Независимо от того, страдаете ли вы от головных болей хронически или они возникают у вас просто время от времени, большинство людей согласятся с тем, что они могли бы обойтись без них в своей жизни. Профилактика головных болей заключается в том, чтобы не допускать возникновения головной боли в вашей повседневной деятельности. Вот несколько простых решений, которые предлагают способы избежать распространенных причин головной боли и, таким образом, помочь предотвратить головные боли.
1. Следите за своим питанием
Ваша диета может быть одной из основных причин головных болей. К наиболее известным причинам головной боли относятся: твердые сыры, вяленое мясо, глутамат натрия, алкоголь и даже бананы. О кофе и шоколаде имеются противоречивые сообщения. Иногда их называют триггерами, а иногда они помогают предотвратить их.
Когда и сколько вы едите, также может быть спусковым механизмом. Обычно считается, что причиной головной боли является низкий уровень сахара в крови, поэтому большие перерывы между приемами пищи могут повысить вашу восприимчивость к головным болям. Вот почему врачи рекомендуют есть небольшими порциями в течение дня, чтобы регулировать пики и спады уровня сахара в крови.
2. Сократите экранное время
Хотите верьте, хотите нет, но то, сколько времени вы проводите за экранами, может вызвать головную боль. Обычно это связано со светом, который излучают ваши экраны. Ваши телефоны, планшеты и компьютеры излучают синий свет, имитирующий солнечный. С учетом сказанного, ваши глаза не предназначены для того, чтобы часами смотреть на солнце. Изменив вид подсветки вашего телефона или ноутбука или купив очки, блокирующие синий свет, вы можете снизить вероятность того, что ваш экран станет причиной следующей головной боли.
3. Ведите дневник
Ведение дневника головной боли — отличный шаг на пути к предотвращению головных болей. Каждый раз, когда у вас болит голова, записывайте важную информацию о ней, чтобы отслеживать ее для использования в будущем. Что следует учитывать, так это:
Время начала и окончания
Боль от 1 до 10
Еда, съеденная в тот день
Сильные запахи перед головной болью
Источники стресса
Где локализуется боль
Тип боли (постоянная, пульсирующая, волнообразная)
Записывая все это, вы даете себе ценную информацию о причинах вашей головной боли. Лучший способ предотвратить головные боли — избегать этих причин.
4. Улучшите свой сон
Основная причина головных болей в течение дня на самом деле вызвана тем, что вы делаете ночью. А именно количеством и качеством вашего сна. Вероятность возникновения головных болей гораздо выше, если вы не высыпаетесь или спите глубоким сном по ночам. Постарайтесь сосредоточиться на глубоком сне в течение полных 8 часов, чтобы предотвратить головные боли в будущем. Распространенные проблемы со сном включают плохой матрас или подушку, недиагностированное апноэ во сне или плохие привычки ко сну. Решив некоторые или все эти проблемы, вы сможете улучшить сон и, следовательно, уменьшить головные боли.
5. Медитируйте
Известно, что медитация уменьшает стресс и снижает кровяное давление при регулярном использовании, и то, и другое, как известно, вызывает головную боль.
6. Поддерживайте уровень жидкости в организме
Обезвоживание — еще одна известная причина головных болей. С ним очень легко бороться. Просто следуйте правилу 8 × 8, рекомендованному врачами. Правило 8 × 8 означает выпивание 8 унционных стаканов воды 8 раз в день. Соблюдение этого правила гарантирует, что у вас никогда больше не будет обезвоживания, предотвращая головные боли в будущем.
7. Физические упражнения
Физические упражнения могут быть как благом, так и проклятием при головных болях. Перенапрягаясь или обезвоживаясь из-за тренировок, вы действительно можете вызвать у себя головную боль. Более того, доказано, что тренировки с головной болью на самом деле усиливают ее интенсивность. Но снова и снова доказывается, что постоянные физические упражнения — хороший способ уменьшить количество головных болей, которые вы испытываете. На это есть две причины. Во-первых, физические упражнения высвобождают дофамин, который снижает нагрузку на мозг. Во-вторых, постоянные физические упражнения улучшают качество сна. Таким образом, занимаясь спортом, вы оказываете положительное влияние на два основных триггера головной боли. Если вы планируете много тренироваться, вам просто нужно помнить, что нельзя заниматься спортом, если он у вас уже есть.
Надеюсь, этот список был информативным не только для того, чтобы рассказать вам о профилактике головной боли, но и о том, что может вызвать ваши собственные головные боли в будущем. Зная о своих триггерах, вы можете взять свое здоровье в свои руки.