Как начать плавать в холодной воде

Без Политики

Плавать зимой, даже на небольшие расстояния, способны очень немногие. Навык требует определенной физической и моральной подготовки, не говоря уже о том, что человек должен быть психологически готов перешагнуть барьер, отделяющий его зону комфорта от серьезного испытания. Но зачем люди вообще занимаются моржеванием? Бонусов, на самом деле, очень много. Улучшение иммунитета, укрепление силы воли и постоянно повышенный уровень энергии — ради такого можно и в прорубь залезть.

Как начать плавать в холодной воде

Готовим организм

Никаких с места-в-карьер трюков. Плавание в холодной воде требует правильной, долгой и планомерной закалки. Начинать нужно с выходов на улицу в мороз — не голым, конечно, а просто в легкой одежде. Спустя неделю подобных процедур переключайтесь на холодный душ. 36 градусов в течение десяти дней, затем понижайте на 1 градус в день. Не забывайте растираться теплым и сухим полотенцем после холодного душа, это заставит циркулировать кровь быстрее.

Как начать плавать в холодной воде

До заплыва

Итак, вы тщательно готовились к купанию в ледяной воде и успели закалить свое тело. Учтите, это значит — посвятили тренировкам как минимум два месяца. Можно приступать к заплыву. Непосредственно перед погружением нужно обязательно разогреть все тело. Бег, бурпи, отжимания — даже комплекс обыкновенной утренней зарядки подойдет.

Как начать плавать в холодной воде

После заплыва

Сразу же вытритесь насухо теплым полотенцем и сделайте еще несколько упражнений. После начинайте растирание конечностей и туловища: живот, грудь и поясницу, движениями по часовой стрелке. Если дрожь так и не прошла — купаться для вас еще рановато. Вернитесь к тренировкам по закаливанию.

Как начать плавать в холодной воде

Nota bene

Наше тело нуждается в отдыхе после нагрузок, а купание в холодной воде — тяжелое испытание. Не стоит подвергать организм таким развлечениям чаще трех раз в неделю, иначе он просто не успеет восстановиться. Окунаться с головой в ледяную воду тоже не рекомендуется. Сосуды мозга слишком чувствительны и низкая температура может вызывать очень неприятные осложнения.

Источник

Без Политики

admin

Добавить комментарий

Next Post

Как снимали фильм «Белый Бим Черное ухо»

Пн Ноя 19 , 2018
Без ПолитикиКогда 41 год назад, 15 сентября 1977 г. этот фильм появился в прокате, его посмотрели 23 млн человек. А спустя год его выдвинули на соискание кинопремии «Оскар» в номинации «Лучший фильм на иностранном языке». Над этим фильмом плакало не одно поколение зрителей, а книгу, по которой он был поставлен, […]

Мета