Помимо всех других неприятностей, связанных с пандемией, людям также приходится сталкиваться с карантином. Особенно плохо в карантине то, что вам обычно нечего делать. В других случаях у вас может быть слишком много дел, даже во время карантина. Как бы то ни было, люди, как правило, реагируют на это одинаково – они набрасываются на еду. В экстремальных ситуациях, подобных этой, иногда кажется, что нет другого способа справиться со своими эмоциями, кроме как переедать. К счастью, есть способы избежать лишнего веса даже во время пандемии.
Планируйте свое питание
Лучший способ избежать любого серьезного увеличения веса — сделать все возможное для его предотвращения. Для этого вам понадобится план. Вы должны планировать каждый прием пищи и таким образом предотвращать любое неконтролируемое увеличение веса. Начинать планировать никогда не рано, и лучшее время для этого — отправиться за покупками. Пандемия может вызвать довольно иррациональное поведение, и чрезмерные покупки — тоже одна из них. Вот почему вы должны подходить ко всему процессу покупки продуктов питания вовремя. Вы можете совершать покупки раз в неделю или раз в две недели. Хорошая стратегия — составить конкретный список всего необходимого.
Покупка только предметов первой необходимости может сыграть важную роль, когда речь заходит о предотвращении переедания. Если вы набьете свой дом пакетиками чипсов или тоннами печенья, вам не останется ничего другого, как съесть их все. Вместо этого, если вы купите достаточно продуктов, чтобы обеспечить себя энергией на следующие две недели, вам вообще не придется беспокоиться о переедании. Вот почему вам следует сесть, спланировать питание на следующую неделю или две, а затем отправиться в магазин. От всех килограммов, которые вы набираете во время карантина, очень трудно избавиться впоследствии. По этой причине не забывайте прилагать усилия, оставаться решительными и соблюдать свой рацион питания.
Используйте свежие ингредиенты
Некоторые из наиболее важных советов по предотвращению набора веса во время пандемии связаны с приемом пищи. Существует множество факторов, влияющих на приготовление пищи и влияющих на ваш вес. Некоторые из этих факторов связаны с ингредиентами, которые вы используете при приготовлении пищи. Совет, который особенно полезен во время карантина, заключается в том, чтобы в первую очередь употреблять свежие ингредиенты.
Всегда следует отдавать предпочтение свежим ингредиентам, включая фрукты и овощи. Вы должны отдавать предпочтение не только фруктам и овощам, но и молочным продуктам с пониженным содержанием жира. Стратегически используя ингредиенты, вы можете многое сделать как для своего организма, так и для своих финансов. Вы будете уверены в качестве ингредиентов, которые используете, и сможете сохранить нескоропортящиеся продукты. Хорошая идея — замораживать блюда, если это возможно. Замороженные фрукты и овощи особенно хороши, поскольку по составу питательных веществ они аналогичны свежим вариантам.
Готовьте домашние блюда
Предпочтение блюдам домашнего приготовления всегда должно отдаваться вариантам доставки. Готовя блюдо, вы полностью контролируете, что вы используете и в каком количестве каждого ингредиента. В этом главное отличие блюд домашнего приготовления от тех, которые просто заказываются. Если обычно у вас нет времени готовить самостоятельно, сейчас самое время начать это делать. Эта пандемия, несмотря на то, что она несет в себе много плохого, все же может вдохновлять и позволить вам стать лучше и здоровее. Поскольку карантин означает проводить много времени дома, вы можете использовать это время и освоить некоторые из более сложных кулинарных задач.
Если есть рецепты, которые вы всегда хотели попробовать, но никогда не было возможности, можете расслабиться, потому что ситуация скоро изменится. Поскольку вы сможете готовить блюда самостоятельно, вы сможете определять питательную ценность каждого из ваших блюд. Это самое главное, когда дело доходит до набора веса. В Интернете можно найти массу полезных рецептов. Большинство из этих рецептов просты в приготовлении и, как правило, недороги. Если вы живете в доме с садом, вы потратите еще меньше на ингредиенты. Если у вас есть огород, вы можете расслабиться еще по одной причине. А именно, вы будете знать, каков был точный процесс выращивания ваших овощей, и вам не придется беспокоиться о переработанных продуктах, которые обычно увеличивают вес.
Обратите особое внимание на порции
Ограниченные занятия, к которым вы обречены во время карантина, часто могут приводить к перееданию. Вы можете постоянно чувствовать скуку или неудовлетворенность. Вы также можете испытывать сильный стресс, если не все идет по вашим планам или у вас слишком много работы по дому. Какой бы ни была ситуация, люди склонны искать утешения в еде. Как только вы начинаете питаться эмоционально, трудно остановиться. Трудно остановиться во всех возможных смыслах. Трудно избавиться от привычки, и трудно остановиться в тот момент, когда вы начинаете это делать. Из-за всего этого важно учитывать порции.
Ключ к тому, чтобы быть довольным своим телом, — избегать переедания. Ключ к тому, чтобы избежать переедания, заключается в определении идеальных порций для вас. Когда речь идет о правильном количестве пищи, важны несколько факторов. Первым фактором может быть ваш возраст. В зависимости от вашего возраста вам потребуется меньше или больше пищи. Что также имеет значение, так это питательная ценность блюда. Иногда вы можете съесть больше, чем вам нужно, особенно если еда не отличается высокой питательной ценностью. Еще один важный момент — это вид энергии, который вам нужен. Если вы выполняете работу с физическими нагрузками, вам потребуется больше пищи, чем в других случаях. Приняв во внимание все эти факторы, вы сможете определить, какие порции еды подходят именно вам.
Ограничьте потребление сахара
Если у вас когда-либо были проблемы с лишним весом, вы, вероятно, знаете, что в большинстве случаев виноват сахар. Вот почему важно быть осторожным с потреблением сахара. Лучший способ контролировать свой вес — это заниматься спортом и быть осторожным с питанием. Во время карантина ваш выбор полезных физических упражнений ограничен. Вы можете заниматься йогой, отжиматься и поднимать тяжести. Вы можете заняться, поищите какое-нибудь тренажерное оборудование на время после карантина, поскольку вам нужно будет компенсировать все время бездействия. Вы можете поискать велосипед на сайте Bikes Online и найти тот, который подходит именно вам. Это может стать для вас отличной формой мотивации пережить тяжелые дни карантина, поскольку вам будет чего ждать с нетерпением после того, как все это закончится.
Чтобы облегчить весь процесс тренировок, лучше правильно питаться. Разумное питание означает ограничение потребления сахара. Чрезмерное потребление сахара может вызвать много проблем для вашего здоровья. Помимо всех этих проблем со здоровьем, это также может помочь вам набрать больше веса, чем вам хотелось бы. Когда хочется чего-нибудь сладкого, всегда лучше съесть немного фруктов, а не плитку шоколада. Существует множество добавок к сладостям со слишком высоким содержанием сахара. Например, сухофрукты являются лучшими, потому что в них совсем нет сахара. Это делает их идеальным перекусом. Они могут придать вам энергии и сил, и вам не придется беспокоиться о лишних килограммах при их употреблении. Однако, если вы по-прежнему предпочитаете сладости с небольшим содержанием сахара, обязательно выбирайте те, в которых его мало. Конечно, не забывайте также избегать подслащенных напитков, поскольку они также способствуют набору веса.
Ограничьте потребление жиров
Еще одна важная вещь, которую вам следует ограничить, — это потребление жиров. Наряду с сахаром, насыщенные жиры также обычно являются причиной увеличения веса. К счастью, есть способы ограничить его потребление или полностью исключить из своего рациона. Приготовление на пару, гриль или пассерование — вот некоторые из методов приготовления блюд, которые будут иметь наибольшее значение, когда дело дойдет до насыщенных жиров. С другой стороны, жарка приведет к обратному результату, поэтому вам следует постараться избегать ее, по крайней мере, на некоторое время. Рапсовое, оливковое или подсолнечное масло — это примеры ненасыщенных масел, которые хороши даже для жарки.
Рыба и орехи помогут вам контролировать свой вес, поскольку они содержат ненасыщенные жиры. С другой стороны, красное мясо и обезжиренные молочные продукты не будут вашими союзниками в борьбе с лишними килограммами. Говоря о вредных жирах, следует полностью избегать трансжиров. Вы можете легко проверить, содержатся ли в продукте гидрогенизированные масла, просто прочитав список ингредиентов. Пончики и выпечка — идеальные примеры продуктов, богатых трансжирами. По этой причине вам также следует избегать их употребления.
Не забывайте следить за питанием
Наконец, для идеального здоровья и веса вам необходимо пить достаточное количество воды. Когда у вас есть возможность пить воду. Вода — самый дешевый напиток, и это лучший напиток для вашего здоровья. Это даже лучше, если сравнить с подслащенными напитками. Они могут негативно сказаться на вашем здоровье. Возможно, вы даже не осознаете этого, но каждый раз, когда вы пьете этот напиток, вы потребляете лишние калории и сахар.
С другой стороны, вода ни в коем случае не заставит вас чувствовать себя плохо. Это лучший напиток на свете. Она дает вам энергию и силы, и это единственный напиток, без которого вы не смогли бы выжить. Если вам не нравится тот факт, что ему не хватает вкуса, вы всегда можете изменить это, добавив свежие или замороженные фрукты, такие как ягоды, или травы, такие как мята и лаванда.
Заключение
Хотя иногда это кажется невозможным, держать свой вес под контролем даже во время пандемии вполне выполнимо. При наличии сильной воли, решимости и правильного выбора вы сможете сделать все.