Ты уникальна. Твой ребенок будет уникальным. Но единственное, на что надеется каждая женщина, что это не уникально, — это ее роды. Женщины всегда хотят знать, как обеспечить нормальные роды, и хотя нет 100% уверенности в том, что у вас будут нормальные роды, это не значит, что вы не можете предпринять шаги, чтобы роды прошли в некоторой степени нормально.
Мы собираемся обсудить практические методы и советы, которые помогут повысить ваши шансы на нормальные роды.
6 Советов по нормальным родам
1. Сделайте физические упражнения частью своей повседневной жизни
Один из лучших способов добиться нормальных родов — это физические упражнения. Да, беременные женщины занимаются физическими упражнениями для нормальных родов, и это работает очень хорошо.
Вы не хотите заниматься рискованными упражнениями или лазанием по скалам, где вы потенциально можете упасть и поранить своего будущего ребенка. Но вы можете поднимать тяжести и выполнять другие упражнения, которые помогут сделать роды более приятными.
Несколько упражнений, которые вы захотите выполнить, следующие:
- Упражнения Кегеля
- Приседания
- Упражнения для нижней части тела
Многие женщины занимаются йогой во время беременности, чтобы обеспечить сильный кровоток, поддерживать хорошее здоровье сердца и поддерживать свои силы во время беременности. Всегда приятно быть на пике физической формы.
Приседания — отличное упражнение, потому что они укрепят бедра и ягодицы, что позволит вам сильнее тужиться во время родов.
2. Придерживайтесь нормальной диеты при родах
Самое замечательное в беременности то, что вы можете есть – много. Беременные женщины часто едят, чтобы поддерживать уровень энергии и следить за тем, чтобы их плод оставался здоровым. Но чего многие женщины не понимают, так это того, что дополнительный вес может быть слишком большим.
Женщинам, у которых нет избыточного веса, как правило, требуется меньше медицинских вмешательств во время беременности.
Вы также должны прислушиваться к своему врачу:
- Принимайте витамины для беременных
- Ешьте здоровую пищу
- Не пренебрегайте жирами
Вам нужно будет больше есть – это необходимость, – но если вы станете непригодны в процессе, вы рискуете прибегнуть к медицинскому вмешательству для родов.
3. Медитируйте, чтобы уменьшить стресс
Кажется, что в каждой статье или учебном курсе по уходу за беременными для нормальных родов забывается одна вещь: стресс снижает уровень окситоцина в организме женщины. Это не очень хорошо для нормальных родов, потому что окситоцин необходим для сокращений во время родов.
Происходит то, что более низкие уровни этого химического вещества вызывают более длительную задержку сокращений во время родов.
Длительные роды — это большой стресс для матери и ребенка, поэтому процесс родов может потребовать той или иной формы медицинского вмешательства, если роды станут слишком интенсивными. Вам нужно найти способы оставаться как можно более свободной от стресса во время беременности, если вы надеетесь на нормальные роды.
Что ж, есть много мелочей, которые вы можете сделать сегодня и которые помогут, например:
- Если вы можете безопасно заниматься спортом, это отличный способ снять стресс и начать расслабляться. Это также помогает сохранить мышцы сильными, что никогда не бывает плохо.
- Для некоторых людей это звучит глупо, но медитация доказала свою пользу для здоровья, которая действительно имеет огромное значение во время родов. Пытаясь медитировать, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на дыхание, проходящее через ваш нос и выходящее из носа. Если вам в голову придут мысли, не волнуйтесь – они всегда будут с вами. Но ваша цель — игнорировать эти мысли и сосредоточиться на настоящем.
Снятие стресса значительно облегчит весь цикл беременности, и вы сможете расслабиться перед началом родов, потому что теперь вы будете знать, как успокоить разум с помощью медитации.
4. Практикуйте глубокое дыхание
Многие женщины будут задаваться вопросом, как добиться нормальных родов, но очень немногие осознают, какое влияние глубокое дыхание оказывает на их роды. Правда в том, что многие люди дышат совершенно неправильно. Вам нужно практиковать корректирующее дыхание, которое немного отличается от того, к чему привыкло большинство людей.
Несколько ключевых моментов заключаются в том, чтобы:
- Дышите глубоко через нос
- Глубоко выдохните через нос
- Не бойтесь делать глубокие вдохи
Правильное потребление кислорода жизненно важно для здоровья и жизнеспособности ребенка. Вы также обнаружите, что глубокое дыхание обладает способностью повышать энергию человека, способствует росту ребенка и значительно снижает стресс.
Попробуйте практиковать глубокое дыхание во время медитации, чтобы дополнительно снять стресс.
5. Дородовой уход и образование
Роды — это самое естественное, что может пережить женщина, но они также очень интенсивны и служат отличным опытом обучения. Вы же не хотите вступать в последние стадии беременности неподготовленной к ожидающим вас американским горкам.
Вы хотите посетить дородовые курсы и получить образование, которые позволят вам наилучшим образом подготовиться к родам и рождению ребенка.
Что ж, вы захотите посетить занятия, которые включают:
- Естественное обезболивание
- Работа при родах
- Как рожать
На многих из этих занятий будут рассмотрены все основы, которые, похоже, отсутствуют на других занятиях. Вы можете попробовать различные занятия, и ваш врач, возможно, сможет порекомендовать несколько отличных способов самообразования на протяжении всего процесса беременности.
Вы будете удивлены тем, как много вы не знали о беременности.
По возможности, берите с собой и отца. Он является частью вашей системы поддержки, и вам нужно научиться опираться на него, когда у вас начнутся роды. Он будет неотъемлемой частью ваших попыток обеспечить нормальную беременность.
Будущий отец, который отсутствует на занятиях по дородовой подготовке и склонен перекладывать всю ответственность на женщин, обнаружит, что нормальные роды менее вероятны.
6. Не спешите к врачу
Вам нужен врач, когда что-то не так или вы испытываете страх во время беременности, но это не значит, что вам нужно быть в больнице готовой к родам в тот момент, когда у вас начнутся схватки. Это может показаться трудным, и гораздо легче написать, чем сделать, но вам нужно сохранять спокойствие и оставаться дома во время ранних родов.
Многие женщины утверждают, что пребывание дома до тех пор, пока их схватки не проходили с интервалом менее пяти минут, позволяло им оставаться спокойными, сытыми и расслабленными.
Вам не нужно сидеть в больнице, когда ваши схватки далеко друг от друга. Некоторые женщины обращаются в больницу, обнаруживают, что они недостаточно расширены, и возвращаются домой. Это делается для того, чтобы снизить уровень стресса, тревоги и страха.