспаление и убирают боль. Необходимо нанести мазь на ту часть ноги, которая болит, и завернуть в теплую ткань. Можно пройти курс лечения в 10 дней, мазать больное место следует дважды в день.
Иногда мышцы лица тоже напрягаются. И частое перенапряжение этих мышц приводит к образованию морщин.
Мышцы лица
Упражнения
- Закройте глаза и поднимите брови с медленным вздохом. Задержитесь в этом положении на секунду. А затем выдохните и опустите брови. Повторите три раза.
- Напрягите и обведите крылья носа, как будто вы возмущены. Вдыхайте и выдыхайте, на выдохе расслабляйте крылья. Выполните упражнение три раза.
- Медленно сожмите губы, как для поцелуя. Затем задержите дыхание на секунду и на выдохе расслабьте мышцы. Повторите два-три раза.
- Слегка прищурив глаза, широко улыбнитесь. А затем выдохните и расслабьте мышцы лица.
- Медленно напрягите зубы и губы, пощипайте мышцы подбородка. Ваше лицо должно изобразить недовольство. Затем с выдохом расслабьте мышцы.
Если вы хотите знать, как расслабить спину, прочтите нашу статью. Как расслабить спину.
В общем, если вы хотите снять напряжение, накопившееся за день, и расслабить все группы мышц, примите ванну. Вода унесет боль, успокоит и расслабит. Ванна должна быть достаточно теплой, но не горячей. В воду можно добавить морскую соль, травы или масла. Принимая ванну, отбросьте все мысли и расслабьтесь, но не сидите в воде более двадцати минут.