30-секундное резюме
Люди с артритом и болями в суставах должны решать две задачи – облегчить боль в суставах и не создавать дополнительной нагрузки. Последняя часть включает защиту ваших суставов от проблем в будущем.
Часто упражнения для суставов, такие как аэробика, помогают расслабить суставы. Эта тренировка также укрепляет мышцы, окружающие суставы. Более сильные мышцы могут выдерживать больший удар.
Ваша обувь может повлиять на ваши суставы. Поэтому убедитесь, что вы выбрали подходящую пару для себя.
Поддерживайте хорошую осанку. Сутулость может привести к перенапряжению мышц и суставов. Со временем это может привести к боли в суставах.
Наконец, физические упражнения, сбалансированные с хорошей диетой и пищевыми добавками, могут облегчить боль в суставах и предотвратить ее повторение.
Мы забываем о том, что у нас есть суставы, пока они не начинают усложнять нам жизнь своей пульсацией. Никогда не поздно начать заботиться о своих суставах. Упражнения с низкой нагрузкой, правильное питание и некоторые пищевые добавки могут сохранить суставы здоровыми и не вызывать боли.
9 Советов, как облегчить боль в суставах и укрепить их
Вот несколько советов, которые помогут вам лучше защитить ваши суставы.
Наращивайте мышечную силу. Слабые мышцы часто сопровождают боль в суставах. Мышцы вокруг суставов должны быть сильными, чтобы выдерживать толчки. Их бесперебойная работа необходима для выполнения повседневных функций, упражнений и даже при падении. Упражнения при болях в суставах включают кардиотренировки, аэробику, езду на велосипеде и другие подобные занятия, укрепляющие мышцы вокруг сустава. Вы можете включить приседания, выпады, подъемы ног сидя и аналогичные упражнения в свой распорядок дня.
Подходящая обувь. Хотите верьте, хотите нет, но обувь играет решающую роль в общем износе ваших суставов. Статистика показывает, что женщины более склонны к болям в ногах по сравнению с мужчинами, хотя нет никаких указаний на то, что использование обуви на высоком каблуке способствует этому. Обувь влияет на то, как ваши стопы поглощают удары. В идеале ваша обувь должна обеспечивать вам комфорт и устойчивость. У каждого человека уникальные стопы, поэтому каждая пара обуви должна быть сшита специально для него.
В зависимости от формы вашей стопы и стиля ходьбы специалист может порекомендовать вам лучшую пару. Удобная обувь с хорошей амортизацией может предотвратить боль и напряжение в суставах.
Следите за своей осанкой. Сутулиться в любом случае вредно. Каждый четвертый взрослый американец испытывает боли в спине раз в три месяца. Когда вы сидите в неправильной позе, вы неосознанно напрягаете свои мышцы, суставы и связки. Идеальная поза помогает выровнять суставы и предотвратить их дегенерацию и боль. Было бы лучше, если бы вы сидели прямо и вставали надлежащим образом, не напрягая суставы. Ваши плечи должны быть расслаблены, а ступни ровно стоять на полу. Вы можете делать перерывы между упражнениями, если стоите или сидите дольше. Это улучшит циркуляцию крови и расслабит ваши суставы.
Следите за своим весом. Ожирение — распространенная причина болей в суставах. Избыточный вес оказывает давление на несущие нагрузку суставы, такие как колени. Чтобы сохранить суставы здоровыми и безболезненными, вам необходимо избавиться от этих добавок. Люди с ожирением должны быть особенно осторожны, когда дело доходит до защиты своих суставов.
следите за своим весом
Ожирение влечет за собой такие заболевания, как артрит, волчанка и другие проблемы с суставами. Лечение суставов часто включает снижение веса наряду с упражнениями при болях в суставах. Убедитесь, что вы каждый день выполняете свой план упражнений и не сутулитесь на полпути.
Выбирайте подходящие упражнения. Упражнения, которые вы выполняете, не должны напрягать суставы и мышцы. Выбирайте упражнения с низкой нагрузкой, которые поддерживают активность суставов, не перенапрягая их. Аэробика — это разумный способ улучшить кровообращение, нарастить мышцы и тренировать суставы.
Обращайте внимание на сигналы боли. Чрезмерный энтузиазм может быть болезненным, если вы слишком сильно напрягаетесь. Важно быть активным, но не менее важно ни в чем не переутомляться. Физические нагрузки могут оказывать давление на суставы и вызывать боль. Будьте осторожны, приступая к любой новой физической активности. Делайте это медленно, пока не привыкнете. Если вы почувствуете внезапную боль в суставах, отдохните. Если вы считаете, что ваша диета не может удовлетворить ваши потребности в питании, вы можете рассмотреть возможность приема лучших добавок от боли в суставах. Рынок наводнен различными брендами, которые обещают облегчить боль и воспаление в суставах.