Все время от времени становятся импульсивными. Но пройдет совсем немного времени, и импульсивность станет хронической, если вы будете продолжать в том же духе. Однако не волнуйтесь, если вы постоянно ловите себя на том, что думаете или говорите со своими близкими друзьями о том, как вам трудно контролировать свое компульсивное поведение. Возможно, это не совсем ваша вина.
Импульсивность — это социальное поведение с многочисленными причинными факторами, от генетических до травмы головного мозга. Это также может привести к нескольким последствиям, как краткосрочным, так и долгосрочным.
Импульсивность в отношениях начинается с негативных эмоций и действий, которые мы игнорируем в нашей повседневной жизни. Эти негативные чувства имеют последствия, осознаете вы это или нет. И что еще хуже, это незнание того, как ваше импульсивное поведение влияет на вашего партнера, детей или всю семью. Вот несколько советов о том, как перестать быть импульсивной в отношениях.
19 советов, как перестать быть импульсивной в отношениях
1. Обратитесь к психотерапевту
То, как начинается импульсивное поведение, не такая большая проблема, как то, как ваше импульсивное поведение продолжается. Допустим, однажды вы импульсивно накричали на своего партнера. Как одно импульсивное принятие решения превратилось в пожизненную привычку, отягощающую ваши отношения?
Негативные мысли и эмоции нарастают. Например, ссоры с ним каждый день могут привести к вспышкам ярости и, в конечном итоге, к физическому насилию. И для любого, кто ведет себя импульсивно, развитие самоконтроля может оказаться непростой задачей.
Чтобы избавиться от дурной импульсивной привычки, требуется время и большая целеустремленность. Поэтому привлечение терапевта для диагностики и лечения может стать отличным способом справиться с вашей импульсивностью.
2. Проследите свой импульс до его источника
У каждой проблемы может быть множество причин, помимо основной. Первый шаг, который вам нужно предпринять, когда вы имеете дело с импульсивным поведением, — это знать, что его вызывает.
Некоторые распространенные триггеры включают стресс, одиночество, гнев и т.д. Если какой-либо из этих триггеров был чем-то, с чем вы жили еще до ваших отношений, возможно, вам придется провести быструю самопроверку, чтобы определить, есть ли еще проблемы за кулисами.
3. Не реагируйте слишком остро
Чрезмерная реакция может быть другой формой проявления импульсивности в ваших отношениях. Большинство женщин склонны быть более эмоциональными и застенчивыми. Но существует тонкая грань между выражением своих эмоций и использованием любого шанса выплеснуть свою импульсивность повсюду.
Почему большинство женщин слишком остро реагируют? Во многих блогах приводятся многочисленные причины, по которым женщины и их склонность к чрезмерной реакции. Однако на этот вопрос не может быть однозначного ответа. Вам нужно более критически относиться к тому, на что вы решаете реагировать, и к тому, как вы выражаете свои реакции.
Иногда вы можете быть правы в своей чрезмерной реакции. Но громкие выпады могут поставить вас не на ту ногу. Время вашей реакции также имеет решающее значение. Представьте, что позволяете напряжению остыть, прежде чем высказать свою точку зрения. В основном, способность сдерживать себя, когда вы сердитесь, — это самая сложная часть.
Полезно практиковать осознанность в таких напряженных ситуациях, которые могут побудить вас действовать в соответствии со своими импульсами. Это включает в себя контроль над своими импульсивными побуждениями до тех пор, пока вы не будете уверены, что можете поддерживать разговор со своим партнером на ровном уровне.
4. Ограничьте ожидания
У нас есть ожидания от самих себя и наших партнеров. И больно видеть, что ваш партнер ведет себя не так, как вы ожидали, особенно если вы оба начали встречаться совсем недавно. У вас могут быть правила для вашего нового партнера, например, чтобы он находил время для ваших звонков или водил вас на пляж. Все, что отличается от ваших ожиданий, принесет разочарование и заставит вас слишком остро реагировать. Вот тут-то и возникает проблема ожиданий.
Когда мы ожидаем от людей слишком многого, мы становимся объектом их усилий и можем вести себя по-другому, если эти ожидания не оправдываются. Отказ от своих ожиданий, пусть даже ненадолго, дает вам больше контроля в таких напряженных ситуациях и дает вам возможность переосмыслить свои действия, когда вы испытываете искушение слишком остро отреагировать.
5. Помните о том, что вы делаете, чтобы смягчить свой импульс
По самой своей природе импульсивность — это навязчивое стремление удовлетворить себя любой ценой. Это может проявляться в самых разных формах, от импульсивной покупки до навязчивого желания довести действие до конца, даже если действие вызвано негативными чувствами.
Давайте посмотрим правде в глаза. Вы можете освободиться от импульсивности, но для того, чтобы избавиться от нее, требуется время и дополнительные усилия, как от зависимости. Поэтому крайне важно помнить о том, как заканчиваются эпизоды вашего импульсивного поведения, когда вы находитесь на самом низком уровне.
Помните, вы боретесь с самоконтролем. Не усложняйте себе жизнь, связывая свое импульсивное поведение с триггерами. Некоторые люди прибегают к членовредительству и пыткам, чтобы вернуться к своему обычному состоянию. Это может поставить под угрозу ваши отношения и заставить вашего партнера задуматься о совместной жизни.
Крайне важно понять, что успокаивает ваши нервы, если вы боретесь с импульсивными покупками и другим импульсивным поведением.
6. Попробуйте массаж
Когда мы говорим о том, как научиться успокаивать себя на самом низком уровне, жизненно важно понять весь спектр того, что заставляет людей быть импульсивными.
Как мы говорили ранее, то, что вам трудно контролировать свои импульсы в отношениях с партнером, не совсем ваша вина. Это чаще встречается у людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), биполярным расстройством и другими проблемами психического здоровья.
Помимо этих естественных причин, ваш образ жизни может подтолкнуть вас к импульсивности. Например, стресс может быть основным стимулятором ваших импульсов. Чем больше вы напряжены, тем меньше ваша способность контролировать себя, когда вы испытываете искушение проявить импульсивное поведение по отношению к своему партнеру.
Спа-центр может стать для вас безопасным убежищем, если вы такой человек. Массаж уменьшает стресс и усиливает расслабление, помогая вам действовать ответственно в ситуациях, провоцирующих импульсивность.
7. Научитесь медитировать
Медитация может быть еще одним отличным способом успокоиться и пустить все на самотек, если вы чувствуете, что ваше импульсивное поведение вот-вот взорвется. Это означает сильную установку скорее управлять своими импульсивными решениями.
Сеансы медиации могут быть короткими или продолжительными, в зависимости от вашего уровня зрелости в искусстве. Некоторым людям не всегда нужно находиться в позе цветка лотоса перед медитацией. Это реальность, которую вы можете активировать в любое время. И вам понадобится этот уровень гибкости, когда вы будете составлять план по расходованию домашнего бюджета на покупку новой посуды.
8. Займитесь регулярными тренировками
Когда у вас серьезные отношения, прекрасно, когда вы и ваш партнер боретесь за все хорошее и плохое. Оставлять одного человека бороться с его проблемами вредно для здоровья и привело ко многим неудачным отношениям в прошлом.
Как вы можете вовлечь своего партнера в свою битву с импульсивностью? Во-первых, вам нужно быть открытой. Скрытность и несерьезное отношение к своим импульсивным решениям и к тому, как они влияют на ваши отношения, может принести больше вреда, чем пользы.
Если ваш партнер знает и готов танцевать с вами танго в этом вопросе, у вас меньше шансов оглянуться через плечо на последствия. Ваш партнер также может поддержать вас на пути к становлению с помощью упражнений.
По данным Национальной медицинской библиотеки, тренировки могут стать отличным способом контролировать тревожность, СДВГ и импульсивность. Исследование в области науки о поведении также показывает, что физические упражнения могут улучшить «отсрочку дисконтирования» как у взрослых мужчин, так и у женщин. Отсрочка дисконтирования — это метод принятия решений, который уменьшает текущую стоимость вознаграждения с задержкой его получения.
Исследование показало, что люди самых разных возрастов, доходов и статусов отношений могли бы значительно улучшить свое отложенное дисконтирование благодаря постоянным упражнениям.
9. Составьте подходящий план питания
Импульсивность может быть связана с рационом питания, нездоровыми перекусами и безответственными решениями в еде. Чем более импульсивно и безответственно вы относитесь к своему выбору продуктов питания, тем больше вы подвергаете себя риску ожирения, вызванного употреблением пищи, что влияет на вашу самооценку и уровень тревожности.
Диета может быть еще одним способом заставить вашего партнера отказаться от вашей импульсивности. Но составить расписание для контроля ваших пищевых порывов — непростая шутка, особенно когда вы делаете это в одиночку. У вас может возникнуть соблазн отложить намеченные этапы, когда возникнет желание съесть мороженое в 11 вечера, и никто не помешает вам взять ложечку.
Вот почему вам нужен ваш партнер для этой работы. Составьте подходящий план питания, который объединит вас обоих. Таким образом, ваш партнер сможет отслеживать ваши привычки в еде и оценивать вас на основе достигнутого прогресса.
10. Стремитесь быть независимой
По данным четвертого издания Руководства по диагностике и статистике психических расстройств, более десяти процентов населения в целом имеют приказ о контроле импульсивности. Люди с хронической тревожностью и другими расстройствами, связанными со злоупотреблением психоактивными веществами, могут быть более склонны к импульсивному контролю, чем устойчивые к стрессам и зависимые люди.
Зависимость в самых интимных отношениях — это долгий путь. Взаимный обмен растет с доверием и улучшается по мере старения отношений. Скорее, выстраивая отношения по принципу «половина на половину», многие люди больше тяготеют к созависимым отношениям.
Созависимость может быть эмоциональным и импульсивным поведенческим состоянием, при котором один человек теряет чувство независимости, постоянно заботясь о другом партнере. Это предполагает, что два человека вкладывают друг в друга так много, что не могут функционировать независимо.
Хотя это счастливый конец, к которому стремятся многие партнеры по интимным отношениям, добиться его не так просто, особенно для людей, борющихся с импульсивностью в интимных отношениях. Если вы такой человек, вы можете перестараться, обращаясь со своим партнером и балуя его, желая того же взамен. Вы можете почувствовать себя недооцененным, если получите меньше того, что предлагаете.
Кроме того, привычка постоянно ставить потребности других выше своих не является ни здоровой, ни устойчивой в отношениях. Это может увеличить вашу уязвимость к тревоге и другим критическим проблемам психического здоровья. Убедитесь, что у вас есть собственное чувство независимости, дающее вам некоторый уровень контроля в ваших отношениях.
11. Соблюдайте баланс между работой и личной жизнью
Импульсивное поведение может повлиять на отношения за пределами вашего дома. Это может быть еще более неприятно, если оно достигнет вашего рабочего места, влияя на вашу производительность в долгосрочной перспективе. И как только ваш доход и карьера окажутся под угрозой, вы можете стать еще более импульсивной в своих эмоциях, с каждой секундой реагируя на происходящее слишком остро.
Последствия применимы, даже если вы сами себе начальник. Импульсивное поведение может снизить вашу способность быть ответственным и повредить отношениям с клиентами и партнерами. Деловым партнерам нужна гарантия их инвестиций. Они всегда будут хотеть знать, могут ли они рассчитывать на то, что вы не будете вести себя опрометчиво, сводя на нет их усилия в долгосрочной перспективе.
12. Сопротивляйтесь импульсивному желанию начинать и заканчивать свои отношения
Отношения начинаются с искры. От вашего первого свидания до вашего последнего дня, который иногда так и не наступает, зависит от вашей способности развивать отношения. И это самая сложная часть. Развитие отношений требует от вас досконального знания и понимания друг друга. Вам придется давать второй шанс за совершенные вами ошибки, и вам потребуется такой же уровень терпимости.
Однако некоторые виды импульсивного поведения могут затуманивать ваши суждения и заставлять вас постоянно слишком остро реагировать. Временами, когда вы ошибаетесь, вы можете испытывать нежелание убеждать своего партнера простить вас. Ваше отношение может в конечном итоге создать ложное впечатление, что вы всегда правы, что приводит к желанию прекратить отношения, когда это удобно. В подобные моменты вам нужно быть самокритичной, оценивая свои негативные эмоции и то, что их подпитывает.
Вы можете быть правы, если ваш партнер является источником ваших бед. Но в большинстве случаев вы поймете, что ваши эмоции имеют очень мало общего с ним, а все из-за вашей импульсивности.
13. Не романтизируйте его слишком сильно
Чрезмерно романтизировать своего партнера подпитывает ваши ожидания и может быть опасным. Это заставляет партнеров во многих интимных отношениях строить отношения на предназначении, которое может оказаться неустойчивым. Например, вера в то, что ваш партнер — ваша единственная родственная душа, может сделать вас менее внимательным к его недостаткам.
Чем больше вы романтизируете идею остаться с ним навсегда, тем больше вы готовы сделать все возможное, чтобы сохранить отношения, даже если вы не должны этого делать. Это верный способ подвергнуть себя опасности токсичных отношений. Кроме того, вам придется продолжать принимать импульсивные решения, чтобы соответствовать вероятности, созданной в вашей голове.
Эксперты по отношениям рекомендуют партнерам воспринимать интимные отношения как служение всю жизнь. Если вы оба рассматриваете ваши отношения как тяжелую работу, их будущее будет зависеть от взаимных усилий, а не от ваших импульсивных решений. Лучшая часть концептуализации ваших отношений как услуги заключается в том, что это позволяет легко обсуждать проблемы, давать обратную связь друг другу и прекращать или продолжать, если потребуется.
14. Расставьте свои приоритеты
Организованные и более эффективные люди с меньшей вероятностью будут руководствоваться своими импульсами во всем, что они делают. Они серьезно относятся к планированию и составлению бюджета, что влияет на каждую часть их жизни. Постановка целей для вашей личной жизни или отношений может придать этому уровень строгости.
Ваши приоритеты становятся воображаемой фигурой, перед которой вам нужно отчитываться. И ваши приоритеты могут направлять вас во всем, что вы делаете, от того, как вы вовлекаете своего партнера в странные ситуации, до того, на что вы тратите деньги. Вы склонны задавать себе важные вопросы, например, помогает ли новая покупка вам и вашему партнеру или это просто ваша импульсивная покупка на пике. Эти показатели могут стать отличным способом контролировать свои импульсы.
15. Будьте тверды в своих решениях
импульсивность порождается неуверенностью и нерешительностью. Например, вы специально идете в торговый центр, чтобы купить детские принадлежности для нового семестра, и вас привлекает недорогой браслет. Если вы покупаете браслет, вы можете не укомплектовать все принадлежности из своего списка.
Нерешительный человек с привычкой импульсивных покупок может тяготеть к браслету, пренебрегая приоритетом. Этот сценарий может повторяться различными способами на протяжении ваших отношений. Что более важно в принятии решений, так это ваша умственная сила для их реализации, несмотря ни на что.
16. Окружите себя позитивными влияниями
Ваш круг влияния может сильно повлиять на вашу борьбу с импульсивностью. Воздействие идет в обоих направлениях. Если ваши друзья такие же импульсивные, как и вы, сломить вашу импульсивность будет сложнее. Возможно, вам придется пересмотреть свой круг влияния, если вам нужно избавиться от своей импульсивности. Подключитесь к полезной системе поддержки, которая побудит вас перепроверить свои планы, пока они не превратились в действия, и немного слишком поздно.
17. Используйте свои отвлекающие факторы в своих интересах
Отвлекающие факторы неизбежны, и ваши усилия избежать их могут оказаться тщетными. Лучшим подходом может быть преодоление их. Например, вы можете подумать о том, чтобы делать заметки во время разговоров, если знаете, что у вас есть привычка импульсивно высказывать свои мысли. Если вы будете четко записывать свои мысли, вы сможете выражать их с большим контролем, что избавит вас от чрезмерной агрессивности в ваших сообщениях.
18. Будьте терпеливы к себе
Разрабатывая свои стратегии и систему поддержки, чтобы лучше контролировать свою импульсивность, помните, что результаты не наступят в одночасье. Поэтому будьте терпеливы к себе. Рассмотрите ситуации, в которых вы более склонны к импульсивности. Вы можете разработать стратегии, позволяющие избегать своих импульсов в таких ситуациях. Но иногда эти стратегии дают сбой. Вместо того, чтобы корить себя, крайне важно понять, почему они потерпели неудачу, чтобы вы могли усовершенствовать стратегию и стать более устойчивыми в будущем.
19. Расставьте растяжки
Растяжкой может быть эмоциональное регулирование или правило, которое держит вашу импульсивность под контролем. Ваша растяжка действует как дополнительный барьер, удерживающий вас от невыполнения вашего решения сдерживать определенное импульсивное поведение. Растяжки полезны в краткосрочной перспективе, но они могут быть подавлены навязчивым желанием больше экспериментировать со своими импульсами. Установка растяжек может затруднить импульсивные действия.