7 рекомендаций, как побороть свою лень и начать тренироваться

Лень – это антипатия к труду, полное отсутствие желания что-либо делать. Это не позволяет нам достигать поставленных целей, совершенствовать свои навыки, узнавать что-то новое и быть активными – в общем, жить на полную катушку.

Существует множество теорий о “происхождении” или лени. Некоторые люди считают, что каждый человек ленив от природы. Спорное утверждение, если говорить о любопытных малышах, которые стремятся выполнять многие действия самостоятельно. Они исследуют этот мир с восхитительным энтузиазмом.

Еще одна теория основана на идее, что лень — это естественная реакция человеческого организма на усталость. Эта личная черта иногда проявляется у всех, кто нуждается в физическом и эмоциональном отдыхе, чтобы “перезагрузиться” и вернуться к работе с новой энергией.

Однако большинство психологов сходятся во мнении, что лень — это абсолютно приобретенная черта, это патологический паттерн поведения. Это плохая привычка, которую можно победить, если вы этого пожелаете.

Почему тебе лень заниматься спортом: найди реальные причины своего нежелания ходить в спортзал

За исключением физической и эмоциональной усталости, нет реальных причин не делать то, что вы должны. Все остальное — очень удобное оправдание вашего собственного безделья. То есть это не чистая лень, а бессознательная реакция вашего организма на определенные действия. Физические упражнения — лучший пример. Создается впечатление, что домоседы постоянно придумывают причины, чтобы не заниматься каким-либо видом спорта. У них нет ни времени, ни денег, им сначала нужно бросить курить и сбалансировать свой рацион, могут появиться всевозможные оправдания. Человек приходит в восторг от идеи, но буквально на следующий день все его благие намерения исчезают..

Чтобы найти способ побороть лень и начать заниматься дома или в тренажерном зале, вам нужно осознать, в чем суть проблемы. Не имеет значения, где и как вы собираетесь поддерживать хорошую форму – дома в одиночку или в тренажерном зале на групповых занятиях. Подумайте, какие из этих причин мешают вам начать продуктивные тренировки.

  1. Недостаток уверенности в себе

Часто бывает так, что лень прикрывает недостаток уверенности в себе. Человек откладывает важные дела, подсознательно ожидая неудачи. То же самое и со спортом. Есть желание вернуться в форму, но человек парализован страхом неудачи. Те, кому не хватает уверенности в себе, уже сформировали для себя установку – “даже не пытайтесь начинать, вы все равно не сможете похудеть / нарастить мышцы / улучшить здоровье”.

  1. Комплексы

Кажется, что комплексы, связанные с внешностью, должны мотивировать заниматься какими-то видами спорта. Однако чаще они просто мешают сосредоточиться на продуктивных упражнениях. Появляется множество страхов, которые могут встать у вас на пути – “более опытные спортсмены и тренер будут смеяться над моими неудачами”, “в этих обтягивающих штанах для йоги мои ноги кажутся толстыми» и т.д. Все заканчивается тем, что мы находим еще одно оправдание, чтобы перестать ходить на фитнес-тренировки.

  1. Неверно сформулированные цели

“Правильная” цель мотивирует на решительные действия, “неправильная” – на тормозов. Если человек постоянно откладывает тренировки в спортзале или бросает их “на полпути”, возможно, причина в неправильной цели.

“Мне 35, пора начать заниматься спортом”, “было бы неплохо похудеть”, “Мне нужно заняться фитнесом, как это делает мой друг” – все это размытые фразы, которые не мотивируют, а просто констатируют факты. Они определенно не помогут найти способ преодолеть лень и начать заниматься спортом. Сегодня вы настраиваете себя на тренировку, но завтра забудете, что так стремились похудеть. Необходимо работать над своей мотивацией.

  1. Рассматривая фитнес как наказание

Когда спорт становится чем-то вроде наказания за съеденную накануне булочку, рано или поздно лень побеждает – и вы снова на диване, а не в спортзале. Правильное отношение играет огромную роль в достижении вашей цели. Спорт не является исключением. Необходимо изменить свое отношение к здоровому образу жизни.

  1. Слабая сила воли

Вы должны различать для себя “Хочу” и “должен”. Некоторые люди из-за своего характера или установок мышления, сформированных в детстве, просто не способны заставить себя делать то, что необходимо. Им не хватает самоконтроля, самоограничения и саморегуляции.

Иногда спорт, если говорить о заболеваниях, связанных с ожирением, является острой необходимостью. Но даже это не аргумент для человека со слабой силой воли. Он будет продолжать бездельничать, откладывая тренировки на потом.

Как преодолеть лень и начать заниматься спортом: 7 рекомендаций, которые помогут

Начинать заниматься, когда вам лень, еще не значит добиваться успеха. Гораздо сложнее полюбить физические упражнения и утвердиться в мысли, что спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни. Не всем это дается легко. Пыльный абонемент в спортзал и мятая спортивная одежда где-нибудь на верхней полке шкафа – вот что обычно происходит, когда лень побеждает, а мечта вернуться в форму остается только мечтой.

Как начать тренироваться и не потерять свою цель “на полпути”? Воспользуйтесь рекомендациями психологов, чтобы преодолеть свою лень:

  1. Найдите единомышленника

Если вам лень заниматься дома в одиночку, найдите “союзника” и сходите в спортзал вместе. Групповые тренировки — лучший выбор для тех, кто обычно нуждается в поддержке извне и позитивном примере для достижения своих целей.

А когда вы будете готовы пропустить тренировку, друг может подбодрить вас или даже отчитать за отсутствие целеустремленности.

  1. Тренируйтесь с тренером

Если вам не удалось найти единомышленника, выбирайте тренировки с личным тренером. Такие занятия имеют множество преимуществ, главное из которых — мощная мотивация профессионала. Более того, тренер объяснит и покажет, как выполнять каждое из упражнений, а это крайне важно для новичков в тренажерном зале.

Наверняка тренер заставит вас добиваться большего, чем вы сами. Но, иногда, это то, что нужно ленивому человеку, чтобы не отклоняться от своей цели.

  1. Смотрите мотивационные видеоролики

Иногда мотивационные видеоролики помогают преодолеть лень и начать заниматься спортом. Смотрите и читайте истории успеха реальных людей – как им удалось похудеть, как они питаются и тренируются. Не просто восхищайтесь их выносливостью и решимостью, извлеките из них полезную информацию, которая поможет вам сделать ваши тренировки более продуктивными.

Мотивирующие видеоролики будут полезны, даже если вы уже записались в тренажерный зал. Они не позволят вам забыть о цели, которая побудила вас перейти на светлую сторону здорового образа жизни.

  1. Запишите свои достижения

Ничто так не мотивирует, как достигнутый успех. Наверняка, вы заметите первые положительные изменения уже после первой недели тренировок – одышка не так уж и плоха, мышцы больше не болят, настроение отличное. Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте работать над собой, записывайте каждое свое движение.

  1. Вознаградите себя

Вы замечаете некоторый успех в своих тренировках? Не забывайте вознаграждать себя. Эта привычка работает особенно хорошо, когда вы не в настроении идти в спортзал. Цели, о которых мечтают, – хорошее здоровье и долголетие, – конечно, заслуживают уважения. Но награда может быть ощутимой, что очень эффективно для повышения мотивации и достижения большего успеха.

Вы должны решить для себя, какова награда – новая одежда за каждые сброшенные 5 кг или ваше любимое телешоу после изнурительной двухчасовой тренировки.

  1. Дайте публичное обещание

Многие люди привыкли жить по правилу “всегда выполняю свои обещания”. Это здорово. Используйте свои положительные личные качества для достижения своей цели. Пообещайте кому-нибудь из близких – вашей жене / мужу, другу, ребенку, родителям — регулярно посещать тренажерный зал. Это побудит вас энергично заниматься спортом, даже если вы захотите отказаться от спорта.

При желании вы даже можете поспорить с кем-нибудь на свои безупречные тренировки без “неявок” в течение определенного периода времени. Это было бы еще интереснее, с ощущением гонки.

  1. Психологический тренинг с использованием техники модификации поведения 7Spsy

Вы понимаете, что не можете побороть лень самостоятельно и даже не можете заниматься спортом дома? Обратитесь к психологу, чтобы эффективно и безопасно бороться с привычкой откладывать важные дела на потом. Отличные результаты работы над нездоровыми установками мышления проявляются в высокой эффективности курса по технике модификации поведения 7Spsy. Это запатентованный метод психологии поведения, основанный на теориях известных психологов И.П. Павлова, Б.Ф. Скиннера, А.А. Ухтомского и других.

Вся информация, изложенная на сайте, носит сугубо рекомендательный характер и не является руководством к действию

На главную