Пилатес — это упражнение с низкой нагрузкой, которое улучшает выравнивание позвоночника, осанку и гибкость, одновременно укрепляя мышцы и тонизируя тело. Большинство упражнений пилатеса нацелены на ядро, но есть упражнения, которые нацелены и на другие области. Изначально он был создан Джозефом К. Пилатесом, который изобрел его, чтобы помочь солдатам реабилитироваться после войны.
Пилатесом можно заниматься на коврике или тренажере reformer, с оборудованием или без оборудования. Тренажер reformer — это тренажер, состоящий из выдвижной платформы, стационарной перекладины для ног, шкивов и пружин, которые выполняют функцию сопротивления.
Точный контроль дыхания и медленные, контролируемые движения — две основные основы. Тренировки по пилатесу обычно длятся от 45 минут до часа и включают растяжку. Уровень интенсивности может варьироваться от базового до умеренного в зависимости от уровня мастерства.
Чем Полезен Пилатес?
Он укрепляет туловище и прорабатывает все тело без аэробных движений. Он также позволяет вам использовать собственный вес тела вместо отягощений, мягко, но эффективно задействуя все группы мышц. Это положительный момент, так как упражнение укрепляет вас, не добавляя объемности.
Пилатес — это легко адаптируемое упражнение для любого уровня физической подготовки, которое может быть интегрировано в существующие программы тренировок. Это также отличное средство от плохой осанки, особенно если вы работаете за столом или часто сидите в течение дня.
Это даст вам длинные, изящные мышцы, как у танцовщицы, одновременно усиливая связь между разумом и телом.
Сколько Калорий Сжигает Пилатес?
На занятиях пилатесом для начинающих за 45-60 минут можно сжечь около 175 калорий. На более продвинутых занятиях сжигается до 254 калорий, а занятия на тренажерах вместо мата также повышают ставки. Это статистика для человека весом в среднем 150 фунтов (68 кг).
Как Часто Вам Следует Заниматься Пилатесом?
Стремитесь заниматься пилатесом не чаще двух раз в неделю, чтобы увидеть оптимальные результаты. Даже если потеря веса произойдет не сразу, вы почувствуете разницу в плане гибкости, равновесия и силы. Если придерживаться этого упражнения, результаты будут заметны через три месяца, и начнут поступать комплименты. Вы можете скорректировать это количество в зависимости от других физических нагрузок в вашем еженедельном режиме.
Как Заниматься Пилатесом Дома
Все, что вам нужно, — это коврик для упражнений или коврик для йоги, чтобы заниматься пилатесом дома. Тренировки никогда не были дешевле и проще. Это также фантастический способ обрести уверенность перед посещением тренажерного зала. Для начала можно выполнять различные упражнения, такие как “сотня”, а на IG и YouTube есть множество видеороликов и руководств по фитнесу.
Что Надеть На Пилатес
Старайтесь носить облегающую, но удобную одежду из дышащих материалов, таких как хлопок, и спортивный бюстгальтер легкой или средней поддержки. На большинстве занятий пилатесом вы будете босиком или в липких носках. Это носки специально для тренировок с захватом снизу, которые позволяют принимать расширенные позы.