Что происходит, когда вы не высыпаетесь, и как вы можете использовать лаванду, чтобы помочь вам уснуть?
Наше поведение влияет на внутренние процессы организма. Известно, что каждый пятый человек испытывает хронический стресс. Негативные мысли и общая тревога не только мешают людям спать, но и влияют на глубину сна. Сон становится прерывистым. Это состояние лишает человека способности концентрироваться, лишает его уверенности в себе и вызывает низкую самооценку.
Мэтью Уокер, профессор неврологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли и автор книги «Почему мы спим», определил физиологические последствия недосыпания:
- Проблемы с памятью. Недостаток сна нарушает работу гиппокампа, который отвечает за формирование и сохранение воспоминаний, то есть происходящие события перестают запоминаться, и у человека возникает чувство, похожее на амнезию.
- Известно, что недостаток сна приводит к повышению уровня опасного токсина бета-амилоида, провоцирующего развитие болезни Альцгеймера и возрастной деменции. Уровень растворимого бета-амилоида повышается в организме в период бодрствования и снижается во время сна. Амилоидные белки накапливаются в мозге ежедневно и считаются отходами мозговых клеток. Исследования показывают, что при регулярном прерывании сна в медленной фазе амилоидные белки накапливаются и образуют бляшки в тканях мозга. Избавление от избытка амилоидного белка происходит в фазе глубокого, медленного сна, во время которого происходит обмен между тканевой жидкостью мозга и спинномозговой жидкостью, и воспоминания консолидируются.
- Недостаток сна также влияет на репродуктивную систему. У мужчин, которые спят всего 5-6 часов в день, уровень тестостерона снижается до значений, соответствующих возрасту на 10 лет старше.
- Недостаток сна также влияет на иммунную систему. Всего за одну бессонную ночь (4-5 часов сна) количество Т-лимфоцитов — противоопухолевых иммунных клеток — снижается на 70%. Ослабление иммунной системы вызывает риск развития рака. Связь между недосыпанием и развитием рака была упомянута ВОЗ, которая классифицировала работу в ночную смену как, вероятно, канцерогенную для человека.
- Недостаток сна отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему. Когда мы спим, частота сердечных сокращений ослабевает, а давление снижается — таким образом, тело отдыхает. Если вы не даете ей необходимого отдыха, артериальное давление повышается. Когда человек спит менее 6 часов, у него / нее на 200% повышается риск сердечного приступа.
Люди — единственные существа, которые могут сознательно лишать себя сна. Это саморазрушительное поведение. Систематическое нарушение режима сна и бодрствования приводит к бессоннице, которую можно преодолеть, изменив поведение. В поведенческой психотерапии обонятельные стимулы используются для усиления позитивных моделей поведения. Эффективность ароматерапии в борьбе с бессонницей подтверждается многими исследованиями. С древних времен аромат лаванды считается одним из лучших средств от бессонницы. Вы можете положить в изголовье кровати пакетик с сушеными цветами лаванды или ватный диск, пропитанный лавандовым маслом, или использовать спрей с ароматом лаванды — как это делают, например, в дорогих отелях. Еще одним вариантом использования масла лаванды являются пероральные капсулы.
Некоторые исследователи отмечают эффективность лаванды в снижении общей тревожности. Например, томографические исследования мозга показали, что аромат масла лаванды влияет на рецепторы серотонина типа 1A, уменьшая их потенциал связывания. В результате повышается уровень свободного серотонина и соответствующих нейротрансмиттеров и снижается уровень тревожности. В то же время, нет нежелательных седативных эффектов.
Проблема недосыпания имеет много решений. Возможно, ароматерапия лавандой поможет вам.