Каждая женщина после родов хочет выглядеть также привлекательно, как и до материнства. Большинство молодых мам сталкиваются с проблемой лишнего веса. Во время беременности в организме накапливается необходимая жировая прослойка, от которой со временем необходимо избавиться.
Как очистить бока после родов? Для достижения этой цели необходимо придерживаться:
- здоровое питание;
- повышенная двигательная активность в течение дня;
- регулярные физические упражнения.
Здоровое питание
Для того, чтобы сбросить лишние килограммы вовсе не обязательно садиться на диету. Кормящей маме необходимо полноценное питание. Однако стоит воздержаться от ряда продуктов из списка:
- сладкая выпечка;
- мучные изделия;
- мороженое;
- газированная вода;
- картофель;
- фасоль;
- бутерброды, пицца и т.д.
Нужно есть больше фруктов, овощей, круп и клетчатки. Любительницам хлеба из белой муки рекомендуется заменить его цельнозерновым.
Ешьте 5-6 раз в день, не допуская чувства голода.
Самый распространенный миф заключается в том, что жирная пища делает материнское молоко жирнее и полезнее для малыша. Качество молока от жирности пищи не зависит, а вот на цифру влияет очень сильно.
Физические упражнения
Как только почувствуете силы, можете начинать физическую активность с легкой разминки. Когда этого покажется мало, можете увеличить физическую активность, но при этом следите за своим здоровьем и не переусердствуйте.
Основные рекомендации:
- покормить ребенка перед тренировкой;
- используйте нижнее белье с хорошей поддержкой груди (чтобы избежать растяжения).
- Не ограничивайте себя в питье.
Занятия в спортивном клубе
Если есть возможность посещать спортивные секции, то лучше всего заниматься такими видами физической активности, как:
- Пилатес;
- Бассейн;
- фитбол;
- flex;
- Калланетика;
- йога.
Ежедневное домашнее задание
В целях экономии семейного бюджета можно тренироваться дома.
Важно иметь в виду, что перед каждой тренировкой необходимо выполнять разминку, чтобы избежать травм.
Эффективные ежедневные упражнения для уменьшения отложений на боку:
- выполнять боковые наклоны, ноги на уровне плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Повторить 10-15 раз в каждую из сторон, минимум по 2 подхода;
- выполняйте вращательные движения туловищем в стороны, ноги на уровне плеч, руки перед грудью согнуты в локтях. Повторите 15-20 раз в каждую из сторон, по 3 подхода;
- из положения лежа ноги согнуты в коленях, колени вместе, икры параллельны полу, выполните наклоны ног влево и вправо. Повторить 15-20 раз в каждую из сторон, по 3 подхода;
- Одним из самых эффективных способов борьбы с отложениями на боках является хула-хуп. Необходимо выполнять вращения каждый день не менее 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировок;
- используйте вращающийся диск (можно найти в отделе спортивных товаров). Занимайтесь не менее 20 минут каждый день, увеличивая продолжительность и темп выполнения.
Придерживаясь основных принципов здорового образа жизни, вы сможете добиться больших успехов в борьбе за фигуру своей мечты. Важно любить себя любой, но каждый день стремиться к своему идеалу. Целеустремленность, терпение и регулярность — залог хорошего результата.