Кому нужно делать кардиотренировки? Всем! Независимо от ваших целей в фитнесе, кардиотренировки — абсолютно необходимый компонент здорового образа жизни. И если бег на беговой дорожке вам не по душе, ничего страшного! Мы уже составили список S-упражнений, которые сжигают больше всего калорий. Далее мы приводим упражнения, которые повысят частоту сердечных сокращений, ускорят метаболизм и со временем увеличат выносливость сердечно-сосудистой системы. Этот список посвящен индивидуальным упражнениям, которые можно выполнять в небольшом пространстве. Множество видов спорта, от плавания до гребли и футбола, также являются отличными источниками кардиотренировок. На самом деле, существует бесконечное количество вариантов получения ежедневной дозы кардиотренировок, поэтому выбирайте, какие из них доставляют вам наибольшее удовольствие. Не бойтесь изменить свой распорядок дня. Улучшенный метаболизм и учащенное сердцебиение отлично подходят для похудения, поэтому будьте готовы наблюдать, как эти калории исчезают.
- Удар ногой в зад
Это упражнение даст вам толчок в зад. Бегите на месте, отводя пятку как можно дальше к ягодичным мышцам при каждом ударе. Сила каждого удара должна исходить от ваших подколенных сухожилий. Бегайте не менее минуты за раз.
-
Берпи
Берпи — отличная комплексная тренировка, которая укрепляет руки, сердечный ритм, грудь и ноги, одновременно повышая частоту сердечных сокращений. Начните с положения отжимания, упритесь ладонями в пол на ширине плеч и заведите ноги за спину. Резким движением подтяните ступни поближе к рукам. Быстро перейдите в положение стоя, выбросив руки в воздух над головой. Выполните 10-12 упражнений подряд. - Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой предназначены не только для детей и боксеров. Хотите ли вы быстро сжечь много калорий или повысить свою ловкость, прыжки со скакалкой сделают свое дело. Добавьте прыжки со скакалкой в качестве дополнения к вашей обычной тренировке, выполняя их между подходами во время поднятия тяжестей или в перерывах между растяжками.
- Прыжковые Домкраты
Это еще одно классическое упражнение для игровой площадки, которое поможет вам разогреться перед обычными упражнениями. Начните с того, что встаньте прямо и во весь рост, руки на бедрах. Одновременно вытяните ноги и поднимите руки так, чтобы они встретились над головой. Вернитесь к началу. Делайте столько, сколько сможете!
- Альпинисты
Внимание: это упражнение не следует выполнять на настоящей горе. Однако его можно выполнять практически в любом другом месте. Начните с рук и коленей, слегка прогнув спину. Подтяните правую ногу к груди и отведите ее назад, затем быстро проделайте то же самое с левой. Продолжайте чередовать ноги, твердо держа руки перед собой, в течение 30-40 повторений.
-
Приседания
Помимо того, что приседания являются источником кардиотренировки, они прорабатывают ноги, ягодичные мышцы и сердечник. Для выполнения этого упражнения требуется приподнятая поверхность, такая как скамья или бокс, и его можно выполнять с гантелями или без них. Просто начните с земли и поднимите одну ногу на верхнюю часть платформы, а затем поднимите другую. Сделайте шаг назад таким же образом. -
Прыжок с подтягиванием
Давайте посмотрим, насколько хорошо вы можете прыгать! Встаньте ровно, тело напряжено, колени слегка согнуты. Теперь подпрыгните, подтягивая колени к груди и вытягивая руки перед собой. Сделайте 15-20 повторений. - Планка для отжимания
Два отличных упражнения по цене одного. Начните с выпрямления тела, упритесь предплечьями и пальцами ног в пол в положении планки. Затем поднимайте руки по одной в положение отжимания. Как только обе руки будут подняты, опустите одну, затем другую обратно в положение планки. Сделайте 20-25 повторений и чередуйте руку, которая движется первой.
- Приседания и Прыжки
Выполните приседания с обычным весом тела. Напрягите пресс и примите сидячее положение. Держите голову и туловище прямыми в этом процессе, все движения должны заключаться в сгибании ног. Опускайтесь, пока ноги не станут параллельны земле. Подпрыгните, как только достигнете высшей точки приседания, и выбросьте руки над головой.
- Флаттерный удар
Лягте на спину, руки по швам, ноги вытянуты. Затем оторвите пятки от пола (примерно на шесть дюймов) и начните качать ногами вверх-вниз. Ваш пресс должен гореть почти сразу, но преодолевайте боль и продолжайте так долго, как сможете.