Если вы когда-нибудь ворочались с боку на бок, мечтая о хорошем ночном сне, то решение проблемы может лежать прямо у вас на кухне. Хотите верьте, хотите нет, но пища, которую вы едите, может сыграть значительную роль в качестве вашего сна. Внеся простые коррективы в свой рацион, вы сможете обеспечить себе более спокойные ночи и просыпаться отдохнувшим. Давайте исследуем связь между едой и сном и узнаем, как вы можете оптимизировать свое питание для лучшего ночного отдыха.
СВЯЗЬ Между ЕДОЙ И СНОМ
• Похитители сна:
Некоторые продукты и напитки могут препятствовать вашей способности засыпать или оставаться без сна в течение всей ночи. Например, кофеин, шоколад, острые блюда и тяжелая пища могут заставить вас ворочаться с боку на бок. Употребление этих продуктов перед сном может затруднить засыпание или продолжительный сон.
• Легкие и усваиваемые блюда:
Обильные, обильные приемы пищи перед сном могут нарушить сон из-за повышенной активности пищеварительной системы. Прием пищи раньше вечером и выбор в пользу более легких, легкоусвояемых продуктов может способствовать более комфортному и безмятежному сну.
• Питательные вещества, вызывающие сон:
Некоторые питательные вещества играют жизненно важную роль в расслаблении и сне. Продукты, богатые триптофаном, магнием и калием, могут помочь регулировать циклы сна и бодрствования и вызывать чувство спокойствия. Природные источники этих питательных веществ, такие как бананы, миндаль, киви и цельные злаки, старайтесь включать в свой ежедневный рацион питания и перекусы.
• Влияние сахара и обработанных пищевых продуктов:
Продукты с высоким содержанием сахара и обработанные пищевые продукты могут привести к скачкам энергии и сбоям, затрудняя засыпание и сон в течение всей ночи. Эти продукты могут влиять на уровень сахара в крови. Действительно важно делать более здоровый выбор, который стабилизирует уровень вашей энергии.
• Травяные чаи и напитки, улучшающие сон:
Некоторые травяные чаи и напитки веками использовались для расслабления и улучшения качества сна. Успокаивающие свойства ромашки, лаванды, корня валерианы и других трав, улучшающих сон, могут помочь создать умиротворяющую атмосферу для сна.
• Привычки к увлажнению:
Правильное увлажнение важно для общего состояния здоровья, включая сон.
Обезвоживание может повлиять на качество сна. Важно поддерживать достаточное количество жидкости в течение дня, но помните о потреблении жидкости перед сном, чтобы избежать нарушения сна частыми походами в ванную.
Попрощайтесь с бессонными ночами и поприветствуйте лучший сон и заслуженный отдых, о котором вы так мечтали.