Старение может серьезно повлиять на ваше самочувствие, особенно если вы мужчина. По этой причине поддержание хорошего здоровья важно с возрастом мужчин.
Если вы празднуете свое 50-летие, то это невероятная веха, которой вы достигли. Однако сейчас пришло время вам более внимательно относиться к своему здоровью.
Мужчины старше 50 лет подвержены ряду проблем со здоровьем, включая проблемы с сердцем, проблемы со зрением / слухом, остеопороз, ожирение, деменцию и другие. Итак, как вы можете обеспечить свое благополучие?
Советы по здоровью для мужчин старше 50
Прочтите эти советы по здоровью, специально разработанные для мужчин в возрасте 50 лет и старше, и ведите здоровый образ жизни:
1. Бросьте курить
С возрастом бросить курить и употреблять алкоголь несложно. Курение приводит к различным проблемам со здоровьем у мужчин в возрасте 50 лет и старше. Ваша кожа становится морщинистой, мышцам требуется больше времени для заживления, а организм быстро истощается.
Вы становитесь более уязвимы к развитию диабета, и это также сказывается на вашей фертильности. Вот почему вы должны отказаться от никотина и выбрать более здоровые варианты.
Определите триггеры, подготовьтесь к симптомам отмены и создайте надежную систему поддержки. Вы можете успешно бросить курить и навсегда избавиться от этой вредной привычки.
2. Пройдите профилактические осмотры
После достижения 50-летнего возраста вам следует запланировать медицинские осмотры и другие ежегодные профилактические обследования, чтобы поддерживать свое здоровье. Эти медицинские осмотры могут помочь врачам довольно рано выявить любое затяжное заболевание.
Раннее выявление имеет решающее значение для лечения различных серьезных заболеваний, таких как мезотелиома. Вызванная длительным воздействием асбеста, мезотелиома остается в состоянии покоя в течение нескольких десятилетий, прежде чем проявиться, когда пациент становится старше.
Но раннее выявление мезотелиомы помогает вам принять профилактические меры, например, подать иск о мезотелиоме против стороны, ответственной за воздействие асбеста.
Вы можете нанять юриста по асбесту для борьбы с компаниями, производящими асбестосодержащую продукцию, и также получить компенсацию в миллионы долларов за свои страдания.
3. Ешьте меньше натрия
Придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных белков и полезных жиров. Ограничьте переработанные продукты, сладкие напитки и чрезмерное потребление соли. Употребление меньшего количества соли гарантирует, что ваше кровяное давление остается в пределах нормы. Вот почему употребление фастфуда вредно для вашего здоровья.
Но это не значит, что с этого момента вам следует начинать есть безвкусную пищу. Вы можете употреблять вкусные блюда. Однако вместо того, чтобы приправлять пищу большим количеством поваренной соли, попробуйте усилить ее вкус чесноком, сальсой и другими добавками. Это сохранит ваши блюда не только вкусными, но и полезными.
4. Защитите свою кожу
По мере того, как вам переваливает за 50, на вашей коже появляются некоторые явные признаки старения; она становится дряблой, морщинистой и обесцвечивается. С возрастом ваша кожа будет терять свою гладкость. Однако, поскольку у мужчин вырабатывается больше коллагена и кожа у них на 20% толще, чем у женщин, у вас есть больше времени, чтобы сосредоточиться на своем здоровье.
Защищайте свою кожу от опасных лучей солнца и наносите солнцезащитный крем на улицу. Кроме того, носите солнцезащитные очки и другую солнцезащитную одежду, такую как широкополая шляпа и рубашки с длинными рукавами.
5. Сделайте обычную колоноскопию
Вам следует начать обследование с помощью колоноскопии в возрасте 45 лет, чтобы определить, есть ли у вас одно из ведущих заболеваний среди мужчин в Соединенных Штатах. После 55 лет вы должны ежегодно проходить колоноскопию до 75 лет. После этого колоноскопия в целях скрининга обычно не рекомендуется.
Поскольку у мужчин заболевания, связанные с толстой кишкой, развиваются раньше, чем у женщин, вам не следует пропускать обследование при колоноскопии в возрасте пятидесяти лет. Помимо колоноскопии, мужчинам в возрасте 50 лет и старше необходимы многие другие медицинские обследования, такие как кардиологические, анализ крови на уровень ПСА и скрининги первичной медицинской помощи.
6. Пейте больше воды
Механизм регулирования температуры вашего тела меняется с возрастом; компенсируйте это, выпивая больше воды. Обезвоживание может серьезно повредить вашему здоровью, поэтому пить больше воды жизненно важно для вашего самочувствия.
Вы можете избежать усталости, мышечных болей, теплового истощения и многих других симптомов обезвоживания, выпивая восемь чашек воды по 8 унций в день.
Более того, эксперты считают, что, в отличие от молодых мужчин, у пожилых мужчин отсутствуют телесные сигналы, указывающие на их обезвоживание. Вот почему мужчины в возрасте 50 лет и старше должны регулярно пить воду, даже если они не чувствуют обезвоживания. Вы можете придать своим жидкостям некоторый аромат, используя следующее:
- Мятный
- Лайм
- Лимон
- Ягоды
- Огурец
7. Будьте более активны
Малоподвижный образ жизни не рекомендуется людям любого возраста. Но он намного опаснее для пожилых людей. Мужчинам в возрасте 50 лет следует вести активный образ жизни, чтобы поддерживать здоровый вес.
Простое сидение или лежание на одном месте приводит к увеличению веса. Увеличение веса приводит к диабету, артриту, высокому кровяному давлению и другим заболеваниям.
Вот почему очень важно ежедневно уделять 30 минут умеренным физическим нагрузкам. Вам не обязательно посещать тренажерный зал или поднимать тяжести, чтобы поддерживать здоровый вес.
Выбирайте здоровые занятия, такие как ходьба, бег трусцой, танцы, садоводство, езда на велосипеде и т.д. Так вы сможете контролировать свой вес и поддерживать активность организма. Активный организм невосприимчив к различным серьезным заболеваниям.
8. Тренируйте свой мозг
К счастью, мужчины менее уязвимы к развитию деменции или болезни Альцгеймера, чем женщины! Данные могут показать, что у женщин в возрасте 45 лет риск развития болезни Альцгеймера составляет 1 к 5.
Однако для мужчин это всего лишь 1 шанс из 10 заразиться этим заболеванием. В любом случае, с возрастом вам нужно сохранять остроту ума.
Больше занимайтесь мозговой деятельностью или интеллектуальными упражнениями, например, изучайте другой язык или разгадывайте кроссворды. Попробуйте несколько методов снижения стресса, чтобы сохранить остроту вашего мозга.
Эти техники включают йогу, упражнения на глубокое дыхание, осознанность, медитацию и многие другие полезные занятия.
9. Поддерживайте социальные связи
Социальная изоляция может быть крайне вредной для здоровья пожилых людей, более уязвимых к проблемам со здоровьем, когда они отрезаны от внешнего мира. Например, одиночество приводит к снижению артериального давления, ожирению, депрессии, снижению когнитивных способностей, сердечно-сосудистым заболеваниям и многим другим состояниям.
Вы больше подвержены риску ожирения, когда живете в одиночестве. Поэтому не подвергайте себя мучениям социальной изоляции.
Вместо этого будьте более общительными и поддерживайте здоровые социальные связи. Занимайтесь общественной деятельностью, становитесь более активными в обществе и возродите свои старые дружеские отношения. Общайтесь со своими соседями и отправляйтесь в ближайший парк, чтобы быть ближе к природе. Это может даже замедлить ухудшение психического здоровья.
Заключение
Мужчины в возрасте 50 лет более уязвимы ко многим неприятным состояниям здоровья. Вы можете поддерживать свое хорошее самочувствие даже в период старения, внеся определенные изменения в образ жизни, например, выпивая больше воды, употребляя меньше калорий, регулярно занимаясь спортом, проходя медицинские осмотры и поддерживая активный образ жизни.
Сосредоточьтесь на психическом и физическом благополучии. Остерегайтесь распространенных токсинов, таких как плесень и асбест. Так вы сможете сохранить свое здоровье.