Хотя на самом деле вы не можете бороться с процессом старения, вы, несомненно, можете замедлить скорость повреждения суставов из-за износа.
Изучение того, как правильно питать суставы и заботиться о них, позволит вам дольше сохранять гибкость и облегчит боль в суставах. Читайте дальше, чтобы узнать, что нужно для того, чтобы вы сами и ваши суставы хорошо двигались даже в пожилом возрасте.
Важность здоровья суставов
Каждый раз, когда вы бежите, чтобы успеть на автобус, набираете очко в матче с командой соперника или играете в бильярд с друзьями, вы задействуете свой чрезвычайно функциональный опорно-двигательный аппарат. Это означает, что сочетание костей, суставов и мышц позволяет вам двигаться туда, куда вы хотите.
Но мышцы и кости работают не сами по себе. Вместо этого есть суставы, которые связывают их вместе. В то время как кости поддерживают весь вес вашего тела, мышцы тянут кости при движении. Суставы — это связующие звенья, которые приводят в движение кости и мышцы.
Учитывая важные функции подвижности и передвижения, становится крайне важным, чтобы вы хорошо заботились о своих суставах. В конце концов, вы подвергаете их сильному износу на протяжении всей своей жизни.
Суставы, о которых недостаточно заботятся, становятся восприимчивыми к травмам, воспалениям и общим вывихам. С возрастом вы можете почувствовать, как последствия чрезмерной нагрузки разрушают ваши суставы. Итак, следите за здоровьем суставов на каждом этапе своей жизни, чтобы они помогали вам двигаться даже в преклонном возрасте.
Но прежде чем мы рассмотрим способы достижения этой цели, вот краткий обзор анатомии сустава, чтобы вы могли лучше понять, что способствует поддержанию здоровья ваших суставов.
Что такое суставы?
Представьте, что в скелете была бы только одна сплошная кость. Это очень затруднило бы передвижение. Поэтому вместо этого природа решила эту проблему, разделив скелет на множество костей и создав суставы там, где кости пересекаются.
Суставы также известны как сочленения, образующие прочные соединения, которые соединяют кости, зубы и хрящи друг с другом. Теперь у вас есть свобода передвижения различными способами и в разных направлениях.
Некоторые суставы открываются и закрываются подобно шарнирам, например, колени и локти, что позволяет вам выпрямлять или сгибать ноги и руки. Вы садитесь, встаете, поднимаете и откладываете продукты, используя эти суставы, не задумываясь об этом.
Другие суставы предназначены для более сложных движений, таких как плечевой или тазобедренный сустав. Они позволяют совершать движения вперед, назад, вбок и вращательные. Просто подумайте обо всем, что вы можете сделать с этими суставами, и вы получите представление о том, насколько ограниченными могут стать ваши движения, если какой-либо из этих суставов будет поврежден.
Но не все суставы созданы равными. Например, в то время как такие суставы, как колени, обеспечивают стабильность, другие, такие как запястья, лодыжки и бедра, позволяют вам двигаться, скользить, прыгать или бегать.
Различаются не только их функции, но и анатомия. Это означает, что вам также необходимо особым образом заботиться о них.
Некоторые суставы состоят исключительно из прочного коллагенового волокна, в то время как у других есть хрящ, соединяющий кости вместе. У третьих между хрящевыми подушечками на концах сочленяющихся костей находится нечто, известное как синовиальная жидкость.
Итак, хотя вы можете думать, что все суставы можно поддерживать с помощью одних и тех же методов, вам, возможно, придется пересмотреть свою стратегию по охране здоровья суставов. Давайте сначала взглянем на различные типы суставов, встречающиеся в организме, прежде чем обсуждать, как за ними ухаживать.
Типы суставов и их функции
Каждый сустав имеет специальную форму и строение, позволяющее контролировать диапазон движений между частями тела, которые он соединяет.
Для облегчения понимания вы можете классифицировать суставы в зависимости от выполняемой ими функции или объема движений, которые они позволяют. Вы также можете сделать то же самое в зависимости от структуры сустава или материала, присутствующего в суставе. Это означает следить за тем, как кости прикреплены друг к другу.
Обе категории позволят вам разделить суставы на три больших класса:
Неподвижные суставы. Обычно это фиброзные суставы, которые удерживаются вместе плотной волокнистой соединительной тканью. Подумайте о костных пластинках черепа, чтобы получить представление. Между краями этих пластин, сделанных из волокнистой ткани, есть звенья или стыки. Смысл в том, чтобы сделать их неподвижными для защиты мозга.
Слегка подвижные или хрящевые суставы. Здесь кости скрепляются хрящом и допускают некоторую степень подвижности. Примером может служить позвоночник, где каждый позвонок соединен хрящом. При таком расположении каждый позвонок перемещается относительно того, который находится над ним или под ним, придавая позвоночнику гибкость. Это позволяет наклоняться вперед, назад или в стороны, не напрягая спину.
Свободно подвижные, или синовиальные суставы. Этот третий тип чаще всего встречается в организме. Здесь суставы имеют синовиальную полость, содержащую жидкость. Эта синовиальная жидкость смазывает эту область и помогает суставам легко двигаться.
Этот тип суставов обеспечивает наибольший диапазон движений, позволяя вам двигаться практически в любом направлении. В качестве примеров можно привести локти, колени, бедра и плечи.
Синовиальные суставы можно разделить на 6 типов, включая следующие:
• Шарнирные суставы, такие как пальцы рук и ног
• Шаровидные суставы, такие как плечи и бедра
• Шарнирные суставы, такие как шея
• Скользящие суставы, такие как запястье
• Седловидные суставы, такие как большой палец
• Плоские суставы, такие как лодыжка
Здоровые суставы против болезненных
В отличие от многих других заболеваний, при которых не всегда возможно обнаружить признаки износа на ранней стадии, ваши суставы — это совсем другая история. На самом деле, одно из первых мест, где вы чувствуете свой возраст, — это ваши суставы.
В большинстве случаев проблемы с суставами обычно развиваются со временем и могут затруднить передвижение в повседневной жизни. Когда дела идут хорошо, вы не будете чувствовать никакого дискомфорта или боли, но если ваши суставы начнут подгибаться, у вас могут возникнуть некоторые из описанных здесь симптомов.
Главная из них — это боль в суставах. Это может означать, что вы слишком сильно нагружаете суставы или что вы уже изрядно их износили.
Если ваши суставы начинают болеть или становятся нежными на ощупь, это может указывать на возможное (внутреннее) воспаление. Помните, что воспаление не всегда заметно глазу и может продолжаться некоторое время внутри организма, прежде чем симптомы проявятся внешне.
Аналогичным образом, если вы испытываете замедление подвижности из-за боли в суставах, считайте это еще одним тревожным сигналом. А если ваши суставы обладают низкой гибкостью из-за ограниченного диапазона движений, возможно, вам захочется узнать мнение специалиста.
Еще одним явным признаком ухудшения состояния суставов является скрип суставов. Если вы слышите щелканье, скрип или потрескивание или чувствуете, что ваши суставы натирают при каждом движении, вам следует побеспокоиться о возможном повреждении суставов.
Кроме того, вы также должны следить за здоровьем своих суставов, если у вас избыточный вес. Помимо прочего, избыточный вес также связан с усилением воспаления, основной причины дискомфорта в суставах.
Если ваша работа связана с нагрузкой на суставы, например, при поднятии тяжестей или даже при длительном сидении, у вас также могут начаться проблемы с суставами. И, наконец, если в прошлом у вашей семьи были проблемы с суставами, вы можете быть более восприимчивы к развитию определенных заболеваний, связанных с суставами.
Бегун с болезненным коленным суставом
Взгляд на распространенные проблемы с суставами
Распространенным источником дискомфорта в суставах является воспаление. Фактически, многие проблемы, связанные с болью в суставах, проистекают из воспаления. Это может привести к воспалению, опуханию, ригидности и даже шаткости суставов, когда нарушается амортизация в этой области.
Вот несколько наиболее распространенных проблем, вызывающих воспаление и боль в суставах.
Артрит
Артрит, несмотря на то, что он очень распространен, изучен недостаточно. Это не отдельное заболевание, а название, данное группе из примерно 200 проблем, поражающих суставы. Основной причиной всех этих проблем является воспаление суставов.
Артритом могут страдать люди всех возрастов, но чаще всего он встречается у женщин и пожилых людей. Общими симптомами, которые вы можете испытывать во время артрита, являются боль, отек, снижение подвижности и скованности. Симптомы могут варьироваться от легких и умеренных до тяжелых. По мере обострения артрита выполнение повседневных задач может стать для вас помехой. Неспособность подняться по лестнице или наклониться — распространенные симптомы прогрессирующего артрита.
Остеоартрит — это артрит, возникающий при износе хрящевой ткани. Будучи наиболее распространенным типом артрита, эта проблема характеризуется чрезмерной болью и скованностью. По мере изнашивания хрящевой ткани для костей не остается амортизации. Таким образом, когда вы двигаетесь, кости натыкаются друг на друга, и это трение вызывает чувство дискомфорта.
Если проблема не устранена, состояние может ухудшиться и сила суставов будет утрачена. Факторами риска возникновения этой проблемы являются ожирение, возраст и любые предшествующие травмы. Любой человек с семейным анамнезом остеоартрита также, вероятно, заболеет им в какой-то момент своей жизни.
Артрит может поражать любую группу суставов, но больше всего его последствия ощущаются в бедрах, коленях, шее, спине или руках.
Другой пример — ревматоидный артрит, который является разновидностью аутоиммунного заболевания. При этом заболевании в организме усиливается воспаление, которое вызывает повреждение суставов и боль. Факторы риска включают генетические причины и факторы окружающей среды.
Например, курение является фактором риска, который может вызвать ревматоидный артрит у определенных людей с определенным геном. Целью лекарств, назначаемых для лечения этого заболевания, является увеличение подвижности и уменьшение скованности.
Врач диагностирует артрит с помощью анализа крови и нескольких томографических снимков. Если проблема усугубляется, хирург-ортопед выполняет операцию по замене сустава. При прогрессировании артрита могут поражаться и другие части тела, поэтому также могут потребоваться другие специалисты, такие как стоматологи и офтальмологи.
Подагра
В то время как колени, шея и плечи являются местами, более подверженными боли в суставах, подагра проявляется в большом пальце стопы. Это очень распространенный тип артрита, который вызывает скованность в области, сопровождающуюся чрезмерным отеком и сильной болью. Хотя это часто встречается у мужчин, женщины, достигшие менопаузы, также становятся более восприимчивыми к подагре.
Причиной этой проблемы с суставами является отложение мочевой кислоты в кровотоке. Это может быть связано с двумя причинами: либо слишком высокая выработка мочевой кислоты, либо почки не способны эффективно выводить мочевую кислоту из организма. Воспаление, возникающее в результате избытка кристаллов мочевой кислоты в крови, является основной причиной этой проблемы.
Приступы подагры специфичны и быстры, чаще всего они возникают посреди ночи. Для лечения проблем с подагрой используются медикаменты. Они используются для уменьшения симптомов и предотвращения будущих приступов. Поскольку обострение подагры также может привести к образованию камней в почках, используются медикаментозные средства, чтобы предотвратить дальнейшее усложнение ситуации.
Бурсит
Бурсит — это воспалительное заболевание, поражающее суставную сумку. Бурса — это наполненный жидкостью мешок, находящийся между кожей и суставами. Поскольку он присутствует над суставами, он действует как амортизатор между костями и сухожилиями.
Распространенными симптомами, связанными с бурситом, являются отек и болезненность. Бурсит в основном возникает в локтях, коленях, тазобедренных суставах и плечах, но могут поражаться и другие участки тела.
Бурситы воспаляются при повторяющихся движениях или травмах. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта или физической активностью, где ежедневно выполняете повторяющиеся действия, ваши шансы заболеть бурситом возрастают.
Например, если вы каждый день ходите за миской, у вас может развиться бурсит локтевого сустава. Люди, которые много времени проводят на коленях, например садоводы, также чаще всего страдают от бурсита коленного сустава. Иногда бурсит может быть даже вызван развитием другого артрита, такого как подагра.
Бурсит также можно лечить в домашних условиях. Простыми методами лечения бурсита являются формирование холодного компресса или покой области. Кроме того, обезболивающие, такие как парацетамол, также могут помочь ускорить процесс выздоровления. Хотя боль проходит через несколько недель, отек держится дольше.
Чтобы предотвратить бурсит, важно надевать наколенники во время игры и всегда разминаться перед тренировкой. Если ваши симптомы не проходят в домашних условиях даже после 10-14 дней лечения, обратитесь за медицинской помощью.
Молодой человек с болезненными суставами
Травмы при повторяющихся движениях
Повторяющиеся движения или стрессовые травмы могут быть постоянными или временными, приводящими к повреждению нервов, сухожилий или связок. Эти травмы возникают, когда вы делаете одно и то же снова и снова.
Например, если вы занимаетесь спортом, в котором постоянно выполняете одни и те же движения, то, скорее всего, вы страдаете от заболеваний суставов.
Синдром запястного канала является распространенной формой такой травмы. Он вызван нарушением туннелирования, которое проходит от предплечья к запястью. Когда связки и сухожилия в этой области сжимаются, возникают отек и боль. Этот тип травмы при повторяющихся движениях часто встречается у людей, которые ежедневно печатают на компьютерных клавиатурах.
Эта травма может вызывать сильную боль. Онемение и отсутствие движения также связаны с этой проблемой суставов. Если она сохраняется, со временем пострадавший теряет гибкость в этом регионе. Если лечение не проводить, конечным результатом будет полная потеря трения.
Из двух рук доминирующая рука более подвержена этой проблеме, и у женщин вероятность заболеть синдромом запястного канала в три раза выше, чем у мужчин. Люди, страдающие травмой запястья или диабетом, также подвергаются большему риску возникновения этой проблемы.
Программы реабилитации при повторяющихся двигательных травмах включают трудотерапию и методы обезболивания. Также могут помочь тепловые и холодные аппликации в домашних условиях. Упражнения на пораженный участок помогают укрепить его и предотвратить полную потерю подвижности. Лечением травм, связанных с повторяющимися движениями, занимаются врачи первичной медико-санитарной помощи, спортивные врачи и хирурги-ортопеды. Всегда лучше обратиться за помощью до того, как состояние ухудшится.
Тренируйте свои суставы
Чтобы предотвратить повреждение суставов и увеличить их силу, очень важны физические упражнения. Чтобы сохранить здоровье суставов, вам необходимо работать над определенными аспектами физических упражнений, которые сохранят подвижность суставов и сведут к минимуму повреждения, вызванные возрастом или другими факторами. Вот что вам нужно иметь в виду при этом.
Работайте над гибкостью и диапазоном движений
Диапазон движений сустава относится к положениям, в которых суставы могут двигаться. Суставы, подверженные повреждениям, уменьшают диапазон движений и подвижность суставов. Поэтому вам необходимо следовать программе упражнений, состоящей из трех важных компонентов: тренировки на выносливость, диапазона движений и укрепляющих упражнений. Эти упражнения помогут предотвратить любое повреждение сустава в будущем.
Упражнения помогают поддерживать оптимальную подвижность суставов и повышают гибкость. Во время тренировок также контролируется ваш вес, что дополнительно способствует снижению рисков, связанных с артритом и другими заболеваниями, связанными с суставами.
Упражнения на гибкость укрепляют хрящи и повышают амортизацию костей. Упражнения на гибкость — это растяжки, которые помогают повысить эластичность мышц, в то время как упражнения с широким диапазоном движений снижают скованность суставов.
Простое упражнение на растяжку — это вытягивание ног в постели. Пациенты с ревматоидным артритом не могут встать с постели по утрам из-за обострений РА. Избавиться от них можно, выполняя растяжки ног в течение 10 минут.
При растяжении подколенного сухожилия вы должны сесть и вытянуть правую ногу перед собой. Согните другую ногу, а левую положите на кровать. Теперь проведите руками по правой стороне, и вы почувствуете растяжение в задней части ноги. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до минуты, а затем проделайте то же самое с левой ногой.
Основные упражнения
Укрепляйте свой сердечник
Возможно, вам не стоит слишком зацикливаться на упаковке из шести банок, пока вы страдаете от неподвижности суставов, но основные упражнения, тем не менее, важны. Сила живота и спины важны для выполнения повседневных дел, таких как подъем пакета с продуктами или сидение за рабочим столом.
Очень простым упражнением для укрепления мышц коленного сустава является подтягивание коленного сгиба. Для выполнения этого упражнения сядьте на пол и согните ноги в коленях. Держите мяч между ног и сжимайте его. Поднимайте колени, пока голени и пол не станут параллельны друг другу. Затем начните подтягивать колени к плечам и верните их в исходное положение. Проделайте это 10-15 раз.
Лазание по канату — еще одно укрепляющее упражнение, при котором вы должны сидеть, вытянув ноги. Ступни должны быть в V-образном положении. Согните позвоночник в форме буквы C, а затем поднимите руки. Ваши руки должны имитировать движение при подъеме по канату. Потягиваясь, слегка поворачивайте туловище. Выполните в общей сложности 40 подтягиваний по 20 каждой рукой. Это поможет сохранить спину и живот сильными. Это также увеличит силу ваших рук и повысит гибкость.
Планки — лучшие упражнения для мышц кора. Они подтягивают мышцы живота и укрепляют спину. Встаньте в положение планки и напрягите пресс. Подтяните правое колено и вращайте сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Проделайте то же самое с коленом ноги. Повторите тот же шаг пять раз на обоих коленях.
Разнообразие — ключ к успеху
Разнообразие — это ключ к упражнениям. Вы должны разнообразить свои тренировки, чтобы все части тела получали одинаковую пользу. Фитнес состоит из пяти элементов: растяжки, тренировки баланса, основных упражнений, аэробных упражнений и силовых тренировок. Если вы тренируетесь ежедневно, вам может понравиться одно упражнение, и у вас войдет в привычку выполнять одно и то же каждый день. Это может обеспечить вам комфорт, но особой пользы не принесет.
Когда вы делаете одно и то же каждый день, ваше тело привыкает к этому, и это больше не является проблемой для вашей мышечной или нервной системы. Вашему организму требуется около шести-восьми недель, чтобы привыкнуть к тренировкам. После этого выполнение этого упражнения больше не является проблемой для организма.
Итак, вам нужно внести некоторое разнообразие в свой режим упражнений, чтобы получить дополнительную пользу. То же самое касается упражнений для суставов. Если вы продолжаете тренировать один и тот же сустав, он тоже может ухудшиться. Это само по себе становится своего рода перегрузкой для тех же суставов, поэтому вам нужен тщательно подобранный план упражнений, включающий все суставы.
Упражнения для суставов
Вот краткое изложение некоторых конкретных упражнений, ориентированных на конкретный сустав или части тела.
Шея
Самое простое упражнение для шеи — медленно опускать шею, пока подбородок не достигнет уровня груди. Удерживайте шею в этом положении 5-10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Слегка запрокиньте голову назад и оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд. Выполните эту растяжку по пять раз в каждую сторону. Это поможет повысить гибкость в регионе и увеличить подвижность.
Еще одно упражнение — сесть в кресло в правильной позе и вращать шеей. Сначала поверните голову в правую сторону и оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд, затем вернитесь в центр и повернитесь влево. Задержитесь в этом положении в обе стороны на 10 секунд. Вы почувствуете, как мышцы шеи расслабляются, снимается напряжение, а суставы в этой области также получают пользу.
Плечи
Чтобы предотвратить или свести к минимуму боль в плече, попробуйте вытянуть руку поперек груди. Вытянув правую руку, заведите ее поперек груди влево. Положите левую руку сразу за правым локтем и слегка потянитесь правой рукой. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Суть в том, чтобы вытянуть руку поперек груди, не чувствуя боли. Повторите с другой стороны.
Еще одно упражнение — это расширение грудной клетки, при котором вы принимаете правильную позу и держите в руках гимнастическую ленту. Теперь отведите руки назад, пока лопатки не соприкоснутся, и удерживайте это положение 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-6 раз, чтобы укрепить плечи или облегчить боль в плечах. То же самое также поможет повысить гибкость в этом регионе.
Назад
Наклон таза — это упражнение для спины, при котором вы должны лечь на пол и согнуть колени. Затем, держа руки по бокам, напрягите мышцы живота. Не используйте ягодицы или ноги, чтобы подтягивать живот к позвоночнику. Вы почувствуете, как ваш таз поднимается, но не отрывается от пола. Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте 10 повторений.
Руки и запястья
Простое упражнение — сжать руку в кулак. Медленно согните кисть и держите большой палец снаружи. Снова разожмите кисть и выпрямите пальцы. Повторяйте по минуте или две с каждой рукой.
Другое упражнение заключается в том, чтобы держать раскрытую ладонь прямой, а затем согнуть большой палец. Согните все пальцы по направлению к ладони, один за другим, и удерживайте в таком положении несколько секунд. Проделайте то же самое с левой рукой.
Колени
Лягте на пол и согните обе ноги. Поднимите одну ногу и подтяните колено к груди. Сцепите руки за бедром и медленно выпрямите ногу. Теперь отведите выпрямленную ногу назад, и вы почувствуете растяжение. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
Вы также можете выполнить полуприседание, при котором вы стоите прямо, а затем сгибаете колени, чтобы принять полусидячее положение. При выполнении растяжки ног сядьте на пол или кровать, вытянув обе ноги прямо перед собой, и согните одно колено. Как только почувствуете растяжку, задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем медленно выпрямите ногу.
Будьте особенно осторожны при выполнении упражнений для коленных суставов для поддержания надлежащего равновесия, если ваши колени не приспособлены для выполнения приседаний и выпадов, пропустите их для более простых упражнений.
Здоровое сбалансированное питание
Сбалансируйте свой рацион
Если вы не будете вести здоровый образ жизни и придерживаться сбалансированного питания, проблемы со здоровьем настигнут вас раньше, чем вам хотелось бы. Всегда есть возможности для улучшения, и вы можете начать вносить изменения в свой рацион на любом этапе жизни. Здоровое питание для суставов помогает избавиться от боли, скованности и ограниченной подвижности.
Питательные вещества, которые питают ваши суставы
Пища, которую вы едите, содержит различные питательные вещества, такие как жиры, белки, клетчатка, витамины и углеводы. Два наиболее важных питательных вещества для здоровья суставов — это минералы и витамины.
Пожалуй, наиболее заметным среди них является кальций, который сохраняет ваши кости крепкими и может предотвратить остеопороз. Но хотя многие люди отдают кальцию должное за здоровье костей и суставов, они часто забывают о магнии. Однако правда в том, что кальций должен сочетаться с магнием и даже витамином D, чтобы быть наиболее эффективным.
У вас должен быть хороший баланс всех трех компонентов, поскольку для оптимальной работы каждый зависит от другого. Например, в то время как кальций способствует плотности костей, магний способствует транспортировке кальция через клеточные мембраны. В то же время магний способствует выработке ферментов, которые преобразуют витамин D в его активную форму, что, в свою очередь, помогает организму лучше усваивать кальций.
Магний также играет важную роль в укреплении костей и поддержании хрящевой ткани. Он также регулирует нервную и мышечную функцию, гарантируя, что все находится под контролем. Исследования показали, что магний предотвращает разрушение костей и увеличивает их плотность. Также было обнаружено, что он эффективен против остеопороза в постменопаузе.
Люди с проблемами суставов также часто страдают от низкого уровня витамина D. Согласно исследованиям, витамин D, по-видимому, предотвращает такие заболевания, как остеомаляция, размягчение костей или остеопороз, приводящий к потере костной массы. Регулярное употребление этого витамина может помочь вам лучше заботиться о своих костях и суставах.
Еще одним витамином, заслуживающим внимания в этой области, является витамин С. являясь одним из самых мощных антиоксидантов, он может помочь предотвратить окислительный стресс в организме. Окислительный стресс также повреждает синовиальную оболочку суставов, вызывая утечку синовиальной жидкости, что ухудшает смазку суставов. Здесь витамин С может обеспечить смягчение области, предотвращая окислительное повреждение.
Лучшие продукты для здоровья суставов
Естественно, лучшие продукты для здоровья суставов будут включать в себя эти вышеупомянутые питательные вещества наряду с другими. Если вы уже страдаете заболеваниями, связанными с суставами, то изменение вашего рациона питания действительно может помочь уменьшить ваши болезненные ощущения.
Например, есть некоторые продукты, которые действительно могут помочь уменьшить последствия артрита, а также облегчить боль. Многие пациенты, страдающие артритом, признают, что изменения в их рационе помогли уменьшить тяжесть симптомов.
Один из лучших продуктов, который можно употреблять при болезненных или воспаленных суставах, — это жирная рыба. Лосось и сардины богаты омега-3 жирными кислотами. Омега-3 уменьшают воспаление в организме, и было обнаружено, что в присутствии этой жирной кислоты количество медиаторов воспаления в организме также невелико.
Включение Омега-3 в ваш рацион уменьшит утреннюю скованность, облегчит боль и охладит ваше тело. Эти жирные кислоты особенно полезны людям с ревматоидным артритом.
Чеснок также очень важен для людей, страдающих от боли в суставах. Его свойства, укрепляющие иммунитет, укрепляют клетки и также могут воздействовать на воспаление. Снижая количество маркеров воспаления в организме, чеснок помогает уменьшить боль, связанную с артритом и подобными состояниями.
Имбирь также очень эффективен при уменьшении боли при артрите коленного сустава. Очень простой способ включить эти два продукта в свой рацион — приготовить чесночно-имбирную пасту и использовать ее для придания вкуса блюдам.
Брокколи не только эффективна для контроля веса, но и полезна для здоровья суставов. Она участвует в блокировании определенного типа клеток, которые ускоряют прогрессирование ревматоидного артрита. Грецкие орехи также обладают противовоспалительным действием и могут даже снизить потребность в обезболивающих. Если вы любите ягоды, то вам повезло, потому что ягоды также снижают маркеры воспаления, связанные с артритом. Будь то черные ягоды или клубника, все виды полезны для здоровья суставов.
Шпинат — еще одна зелень, способствующая укреплению здоровья суставов. Шпинат — мощный зеленый овощ, который помогает предотвратить прогрессирование остеоартрита. В то же время он также улучшает здоровье хрящей и уменьшает воспалительные процессы, вызывающие ревматоидный артрит. Еще один фрукт для борьбы с болью в суставах — виноград. Внешняя оболочка винограда содержит ресвератрол, который обладает антиоксидантными свойствами.
Виноград также замедляет утолщение суставов и блокирует выработку клеток, вызывающих ревматоидный артрит. Вы также можете готовить блюда на оливковом масле, чтобы укрепить здоровье суставов.
Продукты, которых следует избегать
Есть некоторые продукты, которых вам следует избегать, чтобы предотвратить прогрессирование или обострение болей в суставах. Во-первых, жареная пища и полуфабрикаты — категорическое «Нет» для тех, у кого болят суставы. Эти продукты могут значительно снизить иммунитет организма и вызвать воспаление.
Когда вы сокращаете потребление таких продуктов, восстанавливается естественная защитная система организма. Вместо замороженных продуктов готовьте дома и старайтесь употреблять зелень и фрукты. Даже продукты, приготовленные при высокой температуре, могут сделать ваш организм более склонным к артриту, поэтому выбирайте более подходящие рецепты.
Возрастные или повышенные уровни конечных продуктов гликирования, поскольку они увеличиваются в организме, могут вызвать воспаление. Они образуются, когда вы едите приготовленную на гриле или разогретую пищу. Организм активирует цитокины, которые вызывают воспаление в ответ на борьбу с этими соединениями. В результате этого общий уровень воспаления в организме повышается, вызывая риск боли в суставах или ухудшения состояния. Сократите потребление этих продуктов, чтобы снизить возрастной уровень холестерина в крови.
Возможно, вам нравится грызть ломтики сыра, но это вредно для ваших суставов. Молочные продукты способствуют ухудшению состояния суставов из-за содержания в них белка. Белки, содержащиеся в молочных продуктах, у многих людей могут вызывать раздражение окружающих сустав тканей. Вы можете получать те же белки из других источников без побочных эффектов, поэтому рекомендуется перейти на диету с ограниченным потреблением молочных продуктов.
Кукурузное масло присутствует во многих закусках и некоторых хлебобулочных изделиях. Оно придает пище приятный вкус, но может активировать маркеры воспаления и увеличивает риск возникновения болей в суставах. Это потому, что кукурузное масло богато Омега-6 жирными кислотами. Вместо омега-6 вы можете попробовать использовать масла, богатые омега-3, такие как оливковое и льняное масло.
Некоторые куски красного мяса также могут усугубить воспаление, поскольку они богаты насыщенными жирами. Кроме того, чрезмерное потребление красного мяса может вызвать ожирение, что является еще одним фактором, способствующим возникновению болей в суставах. Эксперты говорят, что глютен также может вызывать воспаление у людей, которые уже страдают аутоиммунным заболеванием, таким как ревматоидный артрит.
Хотя алкоголь на самом деле не считается пищей, повышенное потребление может привести к ухудшению состояния суставов. Контролируемое количество алкоголя действительно может предотвратить РА, но проблема начинается, когда вы начинаете пить его слишком много.
Чрезмерное употребление алкоголя приводит к выработке белка, называемого С -реактивным белком, который является сигналом к воспалению. Таким образом, это может усугубить случаи ревматоидного артрита. Сбалансированный рацион питания — это первый шаг к улучшению здоровья суставов.
Следите за своим весом
Итак, теперь, когда вы знаете, что одним из факторов, влияющих на здоровье суставов, является недостаток физической активности, что вы с этим делаете? Ну, вы, естественно, начинаете с какой-либо формы упражнений для улучшения гибкости суставов и диапазона движений. Но в то же время вы также должны следить за своим весом.
Когда ваше тело становится слишком тяжелым для поддержки суставами и костями, начинают возникать проблемы. Таким образом, вам необходимо заниматься спортом и правильно питаться, чтобы поддерживать оптимальный вес вашего тела.
Как вес влияет на суставы
Если вы испытываете ощущение боли при ходьбе или подъеме по лестнице и беспокоитесь, потому что это передается по наследству, то вам следует обратить внимание на свой вес. Избыточный вес увеличивает ваши шансы заболеть остеоартритом. Как упоминалось ранее, это состояние вызвано износом суставов и является наиболее распространенной формой разрушения костей.
При избыточном весе возникает дополнительная нагрузка на суставы, которые выдерживают ваш вес. Наиболее распространенным из этих суставов является коленный, и избыточный вес в первую очередь влияет на него. Вторая причина, по которой лишний вес вреден для суставов, заключается в том, что с увеличением веса в организме также увеличиваются маркеры воспаления. Это еще больше ухудшает состояние суставов в других местах, таких как руки и шея.
Лишние килограммы в вашем теле, вызывающие нагрузку на суставы, могут привести к дегенерации хрящевой ткани и повреждению суставов. В случаях остеопороза избыточный вес также увеличивает скорость дегенерации костей. Снижая вес, вы можете защитить свои суставы от дополнительной нагрузки и любых дальнейших повреждений. Эксперты предполагают, что вам следует сбросить около 10% веса вашего тела, а затем посмотреть, улучшатся ли симптомы.
Если это так, то в первую очередь проблемы возникают из-за вашего веса. Ожирение еще больше снижает любую физическую активность, что в долгосрочной перспективе становится еще одной причиной проблем с суставами. И если вы уже страдаете от крайней формы артрита, упражнения на высокую выносливость также могут повредить вашим суставам.
Итак, важно получить рекомендации от эксперта о том, какие упражнения вы можете и должны выполнять. При остеоартрите длительное сидение вызывает нагрузку на суставы и усиливает боль. Если вы работаете в офисе, заведите привычку совершать прогулки или выполнять короткие упражнения через каждый час.
Уменьшите нагрузку на суставы
Снижение веса — отличный способ уменьшить нагрузку на суставы. В среднем нагрузка на колени в полтора раза превышает массу вашего тела. Итак, если вы весите 300 фунтов, вы подвергаете колени нагрузке в 450 фунтов. Это когда вы находитесь в положении стоя. С увеличением наклона нагрузка также увеличивается.
Таким образом, когда вы поднимаетесь по лестнице, нагрузка на колени возрастает. Если ваши колени расположены слишком близко к земле, например, когда вы завязываете шнурок, вес увеличивается в три-четыре раза по сравнению с весом вашего тела. Эксперты говорят, что увеличение веса всего на 10 фунтов увеличивает нагрузку на суставы на 30-40 фунтов. Суставы прекрасно работают, пока они еще молоды и здоровы, но по прошествии длительного периода времени они сдаются.
Итак, только представьте, что если вы похудеете, то сможете уменьшить нагрузку на колени. Когда вы молоды, клетки организма размножаются со значительной скоростью. С возрастом этот процесс замедляется, поэтому поврежденные клетки восстанавливаются не так быстро, как в молодости.
Поэтому начинайте медленно, и вы сможете очень легко сбросить лишние килограммы. Физическая активность в виде упражнений — проверенный способ замедления прогрессирования артрита. Как и любая машина, организм изнашивается, если его не использовать должным образом. Итак, задействуйте свои мышцы и суставы, чтобы они не загнивали.
Каждый сброшенный вами фунт составляет около 3500 калорий. Итак, если вы надеетесь сбросить один фунт за неделю, вам нужно сжигать около 500 калорий в день. План упражнений, которому вы следуете, должен помогать вам терять как минимум 500 калорий в день.
Наряду с физическими упражнениями вам также нужно сосредоточиться на своем питании. Даже если вы молоды и не страдаете артритом, важно следить за своим весом, чтобы избежать этого заболевания через несколько лет.
Обратите внимание на свою осанку
Основное эмпирическое правило гласит, что хорошая осанка может избавить вас от сильной боли. Неправильная поза часто становится причиной болей в спине и коленях. Стоять прямо — хороший способ уберечь колени, голени и спину от стресса.
Когда вы сутулитесь, вы увеличиваете нагрузку на суставы. Как упоминалось выше, чем ближе ваши колени к земле, тем большую нагрузку они испытывают. Поэтому, когда вы стоите, следите за тем, чтобы не было наклона и вы стояли прямо, чтобы свести к минимуму нагрузку на коленный сустав.
Что бы вы ни делали, важно иметь правильную осанку, чтобы сохранить мышцы спины и коленный сустав в безопасности. Например, если вы студент и вам нужно долго держать рюкзак, перекиньте его через оба плеча, а не только через одно. Это распределяет нагрузку, а не концентрирует ее только на одной стороне.
Точно так же, если вы носите сумочку, через несколько минут меняйте положение рук. Не вешайте ее долгое время только на одно плечо, так как это может повредить суставы в этой области.
Правильная осанка важна, потому что она также поддерживает ваши кости и суставы на одном уровне. Когда у вас неправильная осанка, это выравнивание нарушается, и суставы трутся друг о друга. Когда это происходит с течением времени, начинается износ.
Ваш позвоночник подвергается нагрузке и начинает давать сбои. Если у вас такая работа, на которой вам приходится сидеть много часов, убедитесь, что у вас правильная осанка. Плечи должны быть выше бедер, и у вас должна быть хорошая поддержка поясницы. Экран вашего компьютера должен быть на уровне глаз, чтобы вам не приходилось напрягать шею, чтобы смотреть на экран. Держите локти под углом 90 градусов, а ручки или другие вещи, которые вам могут понадобиться, должны быть в пределах легкой досягаемости.
Когда вам нужно завязать шнурок на ботинке, сядьте на стул и положите ногу на противоположное колено. Таким образом, вам не придется слишком сильно наклоняться. Чрезмерное сгибание увеличивает нагрузку на суставы. Итак, идея правильной осанки и физических упражнений заключается не только в сохранении здоровья суставов, но и в замедлении процесса их разрушения.
Домашние средства для облегчения боли в суставах
Часто врачи назначают обезболивающие и противовоспалительные препараты при болях в суставах. Но если вы кого-то беспокоят побочные эффекты лекарств, возможно, вы просто захотите вместо них воспользоваться какими-нибудь испытанными домашними средствами. Если боль не слишком сильная или частая, вы можете получить облегчение с помощью этих простых домашних средств. Эти средства эффективны для лечения боли в суставах в коленях, шее, бедрах, лодыжках и пояснице.
Английская соль
Английская соль традиционно использовалась для лечения болей в суставах и мышцах. Эти соли богаты сульфатами и магнием, как и многие добавки, используемые для лечения болей в суставах. Их можно применять местно, поскольку они впитываются кожей. Эти соли помогают расслаблять напряженные участки тела, сводя мышечные спазмы к минимуму. Вы можете просто добавить две чашки английской соли в воду для ванны и оставаться в ней около получаса.
Или вы можете сделать компресс из этих солей и наносить на кожу местно. Для этого добавьте две чашки английской соли в один галлон воды, чтобы получилась разбавленная смесь. Затем смочите полотенце или салфетку для лица в этом растворе и приложите к пораженному участку. Добавление эфирных масел в смесь может усилить действие этого средства.
Эфирные масла для облегчения боли в суставах
Эфирные масла
Эфирные масла также являются отличными домашними средствами от боли в суставах. Эфирное масло лаванды чрезвычайно полезно при лечении тех состояний, при которых боль уже присутствует и усиливается. Если вы принимаете ванну с английской солью, просто добавьте в воду несколько капель масла лаванды. Если пораженный участок опухший и ощущается теплым, это может быть признаком бурсита. Нанесите на эту область масло мяты перечной. Охлаждающий эффект этого масла с ментолом уменьшит отек и воспаление.
Эфирное масло эвкалипта также уменьшает воспаление, связанное с артритом и остеоартрозом. Наряду с этим, оно также помогает предотвратить отек или задержку жидкости. Масла куркумы недоступны во многих регионах, но они помогают уменьшить боль в суставах, возникающую из-за остеоартрита, ревматоидного артрита и бурсита. Вы также можете добавлять больше куркумы в свои ежедневные блюда, чтобы получить максимальную пользу.
Нежиться на солнце
Вы были бы удивлены, узнав, насколько полезной может быть хорошая солнечная ванна для избавления от боли. Многие люди с проблемами суставов жалуются на снижение уровня витамина D. Ваш организм естественным образом вырабатывает витамин D, когда вы выходите на солнце. Подставляйте свое тело солнцу на 2 часа три-четыре раза в неделю. Даже такого длительного воздействия достаточно, чтобы ваш организм вырабатывал достаточное количество витамина D. Поэтому, когда на улице погожий денек, прогуляйтесь самостоятельно или с другом и окажите своим суставам огромную услугу.
Горячие и холодные компрессы
Горячие и холодные компрессы, вероятно, являются наиболее доступным домашним средством от боли в суставах. Как горячие, так и холодные процедуры могут помочь облегчить боль и скованность. Существует два типа горячих процедур: сухие и влажные. Продолжительный теплый душ часто снимает скованность в суставах. Принимайте теплый душ утром, чтобы чувствовать себя более энергичным в течение дня.
Вы также можете прикладывать грелку к пораженным участкам, чтобы расслабить суставы во время сна. Когда тепло достигает поврежденных участков, оно обеспечивает облегчение и успокаивает мышцы вместе с суставами.
Холодовые процедуры отлично подходят для уменьшения воспаления и избавления организма от боли. Приложите пакет со льдом к пораженному участку для быстрого облегчения. Эти два метода спасают, когда боль усиливается.
Припарка из ромашкового чая
Ромашковый чай также может уменьшить боль, связанную с артритом. Он помогает охладить организм и уменьшить воспаление. В организме есть различные маркеры воспаления, которые разогревают систему и нарушают внутренний баланс. Этот чай успокаивает все, в том числе и иммунную систему.
Чтобы приготовить припарку, возьмите четыре пакетика ромашкового чая и добавьте их в чашку с кипящей водой. Настоять и держать чашку под крышкой около 20 минут. Затем достаньте чайные пакетики из чашки и смочите в чашке чистую салфетку для лица. Когда жидкость пропитается, приложите к пораженному участку, и вы почувствуете мгновенное облегчение.
Плавание
Как бы странно это ни звучало, плавание действительно может помочь уменьшить боль, возникающую при артрите. Это также хорошее упражнение для похудения, если вы страдаете от болей в суставах. Упражнения высокой интенсивности практически невозможны для тех, у кого болят суставы. Вместо этого, упражнения в воде легче, поскольку на них приходится меньше веса.
Плавание не только уменьшает боль, но и повышает гибкость в области тазобедренного сустава. Кроме того, оно укрепляет мышцы тазобедренного сустава для увеличения подвижности. В некоторых районах существуют специальные занятия плаванием для людей, страдающих артритом. Итак, осматривайтесь по сторонам или время от времени ходите купаться.
Успокаивающая музыка
Если вы любите слушать музыку, вы действительно можете использовать свое хобби, чтобы избавиться от боли. Исследования показывают, что у людей, которые слушали успокаивающую музыку, уменьшились боли при артрите по сравнению с людьми, которым не назначали музыку. Кроме того, музыка также уменьшает депрессию, сопровождающую боль в суставах.
Вам не обязательно слушать определенный жанр или разновидность музыки. Важно, чтобы музыка вам нравилась. Если вам нравится музыка, в вашем организме активируется несколько гормонов, которые вызывают облегчение боли, действуя как собственные естественные обезболивающие средства организма. Ежедневное прослушивание любимой музыки может помочь уменьшить боль на несколько ступеней.
Иглоукалывание
Иглоукалывание — это китайский метод лечения, который считается эффективным при лечении боли в суставах. При этом методе тонкие иглы вводятся в определенные точки тела. Это особые точки давления, и введение игл в эти точки перенаправляет энергию в организме. В то же время восстанавливается нормальный баланс организма. Согласно этому методу лечения, в организме существуют меридианы, или пути, по которым течет энергия.
Всего в теле человека имеется 350 акупунктурных точек, которые регулируют поток энергии. Хотя четкого научного объяснения этому методу нет, считается, что иглоукалывание приводит в действие естественные обезболивающие средства организма.
Всемирная организация здравоохранения признает этот метод, и он считается полезным для лечения более 100 заболеваний. Поищите лицензированного иглотерапевта в вашем регионе или штате. Вы также можете изучить технику, чтобы в любое время выполнять упражнения дома. Все эти средства обязательно помогут вам, когда у вас нет под рукой лекарств.
Ходьба
Хотя это не совсем лекарство, это хороший способ справиться с болью. Ходьба босиком снижает нагрузку на суставы на 12% по сравнению с нагрузкой, которую ваши суставы испытывают, когда вы ходите в обуви. При покупке обуви убедитесь, что она повторяет естественный изгиб вашей стопы. Задирание пятки может вызвать нагрузку на суставы. Поэтому избегайте ежедневного ношения каблуков, поскольку это может привести к повреждению суставов. Ношение каблуков в течение длительного периода времени также увеличивает риск повреждения суставов.
Лучшие добавки для здоровья суставов
Как вы видели ранее, повышенное трение между суставами приводит к ощущению боли и дискомфорта. В то время как многие прибегают к медикаментозному лечению (о нем пойдет речь в следующей главе) в качестве основного решения проблемы, добавки также являются популярной альтернативой.
И хотя доступно множество добавок, здесь мы рассмотрим только некоторые из лучших в этой категории. Все эти добавки были подтверждены научными исследованиями и признаны наиболее эффективными для решения проблем, связанных с суставами.
Глюкозамин
Глюкозамин — это сложный углевод, который содержится в организме в основном в трех различных формах: глюкозамина сульфат, глюкозамина гидрохлорид и N-ацетилглюкозамин. Среди них глюкозамина сульфат является наиболее распространенной формой и извлекается из внешней оболочки моллюсков. Для лечения проблем с суставами эту добавку можно использовать отдельно или в сочетании с хондроитином или акульим хрящом для дополнительной пользы.
Причина, по которой это считается полезным для здоровья суставов, заключается в том, что оно играет жизненно важную роль в формировании хрящевой ткани. Как вы уже видели, хрящевая ткань истончается и разрушается с возрастом. Если уж на то пошло, для поддержания здоровья нужны добавки.
Данные свидетельствуют о том, что глюкозамин помогает замедлить этот процесс. Он способствует восстановлению и формированию хряща за счет включения серы в структуру. Аналогичным образом, в присутствии глюкозамина уменьшается отек. Люди, страдающие артритом тазобедренного или коленного суставов, могут получить достаточную пользу от этой добавки.
Обезболивающий эффект глюкозамина сохраняется примерно в течение 3 месяцев с момента применения, поэтому он может оказаться не совсем долгосрочным решением. Для достижения заметных результатов может потребоваться добрых 6-8 недель, но, скорее всего, они будут более эффективными, чем те, которые достигаются при использовании лекарств, отпускаемых без рецепта.
Хондроитин
Хондроитин естественным образом содержится в организме в костях и хрящах, в то время как дополнительный хондроитин извлекается из хрящей животных.
Хондроитин присутствует в форме хондроитинсульфата и часто вводится вместе с глюкозамином. Его преимущества в чем-то схожи с преимуществами глюкозамина.
Эта добавка помогает хрящам удерживать воду, предотвращая чрезмерное трение между костями. В то же время она также замедляет прогрессирование остеоартрита.
При употреблении самостоятельно или в сочетании с другими добавками хондроитин улучшает амортизирующую способность белка коллагена. Кроме того, он подавляет функционирование фермента, вызывающего разрушение хряща.
При использовании в сочетании с другой добавкой, гиалуроновой кислотой, они образуют молекулу, подобную пружинке. Это повышает эластичность и прочность хряща. В то же время хондроитинсульфат также подает сигнал иммунной системе предотвратить разрушение хряща, увеличивая синтез коллагена.
Хондроитин особенно полезен людям с артритом кисти. Хотя он не улучшает силу захвата и не снижает потребность в обезболивающих препаратах, он все же уменьшает утреннюю скованность у таких людей.
Эта добавка также может служить альтернативой НПВП для людей, которые не могут их принимать, поскольку о побочных эффектах этой добавки не сообщалось.
SAM-E
SAM-E — это соединение, которое естественным образом образуется в организме. Оно играет роль в синтезе, активации и разложении гормонов, лекарств и различных белков. Организм вырабатывает химические вещества, которые вызывают воспалительные реакции для активации иммунной системы. SAM-E снижает активность этих медиаторов, уменьшая боль в суставах.
При остеоартрите протеогликан, входящий в состав хрящевой ткани, не вырабатывается в достаточном количестве. SAM-E усиливает работу ферментов, образующих протеогликаны, которые обращают вспять разрушение хряща. SAM-E также играет роль в снижении скованности суставов. Следовательно, улучшается подвижность. Доказано, что это очень полезно для устранения чрезмерной усталости и болей в теле, связанных с фибромиалгией.
Тендинит, который относится к воспалению сухожилий в организме, также поддается лечению с помощью SAM-E. Бурса, амортизирующий мешок, наполненный жидкостью между сухожилиями и костями, может воспаляться. Это приводит к отеку сумки и боли в суставах.
SAM-E особенно полезен для уменьшения отечности и болезненности. Люди, страдающие хроническими болями в пояснице из-за лишнего веса или спортивных травм, также могут извлечь пользу из этой добавки.
Капсаицин
Капсаицин входит в состав перца чили. Именно этот компонент вызывает ощущение жжения во рту, потому что при контакте с любыми тканями организма он вызывает покалывание. Действие капсаицина довольно интересно, поскольку он снимает боль, воздействуя на нервные клетки. Его используют в виде крема или пластыря для местного применения.
Он стимулирует активацию определенных нервных рецепторов, которые участвуют в возникновении ощущения зуда или покалывания. Капсаицин сохраняет активацию рецепторов в течение длительного периода времени.
Через некоторое время способность рецепторов функционировать теряется из-за чрезмерного восприятия. Таким образом, эти рецепторы также перестают обрабатывать сигналы для индукции боли. При регулярном использовании эта добавка помогает заглушить ощущение боли за счет чрезмерной нагрузки на рецепторы.
Капсаицин эффективен при облегчении боли, вызванной ревматоидным артритом, фибромиалгией и остеоартритом. Он настолько эффективен, что всего через месяц использования может помочь снизить боль на 50%. Он также помогает уменьшить боль, возникающую в результате повреждения нервов в результате диабетической невропатии или ВИЧ.
Куркумин
Куркумин — химическое вещество, в изобилии присутствующее в куркуме. Хотя куркуму используют только в качестве ароматизатора в кулинарии или для придания цвета косметическим средствам, она также полезна для здоровья суставов. Куркумин уменьшает боль, связанную с ревматоидным артритом и остеоартритом.
Когда бурса набухает и вызывает раздражение суставов, куркумин также может помочь уменьшить отек и воспаление в этой области, обеспечивая мягкую амортизацию и улучшая подвижность. Блокирует ферменты, которые участвуют в образовании медиаторов воспаления в организме.
Одной из мишеней куркумина является ЦОГ-2, медиатор, на который также нацелены многие обезболивающие препараты. Таким образом, куркумин может действовать как альтернатива НПВП. Вместо уменьшения воспаления суставов, эта добавка фактически предотвращает дальнейшее воспаление. Пациенты, страдающие остеоартритом коленного сустава, могут извлечь пользу из этой добавки. В некоторых случаях ревматоидного артрита куркумин, как правило, более эффективен, чем НПВП.
Омега-3
Омега-3 естественным образом содержатся в рыбьем жире, и их употребляли в пищу веками из-за их полезных свойств. Одно из главных преимуществ омега-3 — облегчение боли.
Два важных источника омега-3 для облегчения боли — это ДГК (докозагексаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота). Омега-3 показали наибольшую эффективность в облегчении боли, вызванной ревматоидным артритом. Они не устраняют повреждения суставов и не играют роли в синтезе нового хряща. Вместо этого их единственная функция — облегчение боли.
Когда омега-3 принимаются в качестве добавок, они превращаются в организме в резольвины. Эти соединения в 10 000 раз эффективнее обычных жирных кислот. Они подавляют функционирование медиаторов иммунной системы, которые вызывают воспаление.
Для возникновения воспаления в организме есть свой собственный переключатель включения и выключения. Омега-3 подавляют включение этих переключателей, так что воспалительный процесс не может продолжаться.
Гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота является компонентом синовиальной жидкости, которая присутствует между суставами и обеспечивает легкое скольжение костей. У пациентов с ревматоидным артритом этот компонент начинает распадаться, и нарушается функционирование жидкости.
В то время как его основное применение заключается в инъекциях в качестве обезболивающего, он также содержится в небольших дозах в пищевых добавках. Исследования показывают, что низкие дозы этой кислоты могут уменьшить хроническую боль и скованность суставов, хотя результаты могут отличаться у разных людей.
Вы можете принимать гиалуроновую кислоту при остеоартрите коленного сустава в виде таблеток по 50 мг два раза в день во время еды. Если ваш случай более тяжелый, ваш врач может порекомендовать инъекцию.
Он проникает в синовиальную жидкость и уменьшает трение между костями, заставляя их быстро соприкасаться друг с другом. Таким образом, он уменьшает скованность суставов и улучшает подвижность.
Гиалуроновая кислота особенно используется для лечения артрита коленного, тазобедренного и голеностопного суставов, поскольку именно в этих областях суставы чрезвычайно важны. Шаровидно-тазобедренный сустав, обеспечивающий максимальную подвижность, часто может поражаться из-за артрита. Итак, эта добавка помогает восстановить амортизирующую жидкость, присутствующую в суставах, и действует как жир в костях.
Инъекции гиалуроновой кислоты назначают пациентам, когда боль от артрита коленного сустава больше не поддается контролю с помощью противовоспалительных препаратов и НПВП.
Другие варианты лечения боли в суставах
Когда боль в суставах становится все более беспокоящей, вы можете воспользоваться некоторыми другими способами, в том числе следующими:
Лекарства
Анальгетики или обезболивающие — наиболее распространенные лекарства, используемые при болях в суставах. Тайленол — распространенный препарат, содержащий ацетаминофен. Согласно многим рекомендациям, этот препарат является первой линией защиты от болей в колене или тазобедренном суставе, связанных с остеоартритом. Однако после длительного применения Тайленола у вас могут возникнуть некоторые побочные эффекты.
Побочные эффекты этого препарата включают желудочно-кишечные кровотечения, язвы и нарушение функций почек. Рекомендуется снизить дозировку или сократить время лечения.
Людям, которые уже страдают от таких заболеваний, как кровяное давление, диабет или сердечно-сосудистые заболевания, не рекомендуется назначать определенное количество ацетаминофена. Это не означает, что они не могут использовать препарат для лечения; это просто означает, что им необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы назначить дозировку.
НПВП или нестероидные противовоспалительные препараты также используются для облегчения боли при артрите. Некоторые примеры таких препаратов включают аспирин и ибупрофен. Проблема, однако, в том, что вероятность побочных эффектов при приеме НПВП выше, чем при приеме ацетаминофена. НПВП также могут вызывать повреждение почек и наносить вред сердечно-сосудистой системе.
Диацереин — препарат замедленного действия для уменьшения повреждения хрящевой ткани. Этот препарат назначают людям с остеоартритом. Хотя препарат более эффективен, чем плацебо, он увеличивает риск развития диареи.
Дулоксетин — это антидепрессант, который назначают пациентам с остеоартритом. Считается, что он помогает при хронических болях в суставах. У него также есть побочные эффекты, такие как сухость во рту, усталость, потливость, тошнота и запор.
Средства для местного применения
Местные средства для облегчения боли в суставах включают гели, пластыри и жидкости. Средства для местного применения обладают разной силой воздействия в зависимости от того, слабая боль, умеренная или сильная. Однако они не назначаются без рецепта.
Было замечено, что средства для местного применения оказывают такое же обезболивающее действие, как и НПВП, но у них больше преимуществ, чем побочных эффектов. Эти средства могут подходить не всем, но люди, которые хотят избежать перорального лечения, могут извлечь из них пользу.
Диклофенак натрия 1% гель — это гель для местного применения, который используется для лечения пациентов с остеоартрозом. Этот гель подходит для лечения артрита кистей, запястий и локтей. Пациент должен наносить по 2 грамма геля на пораженный участок четыре раза в день. Его также можно использовать при артрите коленного или голеностопного суставов, но тогда необходимо нанести 4 грамма геля.
Количество, используемое в день, не должно превышать 32 граммов. При покупке геля к нему прилагается карточка дозирования, чтобы вы могли отмерить количество для ежедневного использования.
Также доступен пластырь с диклофенаком эполамином 1,3% для облегчения боли. Вам просто нужно накладывать пластырь два раза в день на болезненный сустав.
Местное лечение также может быть в виде капель, таких как диклофенак натрия 2% жидкий. Чтобы применять это средство, вам нужно наносить по 40 капель на каждое колено четыре раза в день, так как оно лучше всего подходит при артрите коленного сустава.
Помимо этих местных методов лечения, из НПВП, таких как ибупрофен, также можно приготовить растворы для местного применения. Средства для местного применения лучше всего подходят для суставов, расположенных ближе к поверхности. Итак, они помогут облегчить боль, которая возникает при артрите кистей, локтей и голеностопного сустава.
Те, кто не может принимать пероральные препараты из-за диабета или проблем с сердцем, могут использовать вместо них средства местного действия. Аналогично, людям, у которых в анамнезе были желудочно-кишечные проблемы или язва, следует выбирать средства местного действия, а не пероральные НПВП.
Инъекции
Инъекции — это промежуточное звено между хирургическим вмешательством и пероральными лекарствами. Если пероральные НПВП вам не помогают и вы еще не готовы к операции, то инъекции — это ваше решение. При артрите коленного сустава назначаются инъекции гиалуроновой кислоты в дополнение к природной гиалуроновой кислоте, присутствующей в суставах.
При введении в сустав помогает уменьшить боль и воспаление. Эти инъекции делаются три-пять раз в неделю. Врач сначала вводит пустой шприц в колено, чтобы удалить жидкость из колена и освободить место для гиалуроновой кислоты. Затем в освободившееся место вводится добавка гиалуроновой кислоты.
Инъекции кортикостероидов также назначаются для уменьшения боли и воспаления. Эти инъекции также вводятся непосредственно и наиболее подходят для лечения остеоартрита коленного сустава. Эффект от этих инъекций может сохраняться в течение нескольких недель или даже шести месяцев.
Хотя эти инъекции не имеют такого количества побочных эффектов, как пероральные препараты, это не означает, что с ними не связано никаких рисков. Врачи обычно ограничивают количество инъекций, которые вам делают, поскольку чрезмерное использование этих инъекций действительно может способствовать разрушению хряща.
Артроцентез — это процесс, при котором в сустав вводится полая игла и удаляется суставная жидкость. Часто эту жидкость удаляют, чтобы ее можно было протестировать в лабораториях, но когда удаляется лишняя жидкость, боль и воспаление также значительно уменьшаются. Иногда врачи могут вводить инъекции кортикостероидов в то же место, из которого была удалена суставная жидкость.
Физиотерапия
Физиотерапия — отличный инструмент для уменьшения скованности, сопровождающей боль в суставах. Специалисты по трудотерапии могут научить пациентов двигать пораженными суставами без усиления боли. Кроме того, они помогают пациентам менять место жительства, чтобы приспособиться к их потребностям.
С помощью физиотерапии снижается нагрузка на суставы. Иногда пациенту также рекомендуются шины или другие приспособления, помогающие выполнять повседневные задачи, такие как одевание и вождение автомобиля.
Цель физиотерапии — сделать так, чтобы вы могли выполнять повседневную работу по дому без каких-либо трудностей. Ваш терапевт постарается увеличить диапазон движений и укрепить области вокруг суставов. Это повышает гибкость и подвижность.
Физиотерапевт научит вас выполнять простую работу по дому таким образом, чтобы суставы подвергались наименьшей нагрузке и снижалась скованность. Поскольку все пациенты разные, терапевт разработает для вас индивидуальный план упражнений. Здесь вас научат сохранять правильную осанку и пользоваться вспомогательными приспособлениями, такими как трости или шины.
Физиотерапевт также расскажет вам, как правильно использовать методы лечения теплом или холодом и внести некоторые эргономические изменения в ваш дом. Например, терапевт может предложить вам использовать мягкие коврики или приобрести специальные стулья.
После частых визитов к физиотерапевту вы сможете дотянуться до кухонных шкафчиков, наклониться, чтобы завязать шнурок на ботинке, и совершить утреннюю прогулку.
Со временем, если вы будете регулярно выполнять упражнения, ваше тело освоится с рутиной и окрепнет. Вы можете получить рекомендации от своего врача по поводу терапевта или найти специалиста в вашем регионе, который специализируется на пациентах с артритом.
Помните, что для достижения наилучших результатов необходимо комбинировать методы лечения, а не полагаться только на какой-то один.
Хотя физические упражнения и диета остаются основой хорошего состояния суставов, вы также можете включать в свой рацион такие добавки, как физиотерапия или водные процедуры для улучшения состояния суставов.
Предотвратить боль в суставах может быть намного проще, чем бороться с воспалением суставов и восприимчивостью к болезням. Пусть ваши суставы поблагодарят вас за заботу о них!