Популярность йоги растет. Согласно исследованию «Йога в Америке» за 2016 год (опубликованному Альянсом йоги), число людей, занимающихся йогой, увеличилось с 20,4 миллиона в 2012 году до 36 миллионов в 2016 году.
По данным Альянса йоги, преимущества регулярной практики могут быть самыми разнообразными, включая облегчение боли, увеличение силы и гибкости, снятие стресса, улучшение дыхания, снижение веса, кондиционирование сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения и более спокойное настроение.
И хотя почти каждая версия этой древней практики включает в себя определенную степень силы, гибкости и работы с дыханием для улучшения психического и физического благополучия, не все практики одинаковы. В йоге вы можете найти вариации, которые охватывают весь спектр: от щадящих восстановительных практик до интенсивных, сложных тренировок.
Итак, если вы хотите заняться йогой, вариантов действительно много. И если какой-либо из следующих мифов о йоге удерживает вас от попыток, не позволяйте им.
1. Я не гибкий
Социальные сети изобилуют йогами, которые могут двигать своим телом невообразимыми способами, поэтому легко понять, почему вы можете подумать, что йога предназначена только для гибких людей. Но пришло время проверить реальность.
Вы занимаетесь йогой не потому, что вы гибкий; вы делаете это, чтобы повысить свою гибкость и мобильность, объясняет Саманта Клейтон, сертифицированный тренер–инструктор по йоге Международной ассоциации спортивных наук (ISSA) и сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины (NASM), базирующийся в Лос–Анджелесе. “Всем нам нужно с чего-то начинать, и каждую позу можно изменить, чтобы она соответствовала тому месту, где вы находитесь в своем личном путешествии по гибкости”.
Йога (и растяжка, которую вы будете делать как ее часть) хороша для людей всех уровней. И хотя вы, возможно, никогда не сможете растягиваться, как йоги из Instagram, ваша гибкость со временем улучшится. Большинство людей начинают замечать разницу после трех-четырех недель занятий, говорит Клейтон, который также является вице-президентом по спортивным достижениям и фитнесу компании Herbalife Nutrition и бывшим олимпийским бегуном.
2. У меня болит спина
Хорошая новость: боль в спине не должна дисквалифицировать вас. “Йогу можно модифицировать практически при любом заболевании”, – говорит Саманта Паркер, физиолог–физиолог ВВС США в Вашингтоне, округ Колумбия, сертифицированный Альянсом йоги инструктор по йоге и сертифицированный Международной ассоциацией йоги йоготерапевт (что означает, что она обучена изменять методы йоги для различных оздоровительных целейи медицинские проблемы).
Например, если у вас глаукома (заболевание, при котором повреждаются зрительные нервы в глазах), вам нужно избегать опускания головы ниже сердца, что означает, что вам придется изменить определенные позы, говорит Паркер.
Хотя медицинские проблемы не должны удерживать вас от занятий йогой, если у вас есть проблемы со здоровьем, и вы не уверены, подходит ли вам йога, сначала проконсультируйтесь со своим врачом и спросите, есть ли какие-либо движения, которые вы не должны делать, говорит Паркер.
Затем поговорите с инструктором по йоге перед занятием, чтобы сообщить ему или ей, что у вас есть определенные движения, которых вам следует избегать. Инструктор должен быть в состоянии показать вам изменения позы, чтобы это произошло. (Если ваш инструктор является сертифицированным йоготерапевтом, он или она может порекомендовать изменения для конкретных условий здоровья, добавляет Паркер.)
3. Я обеспокоен тем, что духовная сторона будет противоречить моим религиозным убеждениям
По данным Альянса йоги, йога, хотя и часто ассоциируется в культурном плане с индуизмом и буддизмом, не требует набора религиозных убеждений и может практиковаться совершенно светским способом.
Тем не менее, йога продвигает идею мира и цели, которую некоторые люди отождествляют с духовностью, говорит Паркер. Если вам это не нравится, ищите занятия и инструкторов, которые сосредоточены исключительно на физических аспектах йоги.
4. Йога для женщин
Согласно исследованию Yoga in America 2016 года, женщины составляют большинство участников занятий йогой — 72 процента женщин против 28 процентов мужчин, но преимущества йоги распространяются на всех, кто интересуется фитнесом.
“Йога помогает каждому улучшить подвижность суставов, диапазон движений и общую стабильность ядра”, — говорит Клейтон. По его словам, эти преимущества могут помочь как мужчинам, так и женщинам в достижении целей в различных видах спорта, от поднятия тяжестей до бега и многого другого. Кроме того, йога способствует хорошей осанке и мышечному контролю и задействует множество мелких стабилизирующих мышц и сухожилий, которые могут не получать такого же внимания и стимуляции при других тренировках.
5. Йога — это просто прославленная растяжка
Йога действительно включает в себя много растяжек, но вы получаете больше, чем просто гибкость и мобильность. Вы также набираете силу. “Многие движения включают удержание собственного веса тела в качестве сопротивления, и это может улучшить мышечную силу и выносливость”, — говорит Клейтон.
Например, в исследовании, опубликованном в июне 2015 года в журнале «Доказательная дополнительная и альтернативная медицина«, 12-недельная программа йоги улучшила не только гибкость, но и выносливость сердечно-сосудистой системы, мышечную силу и выносливость у группы здоровых взрослых.
6. У меня не так много свободного времени для йоги
Паркер не стесняется в выражениях, когда слышит этот миф. “У вас есть время, вы просто решили потратить его на другие дела”, — говорит она.
И, по ее словам, нет минимального или максимального времени, необходимого для занятий йогой. Более длительные занятия йогой могут принести больше пользы (в зависимости от того, почему вы практикуете и каких результатов добиваетесь), но даже короткие занятия могут улучшить настроение, снять стресс и улучшить физическую форму. По словам Паркера, вы можете выполнять простые упражнения йоги за своим столом, чтобы облегчить боль, улучшить когнитивные функции и снизить стресс. Или делайте пятиминутные приветствия Солнцу утром или вечером, чтобы достичь того же эффекта.
7. Йога будет мешать другим видам тренировок
Из-за восстанавливающих, укрепляющих и медитативных аспектов йоги эксперты говорят, что правильный вид йоги дополняет практически любой другой вид физической активности. “Если ваши мышцы напряжены, ваши мышцы также слабы, и если вам не хватает гибкости, вы не можете получить доступ ко всему силовому потенциалу мышц”, — говорит Паркер. Занимаясь йогой, вы можете обнаружить, что можете лучше выполнять другие виды деятельности, такие как силовые тренировки и аэробные упражнения.
Кроме того, йога дает этим мышцам столь необходимое облегчение от других занятий. “Большая часть йоги предназначена для исцеления и активного восстановления”, — говорит Паркер.
По словам Паркера, главное — найти правильную практику, чтобы сбалансировать другие виды деятельности, которыми вы занимаетесь. Если силовые тренировки являются вашим основным направлением, ищите практику йоги, которая фокусируется на гибкости и мобильности. Если вы проводите большую часть своего времени, занимаясь кардио, ищите практику йоги, которая поможет вам набраться сил. Или, если вы следуете плану интенсивных тренировок перед предстоящей гонкой или соревнованием, попробуйте восстановительную практику йоги.