Тиктокеры поют дифирамбы хаку, который якобы помогает облегчить беспокойство и улучшить качество вашего сна. Они утверждают, что прикладывание пакета со льдом к центру груди стимулирует блуждающий нерв, что приводит к стрессу и улучшает сон.
Соответствующий хэштег #vagusnerve набрафл почти 80 миллионов просмотров, что говорит о том, что люди действительно заинтересованы в лучшем понимании блуждающего нерва.
27 августа 2021 года ТикТокер Фрэнки Симмонс (330,5 тыс. подписчиков) опубликовала видео, в котором утверждала, что эта техника помогла уменьшить ее нарушение сна, вызванное тревогой. Она утверждает, что раньше ей требовалось полтора часа, чтобы успокоиться и снова заснуть, но теперь это занимает всего 15 минут. Клип собрал 14 миллионов просмотров.
Другое видео, опубликованное Аланом Манделлом (2,1 млн подписчиков) 3 марта 2022 года, собрало более 100 000 лайков. “Возьмите пакет со льдом, положите его на грудь, и это снимет напряжение с вашего тела и отправит вас спать”, — говорит он в видео.
Так действительно ли этот метод дает какие-либо из этих преимуществ? И стоит ли вам попробовать? Впереди мы расскажем все, что вам нужно знать об этом, с информацией от профессионалов.
Что включает в себя тенденция обледенения груди?
Согласно вышеупомянутым видеороликам TikTok, техника включает в себя помещение холодного пакета со льдом в центр груди, который активирует блуждающий нерв.
Блуждающий нерв является частью парасимпатической нервной системы, которая отвечает за запуск реакции расслабления вашего тела после периода стресса и контролирует множество непроизвольных функций организма. “Оно регулирует функции внутренних органов и систем, таких как пищеварение, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания”, — говорит Карлеара Вайс, доктор философии, доктор медицинских наук, специалист по взрослой и пожилой медсестре, специализирующаяся на поведенческой медицине сна, и советник Aeroflow Sleep по науке о сне.
ТикТокер Симмонс говорит, что стимулировать блуждающий нерв просто. «Вы можете сделать это, приняв ледяной душ. Вы можете сделать это, окунувшись в ледяные озера. Но, если вы хотите избавить себя от дискомфорта, просто положите пакет со льдом на центр груди. Заверните его в полотенце, положите прямо туда, полежите не менее 15 минут, и это [поцелуй шеф-повара] изменит правила игры «.
Что врачи хотят, чтобы вы знали о том, действительно ли обледенение груди помогает
“Если ваше тело испытывает сильный стресс, даже если вы этого не осознаете, это приводит к перегрузке вашей симпатической системы”, — говорит Катя Цайслер, доктор медицинских наук, физиотерапевт Калифорнийского центра реабилитации и спортивной терапии в Фаунтейн—Вэлли, Калифорния. “Причина»обледенения» блуждающего нерва заключается в том, что холодные температуры могут стимулировать сердечную блуждающую активность, что увеличивает вариабельность сердечного ритма”.
Вариабельность сердечного ритма является признаком снижения стресса. И исследования, в том числе исследование, опубликованное в 2018 году в JMIR Formative Research, показывают, что стимуляция холодом, например, прикладывание пакета со льдом, увеличивает вариабельность сердечного ритма. Но, добавляет Цайслер, “неясно, как это влияет на общую активность блуждающего нерва”.
Цайслер отмечает, что обледенение грудной клетки может помочь вывести вашу симпатическую нервную систему из состояния перегрузки, что, по данным клиники Кливленда, в этом повышенном состоянии может увеличить беспокойство и частоту сердечных сокращений, основываясь на доказательствах (например, вышеупомянутом исследовании), которые предполагают, что стимуляция холодом может сделать это. Другие исследования показывают, что криотерапия всего тела, полное погружение тела в холодную воду, может помочь улучшить настроение и справиться с тревожными расстройствами.
Но она добавляет, что ей неизвестно о каких-либо исследованиях, в которых конкретно рассматривалось, может ли обледенение груди (способом, описанным на TikTok) сделать это.
И стоит отметить, что даже если это сработает, это временное решение, а не профилактическое. “Будет ли это в первую очередь объяснять, почему их организм находится в состоянии борьбы или бегства [повышенный стресс]? Определенно нет ”, — говорит она. Изменения образа жизни для управления стрессом (например, физические упражнения, здоровое питание и медитация), как правило, являются более полезными стратегиями для преодоления (и предотвращения ненужного) стресса в долгосрочной перспективе, добавляет она.
Кто должен попробовать (и избегать) Эта тенденция
Несмотря на то, насколько безобидным может показаться обледенение грудной клетки, доктор Вайс предупреждает, что к нему все равно следует подходить с осторожностью. “Я бы посоветовал всем, кто испытывает проблемы со сном, беспокойство и депрессию, обратиться к своему лечащему врачу, прежде чем пробовать что-либо, что они видят на TikTok”, — говорит Вайс. “Общие риски включают чрезмерное снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления, особенно у людей с сердечно-сосудистыми или вазовагальными расстройствами”.
Она рекомендует обратиться к врачу и проконсультироваться для точного лечения. Кроме того, медитация и дыхательные упражнения — это две стратегии, которые могут помочь справиться со стрессом и беспокойством и улучшить сон с гораздо меньшим риском, говорит она.
Еще одна вещь, о которой следует помнить, — это не прикладывать пакет со льдом непосредственно к коже, иначе вы рискуете получить обморожение или раздражение кожи, согласно Cedars-Sinai. Обязательно оберните его полотенцем, прежде чем прикладывать к коже.
Краткие сведения
По словам Вайса, хотя нет клинических испытаний, подтверждающих преимущества стимуляции блуждающего нерва, в частности, с помощью стимуляции груди льдом или холодом, это может принести временное облегчение, ослабляя беспокойство и способствуя сну.
Но все же важно поговорить с лечащим врачом, прежде чем внедрять эту технику в свой ежедневный рацион, на случай, если есть основная проблема, которую лучше лечить другими способами, и дважды проверить, нет ли у вас основных проблем со здоровьем, которые могут сделать обледенение грудной клетки небезопасным.