Можно с уверенностью предположить, что если вы читаете это, то, вероятно, долгое время сидите за компьютером. Все в порядке, мы вас не осуждаем, у всех нас есть офисная работа, даже те, кому посчастливилось быть фрилансерами, все равно часами сидят за своими ноутбуками. И поэтому все мы испытываем боли в спине, особенно в пояснице. Чтобы облегчить эту боль или предотвратить ее, вы должны двигаться. Обязательно ходите на прогулки или, по крайней мере, вставайте каждые 30 минут или около того, чтобы сделать небольшую зарядку или пару растяжек. Говоря о растяжках, вот лучшие упражнения для облегчения боли в пояснице. Старайтесь делать их ежедневно, если хотите увидеть реальные результаты и забыть о болях в пояснице.
1. Поза Ребенка
Поза ребенка — отличный способ снять нагрузку с нижней части спины. Выполняя ее, вы вытягиваете позвоночник, одновременно разгибая и выравнивая его. Это приятная растяжка, и ощущения от нее приятные. Встаньте на четвереньки, расставив колени на ширине бедер, и положите туловище на бедра. Поднимите руки перед собой и попытайтесь вытянуться вперед, как бы вытягивая весь позвоночник и шею. Лучше всего расслабиться и оставаться в позе не менее минуты или двух.
2. Растяжка С Вращением Туловища
Это отличная растяжка, и если вы весь день сидели, вы обязательно почувствуете, как расслабляются ваши мышцы, и, возможно, почувствуете приятный треск, когда будете ее выполнять. Идея состоит в том, чтобы лечь на спину, прижать плечи и верхнюю часть спины к полу, одновременно поворачивая ноги сначала в одну сторону, затем в другую.
3. Кошка / Корова
Это еще одна растяжка, с которой вы, возможно, сталкивались, если когда-либо занимались йогой. Это отличный способ привести в движение позвоночник после долгого дня сидения за столом. Встаньте на четвереньки, положив запястья под плечи, а колени под бедра. Сначала согните позвоночник и опустите голову вниз, имитируя испуганную кошку. Делайте это на выдохе. Затем сделайте обратное и поднимите голову и грудь, выгните спину и поднимите копчик вверх. Это основная часть растяжки. Выполняйте эту часть на вдохе. Походите взад-вперед пару минут.
4. Прижимание Колена К Груди
Эта растяжка предназначена для снятия напряжения в бедрах, ягодицах и пояснице. Лягте на спину, одна нога прямая, а другая согнута в колене. Теперь подтяните колено руками к груди, пока не почувствуете растяжение. Оставайтесь в этом положении 30 секунд. Повторите для другой ноги. Вы также можете сделать это, просто подсунув руки под колено и подтянув таким образом бедро к груди.
5. Собака, Обращенная Вниз
Мы не сомневаемся, что вы слышали об этой растяжке. Собака, повернутая лицом вниз, не совсем растягивает вашу поясницу, вместо этого она вытягивает ваши ноги и снимает давление с нижней части спины. Знаете ли вы, что иногда у нас болит поясница только потому, что мышцы ног становятся слишком напряженными? Вы знаете, как это сделать, поэтому мы даже не будем утруждать себя объяснениями, это довольно просто.
6. Скручивание Позвоночника В Положении Сидя
Эта растяжка творит чудеса с большей частью вашего тела и улучшает подвижность спины. Чтобы выполнить ее, сядьте, вытянув ноги прямо перед собой. Согните правую ногу в колене и положите ступню на левую ногу. Теперь возьмите левую руку и отведите ее вправо так, чтобы локоть оказался над коленом. Поверните туловище влево. Повторите с другой стороны две. Лучше всего делать это медленно, без резких движений и дополнительного напряжения. Это медленная растяжка.
7. Поза Сфинкса
Это именно то, на что похоже. Лягте на живот. Положите локти под плечи и немного напрягите поясницу. Однако не перегибайтесь и не растягивайтесь слишком сильно. Вы не должны чувствовать никакой боли. Оставайтесь в этой позе пару минут.
8. Растяжка Кобры
Это очень похоже на сфинкса, о котором мы упоминали выше. Но на этот раз вы кладете руки под плечи и приподнимаетесь. Попробуйте представить, что вас приподнимают за макушку. Вытяните шею и позвоночник. И снова, делайте это медленно, не выгибайте спину и не перенапрягайте поясницу. Вы не должны чувствовать никакой боли.
9. Нежное Покачивание
Лягте на спину, обхватите колени руками и прижмите их близко к груди. Теперь медленно покачивайтесь из стороны в сторону. Это отличный способ помассировать и расслабить спину. Делайте это в течение пары минут, чтобы по-настоящему ощутить эффект от этой растяжки.